8 perguntas sobre impotência

8 perguntas sobre impotência

Na Holanda, um em cada sete homens com 18 anos ou mais sofre de disfunção erétil. A chance de um distúrbio aumenta com a idade. 8 perguntas, e suas respostas, sobre esse assunto delicado.

O que é impotência?

Impotência significa literalmente incapacidade, especificamente a incapacidade do homem de obter um pênis rígido. Atualmente, a disfunção erétil é mais frequentemente citada do que a impotência. O distúrbio pode variar em gravidade. Um homem pode às vezes não ficar rígido ou nunca. A ereção também pode se tornar menos dura ou a ejeção de sementes menos poderosas ou intensas.

Como ocorre uma ereção?

Uma ereção é criada através de uma cooperação entre mente e corpo . Com estímulos sexuais, o cérebro envia sinais ao pênis. Lá, os vasos sanguíneos em corpos inchados se expandem e ficam cheios de sangue. O resultado é uma ereção.

Quais são as causas da disfunção erétil?

Isso pode ser psicológico, por exemplo, quando um relacionamento não é mais bom ou quando alguém está sob grande estresse. Causas físicas ocorrem, por exemplo , doenças cardiovasculares , diabetes, depressão e efeitos colaterais de medicamentos. E mudanças físicas normais com o envelhecimento desempenham um papel. Por exemplo, os níveis de testosterona podem diminuir ou os vasos sanguíneos se estreitarem. Pesquisas mostram que o risco de disfunção erétil aumenta com a idade.

O que você pode fazer sobre isso?

Para causas psicológicas, o tratamento consistirá frequentemente em terapia com um psicólogo, juntamente com o parceiro. O tratamento varia com os físicos. Uma pílula de ereção pode ajudar com causas psicológicas e físicas.

Como essas pílulas funcionam?

As pílulas de ereção funcionam relaxando os músculos lisos ao redor das artérias penianas. Como resultado, esses vasos sanguíneos se dilatam e sangue suficiente entra nos corpos inchados do pênis. O Viagra (sildenafil) está no mercado desde 1998. Cialis (tadalafil) e Levitra (vardenafil) seguiram em 2003. Todos os três tornam a ereção mais poderosa e duram mais, mas o homem não quer mais fazer amor com essas pílulas.

Além disso, todas as três pílulas são rapidamente absorvidas pelo sangue. Nos homens sensíveis às substâncias, o efeito desejado com a excitação sexual é por vezes alcançado em quinze minutos. Mas outros homens só sentem algum efeito depois de dez horas.

Viagra e Levitra só funcionam de quatro a cinco horas, Cialis até 36 horas. Parece que o corpo precisa se acostumar com as pílulas. Só depois de tentar quatro vezes pode ser devidamente avaliado se a substância funciona.

Um em cada cinco homens é insensível ao Viagra e ao Levitra. Cialis pode trabalhar para eles, mas um em cada cinco homens também é insensível a isso. A insensibilidade não tem a ver com vasos que são difíceis de alargar. Pode também ser devido a fatores psicológicos.

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Como você pega as pílulas?

Eles só estão disponíveis mediante receita médica. O médico avalia se uma pílula de ereção é um tratamento seguro e adequado. Eles não podem ser usados ​​por homens que usam nitratos, como a pílula do coração sob a língua. As pílulas não são reembolsadas no pacote básico.

Existem outros meios?

Sim, também existem meios injetados no pênis e meios mecânicos, como um anel de pressão, próteses de bomba de vácuo e pênis artificial. Exercitar os músculos do assoalho pélvico pode ajudar.

15 kg em 2 meses

15 kg em 2 meses: isso é realista?

Você realmente quer se encaixar nesse belo vestido de novo em uma festa em breve? Ou você realmente não se atreve a aparecer em calções de banho na praia, se você não perder essa barriga? Então, pode ser tentador perder peso o mais rápido possível. Na internet você também encontrará artigos atraentes que dizem que perder 1 quilo em 2 meses é bem possível. Isso é bom, você pode pensar!

Infelizmente, não é assim tão fácil na realidade. Perder 15 quilos em 2 meses não é uma boa ideia por várias razões. Por que isso não funciona e o que você pode fazer melhor, explicamos isso em detalhes abaixo.

Artigo de conteúdo [ Ocultar conteúdo ]

  • 1 perder 15 quilos: os mitos
  • 2 Cuidado com a perda de umidade
  • 3 Redução do tecido muscular
  • Efeito de 4 Yo-yo
  • 5 Não esqueça o seu humor!
  • 6 comida para perder 15 quilos
  • 7 esportes para perder 15 quilos
  • 8 Quanto tempo leva para perder 15 quilos?

15 quilos perdem peso: os mitos

Dietas que prometem ajudar você a perder 15 quilos são todas ligeiramente diferentes. No entanto, eles têm várias coisas em comum. Existem aproximadamente dois métodos que são usados. Uma é simplesmente comer muito poucas calorias . Uma dieta radical, em outras palavras.

A outra opção é comer carboidratos muito fortes. Isso é possível na forma de dietas ricas em proteínas; o que eles têm em comum é que cereais, batatas, pão e às vezes leguminosas estão repentinamente fora de questão. Estas são dietas que impõem restrições rigorosas sobre o que você pode e não pode comer.

Cuidado com a perda de umidade

O problema é que perder 15 quilos desta maneira simplesmente não funciona. Bem, é claro que é possível ser 15 quilos mais leve no final desses dois meses. Isso não vai te ajudar com seus objetivos de longo prazo – pareça melhor e seja mais saudável. Uma das razões é que, com essas dietas radicais, você não apenas perde gordura.

A perda de estoques de carboidratos em seu corpo – em grande parte armazenados em fluidos – é responsável por uma grande parte do peso perdido. Essa é uma parte que você praticamente não vê na sua aparência. Além disso, os quilos de perda de líquidos retornam imediatamente assim que você começar a comer normalmente de novo!

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Redução do tecido muscular

Outro problema, especialmente com dietas radicais, é que você diminui muito o seu metabolismo . O motivo é muito simples. Se você comer muito poucas calorias – conforme necessário para perder tanto peso – seu corpo precisa obter a energia dealgum outro lugar. Além de gordura, o tecido muscular também é uma boa fonte de energia. Então você vai queimar mais e mais!

E isso é uma má notícia, porque é o tecido muscular que garante que seu corpo continue a queimar calorias ao longo do dia. Quando você perde sua massa muscular , você só pode comer menos sem ganhar peso . E também se aplica: assim que você começa a comer normalmente, as coisas dão errado de novo.

Efeito yo-yo

Tudo isso leva ao conhecido efeito yo-yo . Aqueles que param de seguir sua dietadepois de uma dieta quase sempre voltam tão rápido. A grande maioria recupera todos os quilos – ou até mais. A razão é que uma dieta tão rigorosa nunca lhe ensinou a cultivar hábitos saudáveis.

Então você imediatamente volta para seus padrões antigos – e eles já causaram sobrepeso ! O efeito yo-yo não é apenas insalubre, mas também extremamente desmotivador. Se você recair toda vez, por que você ainda faria o melhor para ficar mais magro?

Não esqueça seu humor!

Então é o seu problema de saúde mental que desempenha um papel tanto com uma dieta radical e uma dieta baixa em carboidratos . Se você não ingerir nutrientes suficientes, isso terá um grande impacto em como você se sente. Ninguém ficará feliz em estar com fome o dia todo !

