Autor: super-admin

Emagrecimento Rápido

Emagrecimento Rápido

Todos sabem que emagrecer não é uma tarefa fácil. Sempre estamos em busca de perder aqueles quilinhos a mais que tanto incomodam. Quando o verão está chegando lutamos contra o relógio para secar rapidinho. Por isso é necessário saber algumas técnicas de emagrecimento rápido.

Saiba mais: Phytophen o que é

Mas para começo de conversa é preciso saber que emagrecer é um processo que exige diversos cuidados: alimentação regrada, exercícios e hábitos saudáveis. Isso inclui a reeducação alimentar, quando eliminamos todos os alimentos que fazem mal à saúde. A ideia é que a dieta se baseie no baixo teor de carboidrato para iniciar o emagrecimento.

Logicamente que não devemos nos bitolar tanto em comer bem e podemos abrir uma exceção para aquela macarronada de domingo. Apenas não deve ser hábito rotineiro.

7 alimentos que tornam os homens mais ativos no quarto

Aqui estão 7 alimentos que tornam os homens mais ativos no quarto

Ter uma vida sexual saudável desempenha um papel importante no nosso bem-estar. Uma baixa libido nos homens é muito mais comum do que somos levados a acreditar.

Há muitas razões pelas quais os homens podem perder sua libido e fatores simples, como fadiga, estresse, depressão, certos medicamentos (antidepressivos e medicamentos anti-hipertensivos), consumo excessivo de álcool, uso de drogas ilícitas e níveis baixos de testosterona podem desempenhar um papel.

Ter um recém-nascido também pode acabar com a sua libido por um tempo devido principalmente à falta de sono. Você sabia que o que você come também pode afetar seu desejo sexual? Aqui estão alguns alimentos que irão ajudá-lo a apimentar as coisas na sala. Ajudá-lo a desfrutar de uma vida sexual melhor.

1. Sementes de abóbora e girassol

Morder essas sementes nutritivas ajudará a melhorar seus níveis de zinco. O zinco é um dos minerais mais importantes e necessários para melhorar a saúde e a quantidade de espermatozóides e aumentar os níveis de testosterona. Estas sementes também contêm gorduras saudáveis ​​que são vitais para a saúde sexual. Adicione um punhado ao seu café da manhã, saladas ou mistura de frutas secas.

2. A maca

Esta super comida peruana é considerada “o Viagra da Natureza” porque é um afrodisíaco de renome, melhorando a libido e o desempenho sexual. A maca também é rica em vitaminas B para ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia e aliviar o estresse. Adicione uma colher de chá aos seus smoothies, sopas ou bebidas quentes.

Conheça o estimulante sexual masculino chamado Max Gel.

3. A carne

Carne de vaca e porco contêm altos níveis de L-carnitina, um aminoácido que pode ajudar a aumentar o desejo sexual, a função sexual e os níveis de testosterona em homens mais velhos. L-carnitina também estimula a energia, aumentando a queima de triglicerídeos no corpo.

4. Bananas

As bananas são uma excelente fonte de vitaminas B, necessárias para aumentar a produção de energia e reduzir seu nível de estresse.

As bananas contêm triptofano, um aminoácido necessário para a produção de serotonina, nosso hormônio do bem-estar. As bananas também são ricas em potássio, usadas para produzir hormônios sexuais e melhorar a saúde do coração e a libido. Bananas também contêm uma enzima chamada bromelaína, que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a libido.

5. Cacau

Cacau, ou chocolate cru, também é um afrodisíaco bem conhecido e rico em poderosos antioxidantes chamados fenóis, que são bons para o coração. Com certeza, um coração saudável significa uma libido saudável. O cacau pode baixar o colesterol e a pressão sanguínea.

Quando você come chocolate, suas endorfinas aumentam, as mesmas substâncias que você libera quando está apaixonado. Cacau também contém feniletilamina, uma substância que aumenta o nível de dopamina, o que aumenta seus sentimentos de desejo. Adicione uma colher de chá de cacau a batidos ou bebidas quentes, ou desfrute de chocolate preto de boa qualidade.

6. Nozes 

Comer nozes cruas pode ajudar a trazer uma faísca para o seu quarto. Nozes como amêndoas, castanhas de caju, castanhas do Brasil e avelãs são ricas em aminoácidos L-arginina, que estimulam a produção de ácido nítrico no corpo,

Isso aumentará a produção de hormônios sexuais e promoverá uma ereção mais firme e um melhor desempenho sexual. As nozes também são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, que são gorduras saudáveis, necessárias para a saúde sexual masculina. Adicione algumas nozes esmagadas em saladas ou smoothies.

7. ramo de aipo

Incluindo mais aipo em sua dieta também pode trazer uma faísca para sua vida sexual. Comer aipo pode aumentar o feromônio chamado androsterona, que é um afrodisíaco natural encontrado na transpiração masculina.

O aipo também contém compostos que podem ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, aumentar a libido e melhorar o orgasmo. Experimente um suco verde com aipo ou coma este vegetal afrodisíaco com homus ou manteiga de amêndoa.

5 tratamentos para rugas infalíveis

5 tratamentos para rugas infalíveis

O espelho é um companheiro cruel, porém o mais verdadeiro de todos. Não é nada agradável olhar para ele e ver aquela ruga se formando que ontem, não estava ali. É triste, mas é a realidade de todo ser humano, principalmente das mulheres. Só para você saber, os homens perdem colágeno com menor velocidade. Que tal isso?

Aprenda quais são os cuidados mais básicos que você deve ter com a pele.

Porém, a tecnologia é uma verdadeira benção dos céus. Ela é capaz de trazer os anos de volta e nos fazer voltar no tempo. Para isso você precisa conhecer os melhores tratamentos que existem no mercado para acabar com rugas e aqueles que sejam melhores para o seu tipo de pele. Vamos a eles!

Micropuntura Facial
5 tratamentos para rugas infalíveis

Antes dessa maravilha, os tratamentos que existiam para rugas eram o botox (para o qual muita gente torce o nariz porque não trata de fato, apenas paralisa o músculo deixando o rosto sem expressão e só dura 5 meses) e o lifting. Mas, o que a Micropuntura Facial faz? O ácido lático é colocado na pele de forma indolor e com isso consegue estimular a formação do colágeno.

Saiba mais: Proteína asiática preço

É utilizado um aparelho chamado de dermógrafo, o mesmo usado para aplicações de maquiagem definitiva. Para que o resultado comece a aparecer, são realizadas 10 sessões (os pacientes com idades acima de 50 anos podem precisar de um número maior de sessões) e também é preciso que a paciente faça as sessões de manutenção, pelo menos, 1 vez por mês. Os resultados podem durar até 2 anos!

