Categoria: Saude

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.

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1. Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, culminam com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade de seu prato com legumes e divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo composto de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.
Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.
‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.
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Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.

5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.
“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, ela se torna um julgamento – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.
‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.
Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.
Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.
Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensiva de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.
Aqui está a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto

Pomadas para assaduras, boas?

Pomadas para assaduras, boas?

Estas pomadas só devem ser utilizadas quando o bebê ou o recém-nascido tem alguma assadura na região da fralda. Para saber como identificar a assadura do bebê e outras formas de a tratar consulte: Como cuidar da assadura do bebê.

Como passar a pomada para assadura
As pomadas para assadura devem ser aplicadas colocando o equivalente a 1 grão de ervilha na ponta do dedo e passando na área avermelhada, formando uma camada branca. Enquanto o bebê ainda tiver a assadura, deve-se limpar a pomada que se colocou anteriormente e recolocar um pouco de pomada sempre que se trocar a fralda.

Pomadas para prevenir a assadura
As pomadas para prevenir a assadura no bebê são diferentes das pomadas para assadura e só devem ser utilizadas quando o bebê ainda não tem assadura, para prevenir o seu aparecimento.

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Alguns exemplos destas pomadas são o Creme Preventivo de Assaduras da Turma da Xuxinha, o Creme para Assadura Vitaminada da Mustela e o Creme Preventivo para Assadura da Turma da Mônica, que devem ser aplicadas diariamente em cada troca de fralda.

Além destas pomadas para prevenir a assadura, deve-se trocar a fralda sempre que o bebê fizer xixi e cocô, não deixando a pele ficar em contato com estas substâncias por mais de 10 minutos.

Terçol no olho: Dormir com maquiagem pode favorecer o surgimento do problema?

Quem nunca percebeu uma bolinha vermelha dolorida na região da pálpebra parecida com um furúnculo ou espinha? Oftalmologistas apontam que o terçol, como é chamada popularmente a viuvinha ou viúva, é um dos problemas mais recorrentes dos olhos.

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O terçol, como é chamada popularmente a viuvinha ou viúva, é um dos problemas mais recorrentes dos olhos. Como a maquiagem pode influenciar no aparecimento? (Foto: iStock)

Causada pela obstrução das glândulas da pálpebra, é mais comum que a inflamação apareça devido ao acúmulo de oleosidade e sebo na região, que acaba por favorecer a formação de pequenas crostas. Porém, há um agravante ainda maior no caso das mulheres: o uso de itens queridinhos da maquiagem como lápis de olho, rímel e até mesmo cílios postiços.

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Porém, a simples aplicação não implica na complicação, que pode surgir devido a dois possíveis descuidos, conforme explica Claudia Marçal, médica especialista pela Associação Médica Brasileira (AMB), membra titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da American Academy of Dermatology (AAD).

“Se o produto for de má qualidade, pode causar uma hipersensibilidade no local capaz, irritando a região e fazendo com que a glândula tente se livrar daquele depósito de pigmento. Além disso, se não bem retirado com demaquilante após uso da maquiagem, o lápis pode provocar um processo inflamatório pela presença da sujeira que obstrui a glândula”, explica.

Sintomas, tratamento e como prevenir
Além da vermelhidão, febre localizada e dor na região das pálpebras, o terçol também pode ter pus. Em alguns casos, o processo inflamatório também é interno e pode aparecer tanto na parte inferior, quanto na superior do olho. Ele também tem maiores chances de surgir em pessoas que sofrem de blefarite, ou seja, quando o paciente já tem tendência de desenvolver inflamações na região dos olhos e começam a aparecer pequenas ‘casquinhas’ próximas aos cílios.

Geralmente, o terçol pode desaparecer em alguns dias e compressas de água morna na região podem aliviar os sintomas. Se o processo passar de inflamatório para infeccioso, ou seja, quando as bactérias da região passarem a agir, é possível que seja necessária uma limpeza realizada por um profissional para tirar a secreção, além do uso de colírios antibióticos ou outros medicamentos de via oral. Por isso, é sempre aconselhável procurar um médico.

Uma das formas mais efetivas para prevenir o surgimento do problema é higienizando bem a área dos olhos, com sabonete e água corrente e nunca dormir de maquiagem ou com cílios postiços. Retire o rímel e o lápis com a ajuda de uma bolinha de algodão e demaquilante próprio para a região dos olhos. Essa orientações devem ser seguidas à risca principalmente pelas mulheres que usam maquiagem diariamente.

Alimentação e Saúde: Princípios para um Estilo de Vida Saudável

OBJETIVOS
– Propiciar um debate, e, sobretudo, uma reflexão sobre a relação direta entre alimentação e saúde no nosso cotidiano; ressaltando ainda, a importância de práticas saudáveis na melhoria constante da qualidade de vida. – Relacionar e compreender a importância da agricultura sustentável na alimentação e saúde, que, principalmente com o advento da mecanização e industrialização do campo, produz alimentos com qualidade questionável em função da utilização em massa de agrotóxicos, os quais são responsáveis pela contaminação do solo, da água e, sobretudo, causadores de doenças.

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CONTEÚDO
1 – Alimentação e saúde: definições e objetivos;
– Panorama e relação entre alimentação e saúde;
– Políticas públicas alimentares: segurança alimentar e soberania alimentar (fome zero);
– Josué de castro e a geografia e a geopolítica da fome;
– Estudo de caso: alimentação e as metas do milênio,
2 – Costumes e práticas alimentares;
– A mercantilização dos alimentos;
– Agrotóxicos e transgênicos x contaminações ambientais e antrópicas;
– Alimentação e saúde pública: ética e respeito à vida;
3 – Produção limpa – agroecológica;
– Qualidade de vida a alimentação saudável;
– A cura com a alimentação;
– Lugar de médico é na cozinha;
– O psf e o uso das plantas medicinais;