Certamente a falta de carboidratos é um grande golpe. Seu cérebro é um dos mais pesados ​​usuários de carboidratos do seu corpo. Uma deficiência, portanto, causa fadiga , sonolência e um mau humor que você diz para si mesmo. Você faz você mesmo – e seu ambiente! – Então, um grande prazer apenas comendo o suficiente.

Comida para perder 15 quilos

Como deveria ser? Primeiro, vamos olhar para essa comida. Por isso, é importante não criar déficits calóricos insanos; Isso só faz você mais insalubre. Em vez disso, você prefere um déficit de 10 a 20%, então cerca de 300 a 500 calorias a menos do que você consome. Encha as calorias com produtos ricos em fibras e nutritivos para não ficar com fome rapidamente.

Você precisa de proteína suficiente , porque eles saturam e estimulam o crescimento muscular. Além disso, algumas gorduras saudáveis ​​são importantes, por exemplo, de peixe , nozes , abacate e azeite. Finalmente, os carboidratos devem ser carboidratos integrais, não processados, tanto quanto possível. Os grãos funcionam bem, mas também, por exemplo, batata-doce e leguminosas.

Exercício para perder 15 quilos

Além disso, você pode exercitar para estimular a perda de peso. Costuma-se dizer que você deve fazer um monte de cardio porque queima mais calorias. Isso é verdade a curto prazo, mas cardio muitas vezes não é a escolha mais inteligente. O esporte de potência tem muito mais resultados a longo prazo.

Isso porque você cultiva mais músculo – e o músculo queima calorias, como mencionamos acima. Quanto maior a sua massa muscular se torna, mais calorias você queima, mesmo se você está apenas deitado no sofá. Depois disso, o crescimento muscular naturalmente garante que você desenvolva uma silhueta mais firme mais rapidamente. Você tem pouca perda de peso se sua pele ainda estiver limpando!

Quanto tempo leva para perder 15 quilos?

Admitimos imediatamente: se você perder 15 quilos desta forma, não terá sucesso em dois meses. Com 300-500 calorias por dia abaixo da sua necessidade de energia, você perde cerca de meio quilo por semana. A perda de 15 quilos custa cerca de seis meses se tudo correr bem. Isso pode parecer muito tempo, mas esperamos que você escolha essa opção.

Afinal, é a única maneira de se livrar da gordura saudável e sustentável. Esse peso acumulou-se ao longo dos anos; você não vai se livrar dele em algumas semanas. Seja paciente com o seu corpo e escolha qualidade acima da quantidade!

Qual é o tamanho médio e ideal do pênis em humanos?

O tamanho do pênis é um problema redundante que não poupa ninguém . O número um complexo da gente masculina está correndo tinta na internet onde nos perguntamos constantemente: qual é o tamanho médio do pênis? Embora os cientistas saiam do caminho deles e não hesitem em medir centenas de pênis eretos, a indústria pornográfica por seu lado fomenta a ideia de que um grande membro é o segredo de uma vida sexual satisfatória. Na realidade, o tamanho médio do pênis em si não importa . Se você é complexado pelo tamanho do seu sexo, mesmo se você for mediano, ainda será muito pequeno para você. É por isso que não vamos falar sobre números, você verá que existem algumas soluções para alongar o pênis.

O tamanho médio do pênis: a proporção áurea

O pênis em centímetros, meça corretamente!

Vamos começar pela base. Você sabe como medir seu pênis? O método usado é importante. De fato, se você não fizer isso corretamente, você pode facilmente perder 2 cm no resultado real. Então, segundo as regras do seu cavalheiro, você pode estar prestes a ganhar alguns centímetros de comprimento do pênis.

Medição de comprimento

Primeiro de tudo, é melhor tomar a medida em um sexo ereto . De fato, é a maneira mais fácil de garantir que seu pênis atinja seu tamanho máximo. Você pode puxar suavemente a pele do seu pênis antes de liberá-lo para ajudar a sua pele esticar. Faça isso 3 vezes seguidas. Então, prepare-se com uma régua plana. Para tomar a medida corretamente, você deve colocar a base da sua regra no nível do púbis , contra o osso.

Meça a circunferência

Em geral, estudos que analisaram o tamanho médio do pênis também levaram em conta a circunferência do pênis ereto. Para fazer isso, você precisará desta vez da fita de uma costureira . Usando este, meça seu pénis na base. Em seguida, multiplique esse resultado por 3,14 .

Saiba neste outro artigo também se o estimulante sexual masculino chamado Forteviron funciona.

O tamanho do pênis pode variar ligeiramente dependendo da ereção obtida e da hora do dia. Se você quiser um resultado ideal, meça várias vezes e calcule a média. Ao contrário das aparências, medir seu gênero pode ser uma tarefa complicada. Mas não entre em pânico, você escreveu um artigo inteiro sobre o assunto : Como medir seu pênis: nossos truques mais simples . Lá você encontrará outros métodos de medição, bem como dicas para saber o tamanho exato do seu pênis.

Tamanho masculino médio

Aqui estamos nós, no momento em que eu revelo o tamanho médio do pênis . Existem muitos estudos sobre o assunto. Os resultados obtidos são ligeiramente diferentes uns dos outros, mas no geral, o tamanho médio do pênis é: 13,5 cm ereto.

A média francesa

Entre os estudos que foram propostos para calcular o tamanho médio do pênis, há uma pesquisa realizada por pesquisadores britânicos . Este estudo é considerado um dos mais representativos, uma vez que os cientistas não hesitaram em medir mais de 15.000 pênis eretos . As medidas obtidas foram publicadas em um periódico especializado em urologia. O tamanho médio do pênis em repouso calculado pelos britânicos é de 9,16 cm . Enquanto a cintura ereta é de 13,12 cm . No entanto, a Academia Francesa de Cirurgia obteve resultados ligeiramente melhores: entre 9 e 9,5 cm em repouso e entre 12,8 e 14,5 cm em ereção .

O tamanho do pênis no mundo

Por outro lado, um estudo realizado pelo site TargetMap agrupa o tamanho médio do pênis de acordo com a nacionalidade. Os resultados obtidos estão acima dos valores obtidos por outros estudos, pois atribui aos franceses um comprimento de 16,01 cm . No entanto, este resultado não é desagradável, pois nos dá o 4º lugar no ranking mundial , diante de nossos vizinhos italianos, alemães e espanhóis. No topo do ranking, encontramos sem surpresa os congoleses com um tamanho médio do pênis de cerca de 18 cm . No final da lista, os coreanos têm 9,66 cm de comprimento do pênis.

Abaixo da média?

Muitos homens sofrem de dismorfofobia : eles deformam a imagem de seu pênis, vendo-o menor do que realmente é. De fato, 45% dos homens são persuadidos a ter um pênis pequeno . É por isso que agir pode ajudar a restaurar uma visão mais próxima da realidade.

Dicas de saúde para uma vida saudável

Dicas de saúde para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável
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DICAS DE SAÚDE PARA UM CENTRO DE VIDA SAUDÁVEL
Fat-Fighting Foods Slideshow
Imagens de slideshow de fraudes de alimentos
Faça o Questionário de Dieta e Nutrição
Comentários do paciente: Vida Saudável – Dieta
Comentários do paciente: Vida Saudável – Álcool
Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Este artigo é projetado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não é para ser abrangente, mas incluirá componentes importantes que são considerados partes de um estilo de vida que levam a uma boa saúde. Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (o que não pode ser feito) que levam a uma vida doentia.