Ginástica facial
5 tratamentos para rugas infalíveis

Que tal brincar um pouco com o espelho? Aqui não basta descontar a sua raiva fazendo caretas, são expressões faciais pensadas de forma específica, para determinados pontos do rosto. É perfeita para quem não quer passar por procedimentos invasivos ou então está sem grana no bolso. Ela não faz milagres, mas pode sim deixar as linhas de expressão menos profundas.

A ideia aqui é fazer a musculatura do rosto trabalhar. Da mesma forma que acontece com o resto do corpo quando fazemos exercícios, quando trabalhamos os músculos da face conseguimos que haja uma maior circulação sanguínea e, com isso, maior oxigenação, levando mais nutrientes para o tecido epitelial e deixando a pele mais jovem.

O ideal é fazer um pouco de exercício todos os dias e não se deve privilegiar uma área em detrimento da outra. Então, faça exercícios para a região da testa, dos olhos e da boca, que são áreas nas quais se formam mutas rugas.

Bioplastia
5 tratamentos para rugas infalíveis

Isso aqui é uma solução definitiva, tudo o que você sempre quis não é mesmo? Ela funciona da seguinte maneira: uma substância chamada Polimetilmetacrilato (PMMA) é injetada numa região que fica abaixo dos músculos faciais. é utilizada substância anestésica para realizar o procedimento.

Aqui tem o ponto positivo de ser definitivo, ou seja, você não vai precisar ficar voltando ao consultório. Só que esse também pode ser o ponto negativo. Já pensou se alguma coisa sai errado? Se o seu organismo rejeita o produto? Será necessária uma cirurgia para retirar o produto e ninguém quer ficar com o rosto marcado não é mesmo?

Laser
5 tratamentos para rugas infalíveis

Neste caso, ocorrem pequenas perfurações na pele, praticamente microscópicas, mas que são muito úteis para estimular a formação de um novo colágeno, coagulando o antigo. Também promove a produção da elastina, uma proteína muito importante para manter a elasticidade da pele que vai se perdendo com o tempo.

Porém, para passar por esse tipo de procedimento é necessário tomar algumas precauções. Por exemplo, não é indicado quando a pele está muito bronzeada porque pode causar manchas. Se você tem alguma patologia que agrava com a exposição à luz ou algum tipo de alergia fotossensível, não deve utilizar esse tratamento.

Dermoabrasão ou Peelling de Cristal
5 tratamentos para rugas infalíveis

Aqui, o procedimento é mais agressivo e, desta forma, é mais indicado para tratar rugas mais profundas, aquelas que não conseguiram sumir com os tratamentos mais convencionais. Ao contrário do laser, a dermoabrasão é mais indicada para quem tem pele escura.

É preciso fazer uso de uma anestesia local já que ocorre um tipo de “lixamento” da pele através do jato de microcristais de óxido de alumínio. A ideia aqui é estimular a produção de uma nova pele e a cicatrização ocorre em torno de um mês. O valor da sessão pode ser um pouco salgado e a quantidade vai depender do resultado, sendo uma média de 10, a quantidade mais adequada.

HIDRATAÇÃO DOS PÉS: PORQUE É IMPORTANTE PREVENIR O RESSECAMENTO DESSA REGIÃO?

HIDRATAÇÃO DOS PÉS: PORQUE É IMPORTANTE PREVENIR O RESSECAMENTO DESSA REGIÃO?

Você costuma hidratar os pés? Veja como é importante cuidar dessa região tão ressecada

Quando falamos sobre hidratação da pele, logo pensamos na região do rosto e, muitas vezes, deixamos de lado outras partes do corpo que precisam deste mesmo cuidado de forma mais intensa, como os pés. É natural que esta região seja mais ressecada e áspera. Portanto, é essencial apostar na hidratação dos pés com um produto específico que atenda a todas suas necessidades, como CeraVe Creme Renovador de Pés. Entenda!

Leia também: pé ressecado tratamento

Por que os pés ficam ressecados?
As solas dos pés, assim como as palmas das mãos, são áreas do corpo naturalmente ressecadas devido ao atrito que sofrem com frequência no dia a dia. Além disso, outros fatores externos e intrínsecos do organismo que são capazes de promover a piora do aspecto ressecado, como o clima, hábitos como andar descalço, falta de hidratação e até mesmo algumas doenças.

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Entenda a importância de prevenir o ressecamento dessa região
Quando não cuidamos e hidratamos os pés, a pele da região pode ficar bastante ressecada, áspera e, até mesmo com rachaduras. Essas fissuras, além de provocar incômodo estético, acabam refletindo em desconfortos para sua saúde, como dor ao tocar o chão, formação de feridas e até a contaminação de bactérias e fungos.

Como acabar com o ressecamento nos pés
Além dos cuidados que devemos ter no dia a dia, como evitar andar descalço, usar sapatos confortáveis e realizar esfoliação periodicamente, é necessário investir na hidratação. Por isso, para ter os pés lisinhos, macios, livres das rachaduras e do ressecamento, use um creme hidratante específico que suaviza a pele e ajuda a reparar a barreira protetora da região. Creme Renovador de Pés de CeraVe é uma excelente opção: com ativos consagrados e hidratantes, como as ceramidas, aliadas ao poder do ácido hialurônico, o produto promove hidratação profunda e prolongada o dia inteiro para os seus pés. Além dos ativos hidratantes, o Creme Renovador de pés CeraVe possui ácido salicílico, que auxilia na renovação e, por isso, suaviza e afina a textura dos pés.

Como todos os produtos CeraVe, o Creme Renovador de pés CeraVe possui ainda uma tecnologia exclusiva de formulação chamada MVE. Essa tecnologia possibilita uma liberação prolongada dos ativos da fórmula, o que promove um efeito hidratante prolongado, durante todo o dia.

10 Dicas de beleza para todos os tempos

Selecionamos as recomendações de beleza mais interessantes, incomuns e eficazes das celebridades e seus fiéis ajudantes – os gurus da maquiagem, estilo e dietética.

