15 kg em 2 meses

15 kg em 2 meses: isso é realista?

Você realmente quer se encaixar nesse belo vestido de novo em uma festa em breve? Ou você realmente não se atreve a aparecer em calções de banho na praia, se você não perder essa barriga? Então, pode ser tentador perder peso o mais rápido possível. Na internet você também encontrará artigos atraentes que dizem que perder 1 quilo em 2 meses é bem possível. Isso é bom, você pode pensar!

Infelizmente, não é assim tão fácil na realidade. Perder 15 quilos em 2 meses não é uma boa ideia por várias razões. Por que isso não funciona e o que você pode fazer melhor, explicamos isso em detalhes abaixo.

Artigo de conteúdo [ Ocultar conteúdo ]

  • 1 perder 15 quilos: os mitos
  • 2 Cuidado com a perda de umidade
  • 3 Redução do tecido muscular
  • Efeito de 4 Yo-yo
  • 5 Não esqueça o seu humor!
  • 6 comida para perder 15 quilos
  • 7 esportes para perder 15 quilos
  • 8 Quanto tempo leva para perder 15 quilos?

15 quilos perdem peso: os mitos

Dietas que prometem ajudar você a perder 15 quilos são todas ligeiramente diferentes. No entanto, eles têm várias coisas em comum. Existem aproximadamente dois métodos que são usados. Uma é simplesmente comer muito poucas calorias . Uma dieta radical, em outras palavras.

A outra opção é comer carboidratos muito fortes. Isso é possível na forma de dietas ricas em proteínas; o que eles têm em comum é que cereais, batatas, pão e às vezes leguminosas estão repentinamente fora de questão. Estas são dietas que impõem restrições rigorosas sobre o que você pode e não pode comer.

Cuidado com a perda de umidade

O problema é que perder 15 quilos desta maneira simplesmente não funciona. Bem, é claro que é possível ser 15 quilos mais leve no final desses dois meses. Isso não vai te ajudar com seus objetivos de longo prazo – pareça melhor e seja mais saudável. Uma das razões é que, com essas dietas radicais, você não apenas perde gordura.

A perda de estoques de carboidratos em seu corpo – em grande parte armazenados em fluidos – é responsável por uma grande parte do peso perdido. Essa é uma parte que você praticamente não vê na sua aparência. Além disso, os quilos de perda de líquidos retornam imediatamente assim que você começar a comer normalmente de novo!

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Redução do tecido muscular

Outro problema, especialmente com dietas radicais, é que você diminui muito o seu metabolismo . O motivo é muito simples. Se você comer muito poucas calorias – conforme necessário para perder tanto peso – seu corpo precisa obter a energia dealgum outro lugar. Além de gordura, o tecido muscular também é uma boa fonte de energia. Então você vai queimar mais e mais!

E isso é uma má notícia, porque é o tecido muscular que garante que seu corpo continue a queimar calorias ao longo do dia. Quando você perde sua massa muscular , você só pode comer menos sem ganhar peso . E também se aplica: assim que você começa a comer normalmente, as coisas dão errado de novo.

Efeito yo-yo

Tudo isso leva ao conhecido efeito yo-yo . Aqueles que param de seguir sua dietadepois de uma dieta quase sempre voltam tão rápido. A grande maioria recupera todos os quilos – ou até mais. A razão é que uma dieta tão rigorosa nunca lhe ensinou a cultivar hábitos saudáveis.

Então você imediatamente volta para seus padrões antigos – e eles já causaram sobrepeso ! O efeito yo-yo não é apenas insalubre, mas também extremamente desmotivador. Se você recair toda vez, por que você ainda faria o melhor para ficar mais magro?

Não esqueça seu humor!

Então é o seu problema de saúde mental que desempenha um papel tanto com uma dieta radical e uma dieta baixa em carboidratos . Se você não ingerir nutrientes suficientes, isso terá um grande impacto em como você se sente. Ninguém ficará feliz em estar com fome o dia todo !

Certamente a falta de carboidratos é um grande golpe. Seu cérebro é um dos mais pesados ​​usuários de carboidratos do seu corpo. Uma deficiência, portanto, causa fadiga , sonolência e um mau humor que você diz para si mesmo. Você faz você mesmo – e seu ambiente! – Então, um grande prazer apenas comendo o suficiente.

Comida para perder 15 quilos

Como deveria ser? Primeiro, vamos olhar para essa comida. Por isso, é importante não criar déficits calóricos insanos; Isso só faz você mais insalubre. Em vez disso, você prefere um déficit de 10 a 20%, então cerca de 300 a 500 calorias a menos do que você consome. Encha as calorias com produtos ricos em fibras e nutritivos para não ficar com fome rapidamente.

Você precisa de proteína suficiente , porque eles saturam e estimulam o crescimento muscular. Além disso, algumas gorduras saudáveis ​​são importantes, por exemplo, de peixe , nozes , abacate e azeite. Finalmente, os carboidratos devem ser carboidratos integrais, não processados, tanto quanto possível. Os grãos funcionam bem, mas também, por exemplo, batata-doce e leguminosas.

Exercício para perder 15 quilos

Além disso, você pode exercitar para estimular a perda de peso. Costuma-se dizer que você deve fazer um monte de cardio porque queima mais calorias. Isso é verdade a curto prazo, mas cardio muitas vezes não é a escolha mais inteligente. O esporte de potência tem muito mais resultados a longo prazo.

Isso porque você cultiva mais músculo – e o músculo queima calorias, como mencionamos acima. Quanto maior a sua massa muscular se torna, mais calorias você queima, mesmo se você está apenas deitado no sofá. Depois disso, o crescimento muscular naturalmente garante que você desenvolva uma silhueta mais firme mais rapidamente. Você tem pouca perda de peso se sua pele ainda estiver limpando!

Quanto tempo leva para perder 15 quilos?

Admitimos imediatamente: se você perder 15 quilos desta forma, não terá sucesso em dois meses. Com 300-500 calorias por dia abaixo da sua necessidade de energia, você perde cerca de meio quilo por semana. A perda de 15 quilos custa cerca de seis meses se tudo correr bem. Isso pode parecer muito tempo, mas esperamos que você escolha essa opção.

Afinal, é a única maneira de se livrar da gordura saudável e sustentável. Esse peso acumulou-se ao longo dos anos; você não vai se livrar dele em algumas semanas. Seja paciente com o seu corpo e escolha qualidade acima da quantidade!

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