“Vida saudável” para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões de “vida saudável” emocional e mental.

Comendo (dieta)
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Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos. Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos. Eventualmente eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol , sal (sódio) e açúcares adicionados; veja os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso .
Evite refrigerantes e bebidas açucaradas por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e bebidas açucaradas ; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
Se uma pessoa está zangada ou deprimida , a alimentação não resolve essas situações e pode piorar os problemas subjacentes.
Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso ; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas , minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.
Dicas para situações especiais:

Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme as instruções; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
As pessoas que preparam os alimentos devem evitar o uso de graxas ou frituras em graxas.
As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
Procure orientação médica antecipadamente se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.
Parar de fumar
Defina uma data para sair. Se possível, planeje que um amigo pare de fumar com você. É melhor escolher um dia no próximo mês. Uma data muito distante no futuro lhe dará a chance de procrastinar e adiar, enquanto uma data muito cedo pode não permitir que você faça um plano para medicamentos ou sistemas de apoio.
Observe quando e por que você fuma. Tente encontrar as coisas em sua vida cotidiana que você costuma fazer enquanto fuma (como tomar uma xícara de café matinal ou dirigir um carro).
Mude suas rotinas de fumar: Mantenha seus cigarros em um lugar diferente. Fume com a outra mão. Não faça mais nada quando estiver fumando. Pense em como você se sente quando fuma.
Obtenha mais dicas sobre como parar de fumar »

Atividade Física e Exercício
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A atividade física e o exercício físico são os principais contribuintes para um estilo de vida saudável; as pessoas são obrigadas a usar seus corpos, e o desuso leva a uma vida doentia. A vida insalubre pode se manifestar na obesidade , fraqueza , falta de resistência e problemas gerais de saúde que podem favorecer o desenvolvimento da doença.

Dicas:

O exercício regular pode prevenir e reverter as diminuições relacionadas à idade na massa e força muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência, além de diminuir o risco de quedas em idosos. O exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas , derrame , diabetes , obesidade e pressão alta . Exercícios regulares de sustentação de peso também podem ajudar a prevenir a osteoporose pela construção de resistência óssea.
O exercício regular pode ajudar os portadores de artrite crônica a melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias, como dirigir, subir escadas e abrir jarras.
O exercício regular pode ajudar a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, diminuir o estresse e a ansiedade , melhorar o humor e melhorar a saúde mental em geral.
O exercício regular pode ajudar a controlar o ganho de peso e, em algumas pessoas, causar perda de gordura.
Trinta minutos de exercícios modestos ( caminhar é bom) pelo menos três a cinco dias por semana é recomendado, mas os maiores benefícios para a saúde vêm do exercício na maioria dos dias da semana.
O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.
Comece devagar e progrida gradualmente para evitar ferimentos ou dor excessiva ou fadiga . Com o tempo, acumule de 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias.
As pessoas nunca são velhas demais para começar a se exercitar. Mesmo idosos frágeis (70-90 anos de idade) podem melhorar sua força e equilíbrio com o exercício.
Quase qualquer tipo de exercício (resistência, hidroginástica, caminhada, natação , pesos, ioga e muitos outros) é útil para todos.
As crianças precisam de exercício; jogar fora de casa é um bom começo.
O esporte para crianças pode proporcionar excelentes oportunidades de exercício, mas é preciso ter cuidado para não exagerar certos exercícios (por exemplo, arremessar muitos arremessos no beisebol pode prejudicar uma articulação como o cotovelo ou o ombro).
O esforço durante o exercício extenuante pode deixar a pessoa cansada e dolorida, mas se ocorrer dor , interrompa o exercício até que a fonte da dor seja descoberta; a pessoa pode precisar procurar ajuda médica e aconselhamento sobre a continuação de tal exercício.
A maioria das pessoas pode começar um exercício moderado, como caminhar, sem um exame médico. As seguintes pessoas, no entanto, devem consultar um médico antes de iniciar um exercício mais vigoroso:

Homens com mais de 40 anos ou mulheres com mais de 50 anos
Indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar, asma , artrite ou osteoporose
Indivíduos que experimentam pressão no peito ou dor com esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar facilmente
Indivíduos com condições que aumentam os riscos de desenvolver doença cardíaca coronária , como pressão alta , diabetes, tabagismo , colesterol alto ou membros da família que tiveram ataques cardíacos de início precoce e doença coronariana
Indivíduos que são obesos mórbidos
Consequências da inatividade física e falta de exercício:

A inatividade física e a falta de exercício estão associadas a doenças cardíacas e a alguns tipos de câncer .
A inatividade física e a falta de exercício estão associadas à diabetes mellitus tipo II (também conhecida como diabetes de início ou de início na idade adulta e não insulino-dependente ).
A inatividade física e a falta de exercícios contribuem para o ganho de peso.
Saúde mental
A vida saudável envolve mais do que a saúde física, inclui também a saúde mental ou emocional. A seguir estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem apoiar sua saúde mental e bem-estar.

Dicas:

Durma o suficiente diariamente; o CDC recomenda o seguinte por faixa etária (naps inclusive); 12-18 horas do nascimento aos 2 meses, 14-15 horas dos 3-11 meses de idade, 12-18 horas dos 1-3 anos de idade, 11-13 horas dos 3-5 anos de idade, 10-11 horas para 5-10 anos de idade, oito e meia a nove horas e meia para 10-17 anos de idade e os 18 e acima precisam de sete a nove horas de sono . Os idosos precisam de cerca de sete a nove horas, mas não dormem tão profundamente e podem acordar à noite ou acordar cedo, de modo que os cochilos (como as crianças precisam) permitem acumular um total de sete a nove horas de sono.
Dê um passeio e reflita sobre o que você vê e ouve pelo menos várias vezes por semana.
Tente algo novo e frequentemente (coma um novo alimento, tente um caminho diferente para o trabalho, vá para um novo museu).
Faça alguns exercícios mentais (leia, faça um quebra-cabeça ocasionalmente durante a semana).
Tente se concentrar em um processo intensamente e complete um segmento dele por mais de uma a várias horas, depois faça uma pausa e faça algo relaxante (caminhada, exercício, soneca curta).
Planeje passar algum tempo conversando com outras pessoas sobre assuntos diferentes.
Tente fazer algum tempo de lazer para fazer algumas coisas que lhe interessam a cada semana (hobby, esporte).
Aprenda maneiras de dizer “não” quando ocorre algo que você não quer fazer ou se envolver.
Divirta-se (faça uma viagem com alguém que você ama, faça compras, vá pescar; não deixe que o tempo de férias desapareça).
Deixe-se estar satisfeito com suas conquistas, grandes e pequenas (desenvolver contentamento).
Tenha uma rede de amigos; aqueles com fortes sistemas de apoio social levam uma vida mais saudável.
Procure ajuda e conselhos precocemente se você se sentir deprimido, tiver pensamentos suicidas ou considerar prejudicar a si mesmo ou aos outros.
As pessoas que tomam remédios para problemas de saúde mental não devem parar de tomar esses medicamentos, não importa o quão “bem” eles se sintam, até que tenham discutido sua situação com o (s) seu (s) médico (s) prescritor (es).
Comportamento de evitação é outra chave para uma vida saudável. Abaixo estão descritos alguns dos principais itens a serem evitados se uma pessoa está buscando um estilo de vida saudável.