1. “Minha mãe disse:” O mais velho é lindo e cuida das suas mãos. Eles são os primeiros a envelhecer. E a atriz norueguesa Liv Ulmann disse uma vez: “Sempre esteja em um estado de amor. Isso ajudará a preservar a beleza ”. Eu adicionaria de mim mesmo: fique, não tente se parecer com outra pessoa. ” Cate Blanchett , atriz

2. “Para que o batom dure mais tempo, você precisa esfoliar regularmente a pele dos lábios. Eu até tenho uma escova de dentes separada para este propósito. Açúcar mascavo ou esponja embebida em água morna também são adequados para esfoliação suave. Após o procedimento, é necessário amaciar os lábios com uma espessa camada de bálsamo “. Georgia May Jagger, modelo

3. “Se você quer enfatizar a tonalidade dos olhos , aqui vai uma dica: as tonalidadesbordô, marrom-avermelhada e rosada são ideais para os olhos verdes. A cor azul enfatiza sombras laranja-marrom e bronze; Para olhos castanhos, escolha tons roxos, carvão e lápis azul escuro. ” Will Malerb, Chefe Maquiagem Europeia Smashbox

4. “Pat McGrath, com quem trabalhamos em todas as campanhas publicitárias da Dolce & Gabbana, ensinou-me a aplicar o corretor Perfect Finish como base para a maquiagem das pálpebras. Com isso, qualquer sombra se torna super resistente. E se você aplicar corretivo sob os olhos, a aparência será fresca e aberta. Eu também cuidadosamente lavar pelo menos uma vez por semana todos os meus pincéis e esponjas. Você nem imagina quantas bactérias são perigosas para a pele nelas. ” Scarlett Johansson , atriz

5. “Existem muitas receitas de beleza incríveis que você pode seguir sem sair da cozinha. Sal, coco e azeite, canela, limão são adequados para produtos de beleza caseiros. Sais aromáticos podem ser usados ​​para banhos e argila branca para máscaras de limpeza. ” Angela Lindvall, modelo.

Conheça nosso site de beleza favorito.

6. “Para pacificar os cabelos recalcitrantes , sem pesar o penteado, aplique um pouco de spray de cabelo no pincel de blush e caminhe sobre ele.” Leighton Meester, atriz

7. “Batom pálido, tons pastel em nenhum caso, não pode ser aplicado em várias camadas. Caso contrário, você terá lábios como um homem morto. Não tenha medo de experimentar sombras brilhantes. Como último recurso, sombras brancas ou bege podem ser sombreadas sobre o tom principal e, assim, a cor pode ser abafada. ” Maquiador de Tom Pesho

8. “O principal segredo de maquiagem é bem simples: você precisa dominar o primer e o corretivo . Primer lidar com a tez cinzenta e sombras que dão ao rosto um olhar cansado. Um corretivo vai deixar sua pele radiante. O mais difícil é encontrar a combinação certa de tons. Se você tem pele pálida, use um corretivo rosa ou porcelana. Se seu tom é um pouco mais escuro, você precisará de um tom de pêssego. Aplique-o não só sob os olhos, mas também na ponta do nariz “. Bobby maquiador marrom

9. “Não faço ginástica, não tenho tempo e não entendo por que preciso pagar pelo sofrimento. Eu prefiro andar 10 km a pé em Paris. Ines de la Fressange, modelo

10. “Eu coloco óleo de coco orgânico no meu cabelo durante a noite. Ele restaura perfeitamente os fios após a exposição ao sol. Em geral, o óleo de coco é uma coisa indispensável nas férias. Pode ser distribuído por todo o corpo e depois esfregar suavemente a pele com areia comum. Eu recomendo liberar essa mistura diretamente no mar. A pele fica macia e suave como seda. Doutzen Kroes , modelo

Pele saudável

Pele saudável

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Piscina, praia e muito sol. Nesta época do ano, nossa pele precisa de muita atenção e cuidados diários a fim de minimizarmos os impactos causados pela exposição solar, pelo cloro das piscinas e pelo sal do mar. Com alguns passos simples, comuns a todos tipos de pele, podemos manter a cútis saudável e livre de manchas, oleosidade excessiva e maiores danos, preservando assim a aparência jovem e bonita.

Leia também: Pele saudável

1. Lave o rosto com frequência moderada,

Pixabay – Lave o rosto moderadamente
porém, dê preferência para a água fria. Da mesma maneira, evite banhos muito quentes, para evitar possíveis agressões. Você pode tomar mais de um banho ao dia, mas vale ressaltar o uso comedido do sabonete, pois ele pode ressecar sua pele e remover demais as nossas proteções naturais

2. Em nenhuma hipótese, deixe de usar o filtro solar.

Pixabay – Filtro Solar
Seja no corpo ou rosto, não podemos esquecer desse cuidado fundamental. Ele ajudará a evitar manchas, envelhecimento precoce e maiores doenças. Mesmo que seu desejo seja ter aquele bronzeado, só se exponha ao sol usando protetor. Caso você tenha dúvidas de como fazer o uso correto, recomendo que leia nossa coluna a respeito

3. Não deixe de hidratar sua pele,

Hidratante oil free – Pixabay
aposte em hidratantes mais fluidos e menos oleosos, além disso, beber água regularmente é de extrema importância. Sempre se lembre que qualquer tipo de pele necessita de hidratação

4. Evite realizar procedimentos estéticos e em seguida

Imagem ilustrativa – Aplicação de Botox – Fonte e criação: Freepiks
expor a pele ao sol, mar e piscina. Tal conduta pode acarretar diversos problemas, como manchas, bolhas, processos alérgicos e, até mesmo, a proliferação de microrganismos indesejados dependendo do tipo de lesão causada pelo tratamento, por isso é importante seguir as recomendações do profissional

5. Além da ingestão de água,

Pixabay – beba água
invista na alimentação saudável. Alimentos que possuem betacaroteno são ideais para manter a saúde da pele nesse período, além de ajudar no bronzeado e ter ação antioxidante, evitando assim o fotoenvelhecimento. Exemplo de alimentos que contêm betacaroteno: beterraba e cenoura.

Pele do corpo seca e áspera,Causas, sintomas e soluções

Pele do corpo seca e áspera, Causas, sintomas e soluções

Sintomas da pele áspera no corpo
Compreendendo as causas da pele seca e áspera no corpo
Fatores que podem contribuir para o surgimento da pele áspera no corpo
Tratando a pele seca e áspera do corpo
Produtos relacionados
A pele não só é o maior órgão do corpo, mas também desempenha um papel vital na regulação da sua temperatura e age como uma barreira de proteção para o organismo contra agentes externos. No entanto, certas partes do corpo tendem a ficar secas e apresentar as vezes rachaduras, fazendo com que a pele perca a capacidade de desempenhar essas funções. Contudo, uma boa rotina de cuidados com a pele, usando produtos formulados especificamente para peles ásperas e ressecadas, pode ajudar a restaurá-la, deixando-a em um estado mais saudável.

SINAIS & SINTOMAS
Sintomas da pele áspera no corpo
A pele seca pode aparecer em qualquer parte do corpo, mas algumas áreas são mais propensas a ficarem muito ressecadas ou até mesmo ásperas e rachadas.