Como prevenir a disfunção erétil

Como prevenir a disfunção erétil

O que você pode fazer para evitar ED

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Dra Lisa Carter
Última revisada: 18 dez 2018

Homem interessado em como prevenir a disfunção erétil andando pela praia com seu parceiro
A disfunção erétil (DE) é muito comum. Isso afeta muitos homens acima de 40 anos, mas é bastante comum para homens mais jovens também.

Existem várias maneiras diferentes de evitar e tratar a disfunção erétil, incluindo mudanças no estilo de vida, medicação e uso de dispositivos.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

O que posso fazer para evitar a disfunção erétil?
Existem algumas maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil ( disfunção erétil), uma das quais é ajudar você a se excitar e ficar excitada . Quando você está envolvido em uma situação sexual, seus sentidos e conforto desempenham papéis importantes na obtenção e manutenção de uma ereção .

Algumas maneiras de ajudar a melhorar a excitação são:

Preliminares com o (s) seu (s) parceiro (s)
Reduzindo os níveis de estresse por não pensar em trabalho ou outros problemas. Tente e concentre-se no presente
Tentando coisas novas com seu (s) parceiro (s) e mantendo a comunicação aberta entre você
Se você bebe muito ou toma drogas recreativas, isso também pode ser uma razão para você ter uma disfunção erétil. Estes efeitos podem continuar mesmo quando os efeitos da substância parecem ter passado, por isso certifique-se de levar isso em consideração se estiver com ED. Fale com seu médico ou médico on-line se estiver achando difícil beber ou usar drogas ilícitas.

Outra abordagem para evitar a disfunção erétil são alguns exercícios simples do assoalho pélvico , também conhecidos como exercícios de Kegel. Estes podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis e fortalecer os músculos ao redor da virilha. Você pode fazer isso quase em qualquer lugar – apertar os músculos pélvicos e segure por 5 segundos, e depois solte. Repita estes exercícios algumas vezes com um descanso no meio e mude de posição entre sentar e ficar de vez em quando. Você deve repetir esses exercícios de 2 a 3 vezes por dia para obter o máximo benefício deles.

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Como faço para parar minha saúde física afetando minhas ereções?
A disfunção erétil (DE) pode ser causada por algumas causas físicas diferentes. Os mais comuns são diabetes , pressão alta e colesterol alto . Se você achar que não consegue obter ou manter uma ereção, pode ser útil conversar com seu médico sobre a realização de exames para causas médicas, especialmente se você ingerir muito álcool ou se não tiver a dieta mais saudável.

Se você toma medicação regularmente, pode ser que o ED seja um dos seus efeitos colaterais – por isso, vale a pena verificar cuidadosamente os seus medicamentos para ver se isso está listado. Alguns medicamentos comuns que são conhecidos por causar ED são:

Medicamentos para pressão alta e diuréticos
Antidepressivos e ansiolíticos
Anti-histamínicos
Antiinflamatórios não-esteróides, como Naproxeno
Medicamentos quimioterápicos
Relaxantes musculares
Se você está com disfunção erétil e acha que sua medicação pode ser a causa, é importante que você não pare de tomar seus medicamentos, mas consulte seu médico sobre os sintomas, pois eles podem prescrever uma medicação alternativa.

Ser fisicamente saudável é uma das melhores maneiras de evitar a disfunção erétil. É uma boa ideia:

perder peso se você estiver com excesso de peso
pare de fumar se você fuma
exercício diário
coma saudavelmente
tente encontrar maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse
Manter-se ativo e ter um estilo de vida saudável ajudará a melhorar seu bem-estar físico e psicológico, bem como os sintomas de disfunção erétil.

Algumas pessoas acreditam que níveis baixos de testosterona podem causar disfunção erétil. Se você está pensando em receber a terapia de reposição de testosterona (TRT), é importante saber que a baixa testosterona é rara e nem sempre afeta o desejo sexual ou a capacidade de ter uma ereção. O tratamento só deve ser iniciado por um especialista depois de você ter testado e aconselhado adequadamente sobre o tratamento.

Muitos homens consideram tomar TRT para melhorar os sintomas da disfunção erétil. Mas há muitas outras causas possíveis, e é mais provável que a disfunção erétil esteja ligada a outras causas físicas, de estilo de vida ou psicológicas .

Como faço para parar meu estado mental afetando minhas ereções?
Se você está se sentindo ansioso sobre sexo ou seu desempenho sexual, isso pode afetar o seu bem-estar mental. Essa ansiedade pode ser uma causa da disfunção erétil (DE). Se isso acontecer para você, você pode achar que um conselheiro pode oferecer alguma ajuda. Essa pode ser uma maneira de ajudar seu estado mental a afetar suas ereções.

É importante cuidar da sua saúde psicológica e emocional . Ser honesto e aberto sobre o que você está passando é um bom primeiro passo, especialmente se você estiver com sintomas de depressão ou ansiedade. Falar com o seu médico é uma boa ideia, porque eles podem ajudá-lo a encontrar opções de tratamento e podem encaminhá-lo para um conselheiro de saúde mental.

Dificuldade em manter uma ereção acontece de tempos em tempos e muitas vezes não tem causas subjacentes. É muito comum e nem sempre significa que alguma coisa está errada . Às vezes, tudo o que você precisa é tentar coisas novas com seu (s) parceiro (s) e se concentrar em maneiras de ajudar o trabalho sexual para você. Concentrar-se em experiências passadas de perda de ereções pode aumentar os sentimentos de ansiedade.

Se você foi diagnosticado com depressão e está tomando antidepressivos , é importante estar ciente de que eles podem causar baixo desejo sexual e / ou ED como efeitos colaterais. Fale com o seu médico se achar que está tendo esse efeito colateral, pois eles podem encontrar uma medicação alternativa ou alterar sua dosagem. Mas, não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico primeiro.

Como evito a disfunção erétil com um parceiro específico?
Enquanto você está trabalhando as causas de sua disfunção erétil (DE), é importante que você considere seu (s) relacionamento (s) com seu (s) parceiro (s) sexual (is).

Experimentar ED com um parceiro específico não significa que você não esteja atraído por eles (embora seja uma possibilidade). Tente não sentir que as ereções são necessárias para se envolver sexualmente com alguém . Isso pode ajudar a aliviar qualquer pressão que você esteja sentindo e pode ajudá-lo a obter e manter as ereções mais facilmente.

É importante que você se comunique e saiba como se sente . Muitos parceiros acham que se comunicar sobre sexo e assuntos emocionais pode ser difícil, mas não fazer isso pode aumentar a ansiedade e a decepção.

Tente não evitar sexo para evitar disfunção erétil . Isso pode levar a uma ansiedade ainda maior. Tente resistir ao impulso de evitar falar sobre isso e, em vez disso, explore novas maneiras de ter contato sexual em vez de parar completamente. Continue se comunicando e seja aberto com seu parceiro e continue tentando.

Você pode obter tratamento para prevenir a disfunção erétil?
Cialis Daily é semelhante ao tratamento preventivo . Se você costuma achar que não pode obter ou manter ereções e deseja fazer sexo regularmente, então pode experimentar o Cialis Daily. Você toma todos os dias, por isso deve ajudá-lo a obter e manter ereções a qualquer momento.

Existem também alguns outros medicamentos que geralmente funcionam bem . Eles não são estritamente ‘preventivos’, mas se você experimenta regularmente disfunção erétil, há uma série de tratamentos prescritos disponíveis:

Viagra ( sildenafil )
Cialis
Levitra
Spedra
Esses medicamentos funcionam basicamente da mesma maneira. Todos eles aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis, mas eles só funcionam se você estiver sexualmente excitado. Estes tratamentos são adequados apenas se você tiver disfunção erétil com frequência e o médico concordar que eles são seguros para você. Uma boa opção para escolher pode ser ‘on demand’ Cialis ( tadalafil ), já que leva cerca de 30 minutos para entrar em vigor e pode durar até 36 horas .

Você pode ter uma condição que pode causar disfunção erétil como um sintoma, como pressão alta, colesterol alto, depressão e / ou ansiedade. Certificar-se de que você está gerenciando bem essas condições pode ajudá-lo a evitar o ED . O seu médico poderá ajudá-lo, e eles podem decidir ajustar o seu tratamento, se necessário.

Devo pegar um aparelho como uma bomba de pênis, só por precaução?
Se você está preocupado com a disfunção erétil, considere comprar um dispositivo para ajudar. Você não precisa ser avaliado por um médico para comprar uma bomba de pênis ou um anel de pênis . Foi demonstrado que as bombas penianas funcionam como um tratamento para a disfunção erétil, mas há apenas uma pequena evidência de que os anéis penianos funcionam.

Mesmo se você foi diagnosticado com disfunção erétil (ED), uma bomba peniana pode ser a opção de tratamento ideal para você. Você poderia tentar bombas de pénis ou anéis de pênis se você não está interessado em tomar medicamentos ou se os medicamentos não são certos para você por causa de seus outros medicamentos ou condições de saúde.

Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo
O que é estética?

Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ” pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

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Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.
Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?

Como coloquialmente disse: “As comparações são odiosas” e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de “Descobrir” a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.
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Você se lembra de Diego Forlán?

Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.
A estética no fisiculturismo

A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra surge porque as pessoas não querem se associar com as pessoas que abandonam sua vida social para se concentrar em obter um corpo que consideram estético e, portanto, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado “Aesthetic Bodybuilding”, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.
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Você pode imaginar quantos seguidores eu teria no YouTube se eu ainda morasse?

Mas por que eles são a referência em termos de estética se fisiculturistas profissionais de categorias mais altas têm mais massa muscular do que eles? Proporções e simetrias fazem a diferença.
Proporções e simetria para um corpo estético

As proporções condicionam a simetria e a simetria está ligada à estética. A simetria é atraente porque nosso cérebro considera aqueles estímulos que indicam maior potencial reprodutivo sexualmente atraente. A simetria corporal é um indicador inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe ficarão menos propensos a adoecer. Sim, é assim que o nosso cérebro é básico, o ser humano é fruto da evolução contínua e no passado a doença mais ridícula poderia levar à morte, por isso era vital escolher o pai ou a mãe do seu filho corretamente. A simetria corporal pode ser vista no desenho do homem vitruviano de Leonardo da Vinci

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Então, se já estamos claros que quanto maior a simetria, maior a estética (ou percepção da beleza) e a simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas famosos é mais estético?

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À esquerda, Frank Zane, à direita Markus Ruhl, ambos culturistas de elite pertencentes a diferentes gerações. A diferença é notória, certo?

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O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o melhor fisiculturista de todos os tempos, mostrou sua insatisfação com o caminho que leva à “musculação moderna”, onde a simetria e as proporções deixaram de prevalecer para recompensar a massa muscular sozinha. E essa simetria é uma parte essencial no fisiculturismo e nos últimos anos está sendo deixada de lado e nos acostumamos a ver aqueles estômagos aumentados que, nas palavras de Arnold, resultam em corpos “estilo garrafa”.
Conclusão

Não há dúvida de que a estética é uma questão muito pessoal e, embora a formação na academia possa contribuir para que um corpo mais estético trabalhe nas áreas certas, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará os fatores que lhe permitirão obter um treinamento estético no ginásio, você aprenderá a focalizar o treinamento distinguindo entre homens e mulheres e aprenderá a estimar sua gordura corporal de maneira muito fácil. !

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Calistenia, a rotina de moda que transforma o corpo sem passar por uma academia

Calistenia, a rotina de moda que transforma o corpo sem passar por uma academia

Os principais exercícios do novo treinamento e seus benefícios
18 de setembro de 2017

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O mundo da aptidão está cheio de métodos que prometem esculpir os músculos do corpo. Na verdade, a maioria não mente, apenas que precisamos ir a um ginásio e levá-lo com perseverança.

Caliestine é um método de treinamento que busca aumentar a massa muscular, a flexibilidade e a força usando objetos e estruturas que podemos encontrar na rua, em casa ou em qualquer lugar. A máxima desta disciplina é “o mundo é o seu ginásio”. Isso faz com que seja provavelmente a maneira mais barata de exercitar e construir músculos.

Na calistenia não use pesos de nenhum tipo, apenas o nosso próprio peso corporal. Por esse motivo, pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Certamente você já fez mais de um exercício de calistenia sem saber que era.

Constança

O exemplo mais famoso de exercícios calistênicos e aquele que mais teme. Eles podem ser feitos de várias maneiras, com as mãos mais ou menos separadas, as palmas das mãos olhando para nós ou para o lado de fora. O mais importante é fazê-los com as costas retas e passar o queixo sobre a barra.

A teoria é bem simples. Colocamos nossas mãos logo abaixo dos nossos ombros. Com as costas completamente retas, devemos abaixar e levantar quantas vezes pudermos. Se nos custar, podemos começar por descer devagar. Pouco a pouco, teremos a força necessária para subir e descer.

Mais uma vez, é mais importante fazê-lo bem, do que fazê-lo muitas vezes. Com este exercício, trabalharemos os peitorais, o tríceps e o deltóide anterior.

Abdominais

Os abdominais permitem uma ampla variedade de maneiras de realizá-los. Recomendamos o chamado toque russo por ser o mais completo. Nós apenas temos que estar em equilíbrio na cauda e mover o tronco de um lado para o outro. Se quisermos acrescentar um exercício extra, podemos levantar algum peso (uma garrafa de água pode servir) e vamos movê-lo de um lado para o outro.

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Ferros

Este exercício é muito simples em teoria, mas bastante complicado na prática. Colocamos os cotovelos em linha reta com o ombro. Apoiamos as pontas dos pés e temos que aguentar o corpo reto o maior tempo possível.

É muito importante não dobrar as costas ou abaixar-se. Pouco a pouco, seremos capazes de suportar mais e mais tempo.

Agachamento

O agachamento também é um exercício interessante. Bem executados, eles nos ajudarão a fortalecer nossos glúteos e voltar de uma maneira formidável. Colocamos os pés separados alinhados com os ombros, estendemos os braços. Subimos e descemos com as costas o mais retas possível. Você tem que descer até a coxa ficar completamente paralela ao chão. Se formos capazes, podemos segurar aqui alguns segundos antes do próximo agachamento.