A pele seca aparece de forma gradual e segue um processo progressivo:

A pele seca apresenta uma sensação de estiramento e pode apresentar-se com maior ou menor grau de aspereza.
Com frequência, os primeiros sinais de ressecamento não causam muito desconforto, mas ignorá-los pode fazer com que o quadro clínico se agrave.
A pele muito seca é bastante tensionada, muito áspera, escamosa, rachada e apresenta coceira.
A pele apresenta uma sensação de estiramento e também pode apresentar descamação.
O ressecamento excessivo pode fazer com que ela encolha e fique frágil, levando à rachaduras, especialmente em áreas que precisam ser flexionadas durante o movimento, como a planta dos pés ao caminhar. A pele também pode ter sinais de inflamação.
Sintomas da pele áspera e rachada

Estiramento extremo
Aspereza intensa
Rachaduras ou fissuras na pele
Coceira intensa

A pele seca fica mais áspera e rachada quando o ressecamento atinge as suas camadas mais profundas.

As solas dos pés tendem a ficar secas e rachadas.
Áreas da pele do corpo afetadas pelo ressecamento e aspereza

A pele das nossas mãos fica seca devido à lavagem frequente. As fissuras geralmente ocorrem ao redor das articulações dos dedos, pois a pele está tensionada e pode quebrar facilmente quando esticada.
A pele dos pés, especialmente na região do calcanhar, torna-se ressecada com frequência, ficando áspera e rachada, gerando um desconforto; e, em casos graves, pode ficar dolorida e inflamada. A pele da região do calcanhar precisa ser mais espessa para assim suportar a pressão e o estress do movimento ao caminhar e correr.
Os lábios também são propensos ao ressecamento, especialmente em pacientes com acne sob medicação oral, pois tendem a rachar, gerando bastante desconforto e dor.

Lavar as mãos com frequência gera o problema do ressecamento, pois a pele ao redor dos dedos pode quebrar.

A pele seca no rosto pode ficar áspera e até mesmo descamar.
Doenças e seus impactos sobre a pele

A pele seca, ou “xerose”, como é conhecida clinicamente (em grego: “xero” significa “seco” e “osis” significa “doença”) é uma classificação ampla que inclui o ressecamento da pele provocado por qualquer tipo de fator, sejam eles internos ou externos. Há também outros problemas de pele que levam a uma pele seca, áspera e rachada. Problemas como a psoríase e a dermatite atópica na face ou no corpo possuem causas inflamatórias implícitas, deixando a pele com uma aparência avermelhada, escamosa e com muita coceira.

A dermatite atópica geralmente afeta crianças pequenas e deixa uma pele áspera e irritada nas regiões de dobras (joelhos, cotovelos e áreas do quadril).
Peles acometidas por psoríase geralmente apresentam placas de pele seca, duras e com coceira, que podem surgir em qualquer parte do corpo.
Diabetes, seja do tipo 1 ou 2, também podem provocar ressecamento da pele, deixá-la áspera e com incidência de coceira.

Algumas doenças de pele relacionadas à pele seca desenvolvem sintomas como a vermelhidão, descamação e coceira.
Há mais informações sobre pele seca e também sobre problemas de pele como a dermatite atópica, psoríase e xerose neste site.

Se você está preocupado ou inseguro quanto aos seus sintomas, ou se eles estão piorando, recomendamos consultar pessoalmente o seu médico ou dermatologista.

CAUSAS & FATORES DESENCADEADORES
Compreendendo as causas da pele seca e áspera no corpo
As causas de uma pele seca, áspera e rachada variam desde cuidados inadequados com a pele, a fatores ambientais e a problemas ligados à saúde, como a dermatite atópica e a psoríase. Essas causas são influenciadas por fatores internos e externos.

Fatores externos

A pele seca, ou o processo de desidratação da pele, ocorre em etapas:

A pele fica seca quando começa a perder os seus lipídios naturais, resultando na quebra da sua barreira superficial, impedindo assim que ela retenha a umidade.
Isso acelera a velocidade com que a pele perde umidade. A falta de fatores de hidratação naturais que retém a água na pele, faz com que as camadas superiores da pele fiquem desidratadas.
A pele seca torna-se áspera e rachada quando o ressecamento atinge as camadas profundas, comprometendo as aquaporinas cutâneas — canais de umidade nos níveis mais profundos da epiderme que regulam a distribuição de umidade interna.

A deficiência de fatores de hidratação natural de fixação da água (FHNs) deixa as camadas superiores da pele desidratadas.
O ressecamento da pele pode ser provocado por fatores externos como por exemplo, as condições climáticas, as quais afetam a capacidade da pele em reter a umidade e o uso inadequado de produtos para os cuidados da pele.

Fatores Ambientais

Condições climáticas agressivas – o ar quente, frio e seco alteram a barreira da superfície da pele.
Mudanças de estações – os sintomas da pele seca geralmente pioram tanto durante o inverno, como no verão.
A luz solar ultravioleta (UV) pode aumentar a taxa de envelhecimento da pele fazendo-a mais suscetível ao ressecamento causado pela idade.
Cuidados inapropriados com a pele

Lavar com frequência, ou banhos e duchas longos e quentes removem os lipídios que compõem a barreira da pele.
Uma rotina de cuidados com a pele inapropriada – Faz-se importante seguir uma rotina de cuidados com a pele e utilizar somente produtos que sejam adequados para a pele com sinais de ressecamento.
Medicação

A pele seca é um efeito colateral de alguns medicamentos. Um dos medicamentos comumente usados ​​que possuem esse efeito colateral são os diuréticos para pressão arterial. Eles funcionam aumentando a taxa de evaporação da água do corpo, além de alguns antibióticos e medicamentos para acne.

Alguns sabonetes são muito agressivos com a pele e removem os seus lipídios naturais.

Alguns medicamentos podem causar um ressecamento na pele. Verifique com o seu médico se a sua medicação pode levar a esse efeito colateral.
Fale com o seu médico sempre que suspeitar que um medicamento está contribuindo para o ressecamento da sua pele.

Fatores internos

Influência genéticas
O equilíbrio de hidratação da pele também é influenciado pela genética. Algumas pessoas têm pele oleosa e outras pele seca. Esses tipos de pele são herdados, embora um indivíduo possa não ter necessariamente o mesmo tipo de pele que os pais. Além disso, pessoas de pele clara parecem ser mais propensas a ter uma pele seca do que pessoas com tez mais escura. Problemas de pele como a dermatite atópica, psoríase e ictiose geralmente apresentam uma predisposição genética.