Vantagens e benefícios da ginástica calistênica

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Realizar exercícios de maneira controlada é sempre saudável. A calistenia oferece benefícios substanciais. Se você não tem um bar próximo para certos exercícios, você pode usar qualquer outro tipo de estrutura, barras de metal, tubos.

Não apenas desenvolva força física. Muitos dos calistênicos trabalham em equilíbrio, agilidade e coordenação de movimentos.

Os exercícios calistênicos fortalecem os músculos na mesma velocidade dos ligamentos, dificultando as lesões. Com exercícios com pesos, este não é o caso.

Com conseguir um corpo bonito

Com conseguir um corpo bonito

Neste novo artigo, vou dedicar aos diferentes tipos de formas dos corpos das mulheres , uma vez que mais de um de vocês o pediu.

Na minha experiência como personal trainer e preparador físico, cheguei à conclusão de que não existe um tipo feio: todo mundo tem suas virtudes estéticas (é uma questão de saber tirar proveito delas), pois justamente o fato de sermos todos diferentes nos dá essa atração especial de nos tornar únicos e irrepetíveis.

Como seria o mundo se todos fôssemos cortados pelo mesmo padrão e / ou tivéssemos os mesmos gostos?

Para mim, claro, o caos …

Além disso, no tratamento pessoal mais de perto com meus alunos – e mais especificamente falando do sexo feminino desde que este artigo é dedicado a ele -, tenho descoberto que a maioria das mulheres, a princípio, não está completamente satisfeita com o que Ele jogou pela genética.
E tanto, que eles gostariam de mudar algum aspecto de sua anatomia.

Existem coisas que, claro, podemos mudar, já que não são genéticas, pois são o resultado de maus hábitos.
Se nos concentrarmos nelas e tentarmos melhorá-las, veremos como gostamos mais delas e descobriremos qualidades estéticas que nem pensamos que possuímos, seja porque as perdemos há muito tempo ou porque nunca tivemos consciência de que as possuíamos.
Mas eu acho que nunca é tarde demais para começar rapidamente, porque a última coisa é parar quando você já tem claro o que você quer para si mesmo.

Às vezes, a percepção que temos de nós mesmos é muito diferente do que os outros têm de nós, e é verdade que, se nos vemos bem, ficamos mais confortáveis ​​com o ambiente e até com o relacionamento com os outros. .

Portanto, sempre haverá algo em nossas mãos que podemos fazer para melhorar de acordo com nossos critérios, porque se é sobre nós mesmos … o que é mais valioso do que nossa própria opinião?
Existem certos aspectos em nosso corpo que são determinados pela genética, e eles imprimem em nós como um selo, mas podemos torná-los esteticamente bonitos por meio de treinamento adequado e bons hábitos de acompanhamento.
Por exemplo, pode-se dizer que o tipo de corpo que temos nos tocou geneticamente.

Embora os corpos femininos sejam geralmente classificados em cinco categorias diferentes , também existem fusões entre si, e não um tipo puro de morfologia.
Os tipos mais gerais são:

Corpo em forma de ampulheta:

Esse tipo de anatomia é caracterizado por ter os ombros e quadris da mesma proporção e uma cintura definida, com pernas estilizadas e bem torneadas.
Eles também tendem a ter um busto na proporção de quão apertada é a cintura.
Esse físico é freqüentemente usado como exemplo de cânone de beleza, já que, em princípio, é o mais proporcional.

Corpo triangular (também chamado de corpo em forma de pêra):

Este tipo de corpo é identificado à primeira vista por ter os ombros mais estreitos que os quadris.
Geralmente este tipo de mulher tem menos busto e tende a armazenar mais gordura na área dos quadris e nas partes laterais das nádegas (coloquialmente chamadas de coldres ou cintas de cartuchos).
A maioria das mulheres que pertencem a esta categoria, geralmente tem uma cintura bem definida, e poucas pernas estilizadas, sendo estas últimas mais pronunciadas na parte superior das coxas.

Corpo retangular ou quadrado:

Esta silhueta é caracterizada por ter medidas muito semelhantes na parte dos ombros, na cintura e no quadril, com as quais, a área central do corpo (a área central) se destaca muito pouco, já que esse tipo de corpo embora seja proporcional, é reto.
Neste perfil de mulher, muitas vezes os braços e pernas são proporcionalmente ao resto do conjunto fino, e tendem a ter nádegas bastante planas e pouco busto.
Há mulheres que têm o corpo na forma de uma ampulheta, que com gestações e o fato de não se cuidar, se transformam nesse tipo de anatomia, pois a cintura é aumentada pelo acúmulo de gordura nessa região.

Corpo oval, redondo (também chamado de corpo em forma de maçã):

Este tipo de corpo é distinguido por ter uma cintura larga, ombros redondos e tende a ter pernas finas.
O ponto onde mais gordura se acumula é a área do abdômen.
Uma mulher acima de seu peso ideal, que não tem uma definição em sua cintura, poderia conseguir esse padrão. Ele também tem uma tendência a acumular adiposidade nas costas, e seu abdômen geralmente se destaca mais do que seu tórax e nádegas.

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Corpo em forma de triângulo invertido:
Essas fêmeas são caracterizadas por ter os ombros mais largos que os quadris.
Em geral, a mulher que tem esse protótipo corporal, tem ombros e uma ampla área torácica.
Ele também costuma ter um quadril estreito, pernas finas e uma cintura estreita.

Como você viu, queridos leitores, cada arquétipo tem seu charme, e agora é apenas uma questão de saber como olhar com a certeza de que nos dá vontade de nos sentir à vontade com isso.
Estou convencido de que, se realmente fizermos algo para cuidar da nossa saúde e da nossa estética, melhoraremos com certeza.
😉

Mas, como tudo, já sabemos que se “cruzarmos os braços” e não fizermos nada para cuidar de nós mesmos, com o tempo, nossas virtudes se perderão …

Como perder 10 quilos rapidamente

Como perder 10 quilos rapidamente

Neste artigo: Modifique sua dieta para perder peso rapidamente Incentive a perda de peso com atividade física Controle a perda de peso

Saber como perder 10 kg (22 libras) rapidamente é uma excelente maneira de ter uma aparência melhor, sentir-se melhor e aumentar a confiança. Embora existam muitas dietas que ajudam a perder peso, aprender a alcançá-lo de forma saudável e progressiva aumenta as chances de manter o peso perdido permanentemente. [1] Se você reduzir o consumo de certos alimentos, seguir uma dieta especializada e fazer exercícios diariamente, verá resultados em apenas algumas semanas.
Parte 1
Modifique sua dieta para perder peso rapidamente

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1
Elimine calorias adicionais Se você quer perder peso, especialmente rapidamente, é necessário eliminar algumas calorias de sua dieta. Reduzir calorias é um dos principais métodos para perder peso.
Se você reduzir 500 calorias por dia, perderá 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 libras) por semana. Perder peso a esta taxa permitirá que você alcance seu objetivo em dois e meio a três meses. [2]
Você poderia reduzir mais calorias, mas não é aconselhável seguir uma dieta de baixa caloria. Se você não comer o suficiente durante o dia, corre o risco de perder massa muscular magra e sofrer de deficiências nutricionais. Além disso, você pode tornar a perda de peso mais lenta e não ser de longo prazo. [3]
Use um diário alimentar on-line ou um aplicativo para o celular, a fim de contar as calorias que consome ao longo do dia e acompanhar tudo o que você come.
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2
Diminuir a ingestão de carboidratos Muitos estudos mostram que, se você quer perder peso mais rápido com uma dieta, você deve seguir uma dieta pobre em carboidratos.
Dietas com baixo teor de carboidratos são planos dietéticos que se concentram em minimizar a ingestão total de carboidratos ao longo do dia. Estes favorecem a rápida perda de peso e demonstraram ser úteis especificamente para perder mais tecido adiposo. [4]
Carboidratos estão presentes em uma ampla variedade de alimentos, como frutas, vegetais ricos em amido, legumes, laticínios e grãos.
Como eles são muito generalizados, não é aconselhável seguir uma dieta com muito pouco ou nenhum carboidrato, pois você estará se privando de uma grande variedade de nutrientes.
Em vez de limitar cada um desses grupos de alimentos, ele minimiza a maioria dos grupos ricos em carboidratos e aqueles cujos nutrientes você pode obter de outros alimentos. Limite seu consumo de grãos (como pão, arroz, macarrão, bolachas ou tortilhas), frutas carregadas com açúcar e vegetais com amido. [5]
Se você optar por consumir uma porção desses alimentos ricos em carboidratos, respeite os tamanhos de porções apropriados: 1/2 xícara ou 30g de grãos, [6] 1 xícara de vegetais ricos em amido [7] e 1/2 xícara de frutas [8]
Imagem intitulada Lose 10 Kg Fast Step 3
3
Encha-se de produtos agrícolas e proteínas magras. Proteínas e produtos agrícolas (frutas e vegetais) são pobres em calorias e ricos em muitos nutrientes. Juntos, eles são uma excelente combinação para perder peso.
A proteína é essencial para a perda de alimentos e peso. Contribui para o funcionamento do corpo, mantém a massa muscular magra e mantém-se satisfeito por mais tempo durante o dia. [9]
Inclua uma porção de proteína de 85 ou 115 g (3 ou 4 onças) em cada refeição e lanche. [10] Tente o seguinte: ovos, aves, carne magra, carne de porco, frutos do mar, tofu ou produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Frutas e vegetais são ricos em fibras e outros nutrientes, sendo baixos em calorias. Além de proteína, eles podem aumentar a consistência das refeições e fazer você se sentir satisfeito com menos calorias. [11] [12]
Inclua 1 ou 2 porções de uma fruta com baixo teor de açúcar (maçãs, morangos, framboesas, amoras ou cranberries) ou vegetais em cada refeição. Opte por 1/2 xícara de frutas e 1 xícara de vegetais ou 2 xícaras de vegetais de folhas verdes.
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4
Limite de lanches. Comer um lanche de vez em quando pode ser parte de uma dieta nutritiva para perder peso. No entanto, o excesso de lanches pode fazer você ganhar peso. Tenha cuidado com a quantidade que você come com lanches ao tentar perder peso.
Se você quer perder peso rapidamente, limite os lanches o máximo que puder. Essas calorias extras podem retardar a perda de peso.
Se você incluir um sanduíche, você não deve exceder 100 calorias por sanduíche. [13]
Além disso, basta comer um sanduíche, se você estiver com muita fome e sentir que precisa de um ou que você precisa de um aumento de energia antes ou depois de uma intensa rotina de exercícios.
Alguns exemplos de lanches nutritivos e pouco calóricos são: uma fruta pequena, um iogurte grego com baixo teor de gordura, 30 g de nozes sortidas ou um ovo cozido.
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5
Encha com água. A água é uma bebida excelente para ajudar você a perder peso. Ao contrário do que se acredita popularmente, reter a água e o inchaço é devido à falta de água suficiente , não ao excesso dela. Portanto, preencha-se com esta bebida livre de calorias para evitar ganho adicional de peso líquido.
Tente beber pelo menos 8 a 13 copos de água ou outras bebidas sem açúcar por dia. Você também pode experimentar água e café ou chá descafeinado sem açúcar. [14]
Se você ficar desidratado, mesmo que um pouco, poderá sentir fome quando, na realidade, estiver com sede. [15] Para evitar cometer este erro, respeite a regra de 8 a 13 óculos.
Além disso, beber um copo grande de água antes de uma refeição ou quando você sentir fome pode fazer seu estômago se sentir cheio e comer menos.
Limite ou evite bebidas açucaradas, álcool ou bebidas com calorias. Calorias líquidas podem facilmente derrubar todos os seus esforços para perder peso.

Parte 2
Incentivar a perda de peso com atividade física

1
Aumentar os exercícios cardiovasculares Além de mudar sua dieta, você precisa praticar exercícios cardiovasculares. A combinação de dieta e exercício pode fazer com que você perca mais peso e perca mais rápido do que a dieta e o exercício separadamente. [16]
Tente incluir pelo menos 150 minutos de atividades cardiovasculares por semana. No entanto, você pode aumentá-lo por até 300 minutos para obter benefícios adicionais à saúde. [17]
Ao escolher os exercícios, escolha atividades que sejam de intensidade moderada para você. Você deve perder o ar, você deve suar e acelerar o ritmo cardíaco.
Não é necessário visar um nível específico de frequência cardíaca. Tente chegar a 6 ou 7 de 10 na escala de esforço percebido (1 representa um nível completamente sedentário e 10 é o exercício mais intenso que você pode usar).
Tente fazer exercícios como correr, usar a máquina de remo, fazer aulas de aeróbica ou usar a máquina elíptica.
2
Incorpora exercícios de treinamento em intervalos de alta intensidade. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um tipo de exercício cardiovascular. Incorporá-lo em sua rotina de exercícios será útil para acelerar a perda de peso. [18]
Os exercícios do HIIT aumentam significativamente a frequência cardíaca. Estudos têm mostrado que este tipo de exercício queima uma quantidade considerável de calorias provenientes de gordura e mantém o seu metabolismo acelerado por um longo tempo depois de ter terminado sua rotina. [19]
1 ou 2 de suas sessões cardiovasculares devem ser uma rotina de exercícios do HIIT. A combinação de HIIT e exercícios cardiovasculares constantes (como correr por 30 minutos) é excelente para perder peso.
Um exemplo de uma rotina HIIT seria correr por 1 minuto, seguido por 2 minutos de um trote repetido de 3 a 5 vezes ou pelo número de vezes que você pode ficar de pé.
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3
Pratique treinamento de força regularmente. O treinamento de força é outro tipo de exercício que pode promover a perda de peso. Também ajuda a manter a perda de peso a longo prazo.
Força ou treinamento de resistência não queima muitas calorias por conta própria. No entanto, aumenta a massa muscular magra e o metabolismo ou a capacidade do corpo de queimar calorias. [20]
Inclui pelo menos 1 ou 2 dias de treinamento de força por semana. Trabalhe cada grupo muscular principal e realize essas atividades pelo menos 20 minutos. [21]
Exercícios como levantar pesos, exercícios isométricos, yoga e pilates permitem desenvolver força e aumentar a massa muscular magra.
Imagem intitulada Lose 10 Kg Fast Step 9
4
Mova-se mais durante o dia. Além de realizar exercícios planejados e estruturados, tente aumentar seus movimentos ao longo do dia. Isso também contribui para a queima geral de calorias durante o dia. [22]
Você pode queimar uma quantidade considerável de calorias com exercícios cardiovasculares. Mas se você aumentar as atividades de estilo de vida, aumentará a quantidade total de calorias que você queima por dia.
Atividades de estilo de vida são aquelas que você realiza em um dia típico ou médio. [23] Por exemplo: use as escadas, faça tarefas domésticas, ande de um lado para o outro em seu carro e pare.
Essas atividades não queimam muitas calorias por conta própria. Mas se você aumentar e se mover ou andar constantemente durante o dia, o total de calorias poderá aumentar.
Pense no seu dia típico e observe quando e onde você pode incorporar mais movimentos ou mais atividades. Você pode estacionar ainda mais? Você pode subir mais escadas? Você pode fazer uma pausa para dar um passeio durante a hora do almoço?