Influências hormonais
Alterações nos níveis de certos hormônios, principalmente do estrogênio e da testosterona, podem influenciar a hidratação da pele e os seus níveis de lipídios. Isso é mais visível depois da menopausa ou durante a gravidez.

Idade
Conforme a pele fica mais madura, a atividade das glandulas sebaceas e sudoríparas é reduzido, resultando numa diminuição da capacidade de produzir suor e lipídios. Da mesma forma, o teor de água da pele e a sua capacidade para reter a umidade, também ficam reduzidos. Esses fatores levam ao ressecamento da pele, que por sua vez contribui para o envelhecimento dela e para o desenvolvimento de linhas finas e rugas. O termo geral disso é o ressecamento causado pela idade.

Dieta
Como qualquer outro órgão, a pele exige uma série de nutrientes importantes, para poder funcionar corretamente. Eles podem incluir óleos vegetais e vitaminas, especialmente as vitaminas C e E.

Em peles mais escuras, os sinais de envelhecimento aparecem com menor gravidade e começam num estágio posterior.

Podem aparecer estrias durante a gravidez – a aplicação regular diária de loções ou óleos corporais de reposição, combinados com uma massagem suave nas áreas afetadas, ajudará a prevenir o desenvolvimento desse mal.

Depois dos 25 anos, a pele fica cada vez mais seca e menos elástica, conforme o tempo passa.
FATORES CONTRIBUINTES
Fatores que podem contribuir para o surgimento da pele áspera no corpo
Os fatores, que afetam o equilíbrio de umidade natural da pele e que fazem com que a pele fique áspera e rachada, são os que seguem:

Cuidados com a pele

O uso de sabonetes com detergentes agressivos retira da pele os seus lipídios naturais e a sua umidade, provocando uma pele seca, áspera e rachada.

Uma boa rotina de cuidados com a pele é muito importante para prevenir e tratar a pele seca, áspera e rachada.

Um hidratante adequado deve ser aplicado com frequência sobre a área afetada. O melhor momento para se aplicar um produto hidratante é quando a pele está limpa e levemente úmida, por exemplo, após o banho ou ducha. Hidratantes com compostos que restauram o funcionamento das camadas mais profundas da pele são recomendados para peles muito secas, ásperas e rachadas.

Lavar com frequência também é um fator que leva a uma pele seca, áspera e rachada. Banhos e duchas não devem ser quentes ou longos demais, pois isso faz com que os lipídios naturais da pele, e fatores hidratantes naturais, sejam removidos, reduzindo a capacidade da pele de reter umidade.

É importante que as soluções de limpeza sejam suaves o suficiente para não remover os próprios lípidos da pele.

Ajude a recompor a sua pele para restaurar o equilíbrio da umidade, utilizando produtos de cuidados com a pele próprios para peles secas.
Clima, estações e exposição ao sol
As mudanças de estações são uma causa comum, levando a uma pele seca, áspera e rachada. Durante os meses de inverno, a pele fica exposta ao frio e aos sistemas de aquecimento internos. Estas condições levam ao ressecamento desta pele. Ela fica áspera e rachada durante esse período e, se não for tratada, rachaduras podem aprofundar e inflamar.

Durante os meses quentes de verão a pele fica seca devido à exposição excessiva ao sol. A pele com queimaduras solares fica mais suscetível ao ressecamento. Para evitar que ela fique áspera e se rompa, deve-se aplicar um filtro solar que contenha um hidratante e que não contenha perfume ou outros agentes irritantes como corantes, por exemplo.

Riscos ocupacionais
Certas profissões possuem um risco maior de desenvolver uma pele ressecada, a qual pode ficar muito áspera e rachada. São ocupações que envolvem a exposição da pele a determinadas condições, como calor ou frio intensos (agricultores/pescadores), ou uso frequente de detergentes (médicos/enfermeiros/cabeleireiros).

A exposição solar faz com que a pele perca umidade e deixe a pele seca ainda mais seca. Além disso, os raios UV podem causar mudanças permanentes na pele.

Algumas profissões podem exigir que as mãos sejam lavadas com frequência. Isso provoca o problema de pele seca.
Desidratação
A pele recebe sua hidratação através do corpo e , portanto, é dependente do equilibrio de água no organismo. Quando desidratado, o corpo reduz a oferta de umidade à pele, desacelerando o fluxo natural da água o que contribui para uma pele seca. Pessoas na melhor idade ficam mais propensas à desidratação, pois a sensação de sede diminui com o passar dos anos.

Leia também: Problemas de pele causas

Fumar
O cigarro contém muitas toxinas, incluindo a nicotina, que provocam uma redução significativa no fluxo do sangue. Isso leva a uma diminuição na taxa de metabolismo no interior da pele, o que faz com que as fibras de suporte no tecido conjuntivo percam a sua elasticidade. Isso significa que a pele envelheceu precocemente e ressecará com maior facilidade.

SOLUÇÕES
Tratando a pele seca e áspera do corpo
Evitando os fatores que contribuem para o ressecamento da pele

Além de adotar uma boa rotina de limpeza e hidratação, é importante evitar fatores que favoreçam o ressecamento da pele. Isso ajudará a amenizar os impactos do ressecamento e a necessidade de tratamento:

Evite o ar seco gastando menos tempo ao ar livre, em climas quentes e frios, e use um umidificador dentro de casa quando o aquecimento estiver ligado.
Reduza o tempo gasto sob a água quente tomando duchas rápidas ao invés de banhos mais longos.
Use luvas ao lavar a louça, isso ajudará a evitar a água quente e os detergentes fortes.
Use roupas feitas de materiais naturais, como o algodão e a seda, que não irritam a pele. A lã é natural, mas pode irritar a pele, por isso deve ser evitada.
Ao lavar as roupas, faça uso de sabão neutro, isento de corantes e perfumes pois estes agentes podem permanecer nas roupas após a lavagem e instigar o ressecamento e a irritação da pele.
Beba quantidades adequadas de líquidos.

Roupas feitas com materiais naturais, como o algodão e a seda são a melhor opção para a pele seca, pois não provocarão uma irritação extra.

É sempre bom proteger as mãos com luvas quando são submetidas a um contato frequente com água ou detergentes.
Para curar o problema da pele seca, é necessário adotar uma rotina de cuidados com a pele, que não cause uma maior deterioração da sua barreira. Além disso, repor fatores de hidratação naturais, como a ureia, também ajudará a restaurar o equilíbrio da pele e, idealmente, também tratará a deficiência de substâncias vitais que regulam o fluxo de água nas camadas mais profundas da pele.

A pele ressecada pela diabetes ou pela psoríase exigem o uso de produtos adequados, dependendo da gravidade do ressecamento, Nos casos de Dermatite Atópica faz-se necessário o uso de produtos específicos para o cuidado diário da pele, especialmente no caso de bebês e crianças pequenas. Ao escolher um produto de cuidados com a pele para as crianças, verifique sempre a recomendação de idade.

Limpeza da pele seca e áspera do corpo

Como a causa principal do ressecamento e aspereza da pele é a quebra da barreira superficial, é importante que o processo de limpeza seja suave o suficiente para não remover os próprios lipídios da pele.

Ao invés de esfregar a pele molhada com uma toalha, deixe-a quase seca com leves toques.
Hidratação da pele seca e áspera do corpo

O primeiro requisito que os hidratantes para pele seca devem ter é o de restaurar o equilíbrio de umidade nas camadas superiores da pele.

Ureia e Lactato: São fatores de hidratação naturais (FHN) que atraem e retém a umidade no estrato córneo, ou na camada superior da pele. A pele muito seca, que ficou áspera e rachada, exige uma maior concentração desses fatores de hidratação naturais. Em geral, os produtos para a pele seca e muito seca devem ter, pelo menos, 5% a 10% de ureia, respectivamente.

A ceramida-3 componente da barreira lipidica da pele, contribui na reparação desta barreira natural que retarda a taxa de evaporação de água na pele, regulando assim a perda de umidade.

O glucoglicerol estimula as aquaporinas da pele e ajuda a apoiar o fluxo ascendente natural de umidade para as camadas superiores. O equilíbrio da umidade nas camadas superiores da pele depende de um suprimento adequado de hidratação para as camadas mais baixas e, logo, restabelecer esse equilíbrio nas camadas inferiores é um pré-requisito para hidratar a pele completamente.

 

Flacidez

Flacidez

A Flacidez ocorre quando a pele ultrapassa seu limite elástico (crescimento, obesidade ou gravidez) ou perde sua capacidade elástica (envelhecimento natural ou medicação) devido à falta de colágeno, elastina, água e gordura, não retornando mais ao seu estado natural.

Os músculos são os responsáveis por dar sustentação à pele e à gordura, deixando tudo no lugar. Tendo uma musculatura saudável a pele fica mais irrigada, mais vascularizada e mais firme.

Por causa da variação hormonal, há uma diminuição do colágeno e da elastina, fibras que dão sustentação à pele.

Existem pessoas que têm maior predisposição à flacidez. Devido a uma maior propensão genética, alguns indivíduos têm a estrutura da pele alterada, com diminuição ou alteração das fibras de colágeno e elastina.

A Flacidez pode ser tratada com procedimentos que, mesmo que de forma sutil e bastante gradual, estimulem a reorganização e oxigenação da pele, como as massagens em geral, em especial a Massagem Modeladora, que é mais vigorosa. Esses procedimentos são bastante indicados principalmente na prevenção da flacidez.

Leia também: Flacidez causas

flacidez
Indicações:
O Tratamento para Flacidez é indicado para:

Tonificar a musculatura
Modelar o corpo
Ativar o metabolismo
Aumentar a circulação sanguínea
Reduzir o inchaço
Contra Indicações:
O Tratamento para Flacidez é contraindicado para pessoas com:

Dermatites
Hipertensão
Febre
Infecção no dia da aplicação
Varizes
Duração do Tratamento:
O Tratamento para Flacidez dura em média 50 (cinquenta) minutos e segue os seguintes passos:

Higienizamos ou Esfoliamos a pele para remover as impurezas (de acordo com a avaliação da Esteticista)
Iniciamos com a aplicação de creme com princípios ativos (de acordo com a avaliação da Esteticista) para facilitar as manobras
Seguimos então com a massagem pela parte da frente do corpo, deslizando as mãos sobre as pernas em movimentos ascendentes começando pelo joelho, coxas seguindo pelos quadris e abdômen
Depois na parte de trás do corpo, massageamos as coxas, quadris, glúteos e costas
Recomendações:
O Tratamento para Flacidez não promove riscos desde que observadas todas as indicações e contraindicações.

O ideal é fazer o tratamento de 2 (duas) até 3 (três) vezes na semana, com intervalo de 1 (um) dia
Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e prática de exercícios físicos

Pomadas para assaduras, boas?

Pomadas para assaduras, boas?

Estas pomadas só devem ser utilizadas quando o bebê ou o recém-nascido tem alguma assadura na região da fralda. Para saber como identificar a assadura do bebê e outras formas de a tratar consulte: Como cuidar da assadura do bebê.

Como passar a pomada para assadura
As pomadas para assadura devem ser aplicadas colocando o equivalente a 1 grão de ervilha na ponta do dedo e passando na área avermelhada, formando uma camada branca. Enquanto o bebê ainda tiver a assadura, deve-se limpar a pomada que se colocou anteriormente e recolocar um pouco de pomada sempre que se trocar a fralda.

Pomadas para prevenir a assadura
As pomadas para prevenir a assadura no bebê são diferentes das pomadas para assadura e só devem ser utilizadas quando o bebê ainda não tem assadura, para prevenir o seu aparecimento.

Leia também: Hipoglós preço

Alguns exemplos destas pomadas são o Creme Preventivo de Assaduras da Turma da Xuxinha, o Creme para Assadura Vitaminada da Mustela e o Creme Preventivo para Assadura da Turma da Mônica, que devem ser aplicadas diariamente em cada troca de fralda.

Além destas pomadas para prevenir a assadura, deve-se trocar a fralda sempre que o bebê fizer xixi e cocô, não deixando a pele ficar em contato com estas substâncias por mais de 10 minutos.

Dicas para Eliminar as Olheiras

Dicas para Eliminar as Olheiras

Você sofre com olheiras? Saiba que existem vários produtos e truques para disfarçá-las, assim como os mais variados tipos de tratamentos.

Leia também: Tratamentos para olheiras

O que são as olheiras exatamente?
As olheiras são marcas profundas e de cores mais arroxeadas que se formam ao redor dos olhos. A pele nessa região fica arroxeada quando o tecido está muito fino e transparente, permitindo que se vejam os vasos sanguíneos.

Com esses vasos dilatados, ocorre uma espécie de inchaço local pela saída de glóbulos vermelhos do interior deles para a derme. Esses glóbulos sofrem uma transformação química, formando um depósito de pigmentos férricos que tornam a região mais escura. Outra possibilidade para o aparecimento de olheiras é a de alta concentração de melanina na região ao redor dos olhos.

As olheiras podem aparecer como bolsas, coloração escura ou arroxeada, flacidez, rugas ou sulcos. Esses aspectos tornam o visual cansado e abatido.