Parte 3
Controle de perda de peso

Imagem intitulada Lose 10 Kg Fast Step 10
1
Verifique com seu médico. Toda vez que você tenta perder peso rapidamente (especialmente uma quantidade significativa), é vital que você consulte um médico. É a coisa mais sensata que você pode fazer antes de iniciar qualquer dieta ou novo plano de exercícios.
Discuta com o médico a quantidade de peso que você quer perder e o que ele acredita que seria uma faixa de peso saudável para você.
Além disso, mantenha contato com seu médico se tiver problemas para perder peso. Ele poderá lhe dar alguns testes gerais para descartar qualquer condição que possa afetar a perda de peso.
O médico também pode recomendar um nutricionista certificado ou um programa de dieta com supervisão médica.
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2
Escreva um diário alimentar . É uma excelente ferramenta para perder peso. [24] Comece a escrever um quando você começar sua dieta para acompanhar o que você come.
Acompanhe todas as suas refeições, lanches, bebidas e qualquer coisa que você comer durante o dia. Quanto mais preciso você estiver com o seu diário, mais útil ele será.
Se você perceber que parou de perder peso ou que começou a subir, verifique novamente seu diário alimentar. Determine se você se excedeu com sanduíches, porções ou calorias líquidas. Se você observar uma tendência, tente consertar o que está errado para perder peso novamente.
Manter um diário constantemente também torna você mais responsável. Você pode ter menos probabilidade de comer sanduíches ou grandes porções, se você sabe que deve levar isso em conta em seu diário. [25]
3
Aumente sua atividade física. É provável que você já tenha implementado uma nova rotina de atividade física quando começou a perder peso. Mas se você perceber que parou de perder peso ou que se recuperou um pouco, aumentar sua atividade física será útil.
Embora apenas 150 minutos de atividade aeróbica sejam geralmente recomendados, a maioria dos adultos saudáveis ​​pode aumentá-la para 300 minutos por semana. Aumentar seus níveis de atividade permitirá que você queime mais calorias e continue perdendo peso. [26]

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Considere a possibilidade de mudar a intensidade dos exercícios. Se você atualmente anda na maioria dos dias, faça jogging 1 ou 2 dias por semana. Aumentar a intensidade também significa que você vai queimar mais calorias.

Dicas

Tentar perder mais de 10 kg em um mês aumenta suas chances de recuperar o peso perdido. Para perder peso de forma saudável, dê mais tempo a si mesmo.
Não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou rotina de atividade física.

Como perder peso para sempre

Como perder peso para sempre

E sem contar calorias ou pesar alimentos e sem o temido efeito rebote. A especialista em nutrição clínica Angela Quintas ajuda-o a mudar o seu tamanho
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Segredos para perder peso

Perde peso para sempre, Angela Quintas livro não é um manual de dietas para usar . Nele, além do plano de dieta, você encontrará indicações para preencher o carrinho de compras com uma cabeça, noções sobre conceitos básicos de nutrição, casos práticos para ver onde eles falham; Além disso, você descobrirá calorias vazias (aquelas que alimentam, mas não nutrem) e por que você não precisa comer tudo. (€ 17,90) Planeta.

Não pare de ler porque nós damos-lhe algumas das chaves que dá o manual para perder peso para sempre. Sim, pode!
mulher comendo uma tigela
Coma a cada 3 ou 4 horas.

Segundo Ángela Quintas, em seu livro Adelgaza Para Siempre, se transcorrer mais tempo, o corpo puxa os músculos em vez da gordura acumulada.
imagem com banana, maçã, óleo, laranja e vitela
Tome carboidratos com proteínas

Complicado Não, o hidrato é tudo o que vem da terra e a proteína é o que salta, voa ou nada.
homem e mulher na cama com um café alguns minimacarons
Dê alguma licença

“Você não pode planejar permanentemente ou se alimentar exclusivamente de alface e frango”, explica Quintas. A ideia é que, após o fim do regime, você possa ter alguma ‘permissão’. “Quero dizer, imagine que você mora em Madri e vai de férias para Toledo. Lá é possível que você não faça as cinco refeições ou que você tome um arroz com pouca proteína, mas ao retornar para casa, é necessário retornar aos costumes que adquirimos. “Se você tomou quilos, você tem que ser capaz de abaixá-los, restringindo como você já sabe”.
mulher comendo com o tupper na frente do computador
Se você pegar o tupper

Escolha alimentos sazonais e vá mudando. Além disso, é importante monitorar as rações que você come. A maioria dos recipientes recebe 500 cc, enquanto um prato profundo tem capacidade para 250 cc. “É por isso que é aconselhável colocar a comida no prato para ver o quanto queremos comer e depois colocá-la no prato.”

mulher fazendo corrida
Não pratique esportes com o estômago vazio

“As chances de baixa massa muscular são altas”.
homem e mulher tomando uma taça de vinho
E se eu quiser beber vinho no almoço?

“É um carboidrato ou carboidrato, então você tem que reduzir a proporção deles no resto da comida.”
mulher de pijama tomando uma infusão
Não deixe passar mais de 1 hora desde que eu levanto até pegar algo

“Se eu jantava às 8 da tarde e tomava o café da manhã doze horas depois, corro o risco de perder músculo em vez de gordura.”

grupo de pessoas em uma refeição
E se eu tiver uma festa?

Idealmente, tome essa noite apenas proteína e no dia seguinte faça uma refeição leve (vegetais ou salada com frango ou pescada grelhada).
copos de gaspacho
Olho com hidratos que estão bêbados

Os sucos e cremes no nível nutricional são maravilhosos, mas como são líquidos, passam rapidamente para a corrente sanguínea e reduzem o gasto de energia. ” Os carboidratos líquidos nunca são a melhor opção por causa do pico de insulina que produzem, mas se você quiser levá-los, “faça isso com o café da manhã no caso do suco”. E o gaspacho ? “Tome com goles enquanto você saboreia os outros alimentos”.

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mulher fazendo corrida
Você tem que se exercitar durante a dieta?

É proibido generalizar. “No livro, explica a química Ángela Quintas, não peguei essa recomendação sonora, que geralmente dou quando um paciente chega ao centro. Você não pode aconselhar fazer qualquer esporte, você tem que levar em conta as preferências, o estado físico da pessoa, bem como sexo. Se você está acima do peso e, por exemplo, corre, você se machucará. Devemos sempre procurar o conselho de um especialista para nos informar qual é o melhor esporte para nós