Causas das Olheiras
Hereditariedade
Dilatação dos vasos da área dos olhos, levando mais sangue à região e reforçando a pigmentação
Noites mal-dormidas
Cansaço físico
Falta de cuidados com a área dos olhos
Pele branquinha e fina
Estresse físico ou emocional
Fumo
Alergias e rinites

Dicas para Disfarçar as Olheiras
Alguns cuidados e truques são úteis para disfarçar as olheiras:

Passe um corretivo. Além dos tradicionais, existem corretivos coloridos, cada um com a sua função. Para disfarçar olheiras, experimente o corretivo amarelo. Esse tipo de tom se neutraliza com a cor da pele e ajuda a esconder os tons em evidência da olheira. Mas, se o amarelo ficar evidente, finalize com uma camada de corretivo da cor de sua pele. Para sugestões de corretivos, veja a lista de produtos no fim do post.
Utilize truques de maquiagem com base e pó facial.
Durma o suficiente. Sem um sono de qualidade, a pele não consegue se recuperar direito — e isso se reflete no dia seguinte.
Antes de dormir, passe um creme cosmético específico de hidratação da área dos olhos. Uma boa hidratação na área dos olhos aumenta a espessura da pele e, consequentemente, os vasos dessa área não ficam tão aparentes, melhorando a coloração local.
Pratique exercícios físicos e mantenha uma alimentação saudável.
Lave o rosto com água fria, que promove uma vasoconstrição dos vasos, amenizando as olheiras.
Faça massagens circulares suaves na região dos olhos.
Evite a exposição ao sol para evitar a pigmentação de melanina abaixo dos olhos.
Tratamento para as Olheiras
Laser
O laser é um tratamento muito eficaz e recomendado por dermatologistas. O tratamento consiste na aplicação local de laser de luz pulsada, cuja missão é clarear a pele e diminuir os vasos sanguíneos. O aparelho também estimula o aumento do teor de colágeno da pele. A região da pálpebra ganha em vigor e elasticidade, a flacidez diminui e, por consequência, também contribui muito para melhorar o aspecto geral do rosto.

Peeling para Clarear as Olheiras Escuras
O peeling também ajuda no combate às olheiras, principalmente aquelas com excesso de pigmento, com coloração amarronzada. Os ácidos promovem uma esfoliação suave da região com clareamento. O peeling mais indicado é o de ácido tioglicólico.

Preenchimento para Olheiras Fundas
Quando a cavidade do globo ocular é muito funda, acontece um sombreamento natural que agrava o escurecimento da região. Para os casos em que a olheira é uma consequência da anatomia do olho, o preenchimento com ácido hialurônico é o mais indicado. A técnica irá dar volume para a pele abaixo do olhos de forma que fique nivelada com a face

Drenagem Linfática para Eliminar as Bolsas
Uma drenagem linfática bem localizada na área dos olhos e testa aumenta a microcirculação da região, eliminando o inchaço e as manchas arroxeadas.

Cremes Específicos para a Área dos Olhos
Existem produtos específicos para tratar de olheiras, que atuam especificamente na região dos olhos. Para essa região — que tem uma vascularização delicada — os componentes indicados são: Vitamina K1, bioflavonóides, vitamina C e retinol. Esses princípios ativos aumentam o tônus venoso e com isso diminuem a dilatação, uma vez que atuam na microcirculação sanguínea. As vitaminas C e E, que têm função antioxidante e descongestionante, também agem como clareadores. Os cremes são excelentes coadjuvantes em tratamentos, para potencializar e manter seus efeitos. Para sugestões de cremes, veja a lista de produtos no fim do post.

Luz Pulsada
Indicado para as olheiras de coloração amarronzadas e com presença de vasos, a fototerapia é um tratamento com luz pulsada que ajuda a ativar a circulação sanguínea que está estagnada na região da pálpebra.

Cirurgia para Retirada das Bolsas
As cirurgias para o tratamento e remoção das bolsas palpebrais são chamadas tecnicamente de blefaroplastias. Ao retirar os abaulamentos causados pelas bolsas, a pele fica mais lisa e com menos zonas de sombreamento, suavizando as olheiras.

Tratamentos Naturais para Olheiras
Os tratamentos naturais não tem efeitos colaterais, são mais baratos e às vezes são suficientes para amenizar o problema. Algumas sugestões:

Máscaras de argila: Usar a argila é uma opção quando você não pode fazer a drenagem linfática. Quando a argila seca, ela faz uma leve pressão sobre a pele, agilizando o processo de drenagem, melhorando a circulação e diminuindo o inchaço. A argila contém propriedades que aceleram o processo de desintoxicação do organismo, deixando a pele menos estressada.
Compressa de chá gelado: Tanto o chá verde quanto o chá de camomila são eficientes para as olheiras roxas, causadas pela dilatação dos vasos. A camomila acalma a região e o fato de o chá ser gelado contrai os vasos. Arnica e bardana podem substituir a camomila.
Massagem com babosa: Pegue uma folha de babosa e corte-a pela metade. Extraia o gel e faça uma massagem suave sobre as olheiras. Esta planta possui muitas propriedades, dentre elas a de hidratar e tonificar a pele.
Massagem com óleo de coco: Separe uma colher de sopa de óleo de coco e faça uma massagem suave debaixo dos olhos e deixe que o produto atue por 20 minutos. Passado esse tempo, enxágue bem com água fria.
Óleo de amêndoas e óleo essencial de menta: Separe uma colher de sopa de óleo de amêndoas e coloque 2 gotas de óleo essencial de menta, misture bem e massageie delicadamente a área dos olhos. Deixe agir por 20 minutos e enxágue com água fria. Tanto o óleo de menta como de hortelã ajudam a remover as olheiras escuras.

As pessoas não estão sabendo tomar suco verde’, diz especialista no AP

As pessoas não estão sabendo tomar suco verde’, diz especialista no AP

Ana Pires diz que consumo errado de bebida pode agravar patologias.
Sem couve, receitas têm alimentos que ajudam a regular o organismo.

Suco verde deve ser feito de acordo com a necessidade, diz especialista (Foto: Fabiana Figueiredo/G1)
O suco verde tornou-se um aliado das dietas, com promessa de emagrecimento e ingestão de diversos nutrientes de uma só vez. A especialista em trofoterapia e dona de um restaurante em Macapá Ana Pires, de 46 anos, afirma que, com a popularização da bebida, as pessoas não estão sabendo consumi-la de forma correta. Nesta reportagem, ela ensina qual o suco verde adequado para perder peso e controlar a pressão e a glicemia.

Ana Pires dá dicas de como fazer o suco verde
“certo” (Foto: Fabiana Figueiredo/G1)
Trofoterapia é uma área da nutrição que estuda o uso de alimentos simples e naturais que ajudam a regular as funções orgânicas de uma pessoa saudável e de doentes, ou seja, é um tratamento da saúde através da alimentação, explica Ana.

Leia também: suco verde emagrece

“As pessoas não estão sabendo tomar suco verde. É importante esclarecer à população, porque muitas pessoas não sabem disso, e isso é uma questão de saúde, ter os alimentos como nossos aliados para a prevenção de doenças. Nossa proposta é que as pessoas tomem suco verde, que faz bem para a saúde, e que saibam ajudar na própria patologia”, disse a especialista.

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Couve
A couve tem sido usada por muitos como o ingrediente principal do suco. Segundo Ana, usada de maneira errada, ela pode ser prejudicial, principalmente para os que têm problemas na tireoide. Portanto, é importante variar nos tipos de folhas verdes.

Leia também: Kifina bula

Suco verde fornece diversos nutrientes de uma só
vez (Foto: Fabiana Figueiredo/G1)
“Nem sempre usamos couve nos sucos verdes. Porque varia muito. As pessoas se acostumaram a usar só a couve, mas podem ser usadas tantas outras folhas, como tanchagem, que é do Sul do país, mas eu crio aqui no Amapá; menta; hortelã; e cariru, que tem mais cálcio que o brócolis e o leite e é comum na nossa região”, sugeriu Ana.

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O que posso trocar?
Para não ter erro na hora de produzir o suco verde, atenção às dicas da especialista. Entre as mudanças sugeridas por ela, estão: trocar o gengibre pela pêra e o pepino, que ajudam a baixar a pressão arterial de hipertensos; os diabéticos não precisam comer beterraba para consumir ferro, podem optar pela couve, maçã verde e rúcula; já os que querem emagrecer podem usar uma quantidade maior de abacaxi, que quebra as moléculas de gordura, caso não tenham nenhuma outra patologia. Os sucos devem ser servidos sem coar.

Confira as receitas de suco e quais os benefícios de cada item:

Maiores aliados para hipertensos são a pêra e o pepino (Foto: Fabiana Figueiredo/G1)
– Para controlar pressão alta
150 gramas de pepino (hipotensor)
1 pêra (hipotensor)
suco de 1/4 de limão (vitamina C)
8 ramos de salsinha (vitamina C e diurético)
3 ramos de hortelã (calmante, diurético, fibra dietética e vitamina C)
6 folhas de caruru (cálcio)

Dica: pode colocar um dente de alho, que é hipotensor.

Maçã verde é indicação no suco verde para diabéticos (Foto: Fabiana Figueiredo/G1)
– Para controlar glicemia
suco de 1 limão (vitamina C e alcalinização do sangue)
1 maçã verde (antioxidante e ‘adoça’ o suco)
8 ramos de salsinha (vitamina C e diurético)
1 folha de couve ou 4 folhas de rúcula (fibra dietética)
2 folhas de almeirão (desintoxicante do fígado)

Para perder peso, especialista indica uso de abacaxi no suco verde (Foto: Fabiana Figueiredo/G1)
– Para emagrecer
300 gramas de abacaxi (quebra moléculas de gorduras e é diurético)
6 ramos de salsinha (vitamina C e diurético)
3 ramos de hortelã (calmante, diurético, fibra dietética e vitamina C)
suco de 1/2 limão (vitamina C e alcaliniza o sangue)

Gel corps hinode – resenha completa

Sem dúvida qualquer, você já precisa ter ouvido anunciar na HINODE, não é verdade? Hoje nós vamos fazer uma resenha completa do gel corps da hinode!

A HINODE é uma empresa que tem 28 anos de experiência em Cosméticos e Bem Estar.

E, por conta disso, desenvolveu um Gel para diminuir atitudes, estrias e celulite, com a intenção de eliminar gordura localizada e preservar a dureza da pele: O Ótimo Gel Massageador Corps Lignea

O QUE É ESTE GEL MASSAGEADOR?

Resenha – Este Gel CORPS É TUDO DE BOM!
Ele é um Gel Redutor especial da empresa HINODE, que foi produzido para ajudar a gordura localizada.
Sua fórmula com Cânfora e Mentol imagina uma inescapável percepção de frescor e calor ao mesmo tempo. Benefício de maneira absurda a vasodilatação periférica e ativa a drenagem das toxinas por causa de à conciliação sinérgica de Cânfora e Mentol.

De possível aplicação, não graxa. Podendo similarmente ser deixado na pele sem engordurar o fazenda da roupa, ideal para funções estéticos no batalha à gordura localizada e obra do corpo, sem massagem energética.
A melhor maneira de saber se o Gel Redutor Massageador Corps Lignea da HINODE Funciona para estrias e celulite é se assentar em relatos de quem já usou.

VEJA ALGUNS DEPOIMENTOS DE INDIVÍDUOS QUE UTILIZAM O GEL REDUTOR:

Uma leitora tragada Andressa, me relatou que fazia treinos aeróbicos, academia, juntamente com uma ótima refeição e regime, porém mesmo dessa maneira, aquela gordurinha indesejada na coxa permanecia.
Resultado?

Além de ter gordura localizada, a celulite presente na setor fazia com que ele ficasse frustrada.
No momento em que, navegando na internet, ela encontrou um texto sobre o gel, e resolveu examinar, fazendo aplicações recomendadas, juntamente com a ótima refeição e treinos físicos.
Na primeira semana ela conseguiu uma diminuição de 4cm de gordura localizada na coxa.

Efetivamente, eu achei impressionante …

Ela, por sua vez, ficou abismada com o acelerado resultado do gel, e hoje, ela diz que o Gel foi um grande amigo para seu tratamento de diminuição de gordura.
Agora efetivamente, é válido que ela como que está se sentindo bem consigo mesma, uma vez que o Gel complementou excelente e depressa a evolução do seu corpo![ Quebra da Uso de Artigo ][ Quebra da Uso de Artigo ]
E, sabia que a blogueira Evelyn Regly similarmente utiliza o gel redutor da HINODE?
Até mesmo, ela postou um vídeo de prova sobre o gel, assista!

COMO UTILIZAR O GEL REDUTOR DE ATITUDES DA HINODE?
Adaptar uma porção equipotente a duas colheres de sopa. Repoltronear-se e deixar o produto comportar-se entre 30 e 40 minutos.
RECOMENDAÇÕES ESPECIAIS: LEIA COM ATENÇÃO

Diminuição de atitudes, não implica em eliminar peso.
Aplicação pode ser abdominal, membro e coxas, que são as partes mais comuns para concentração de gordura localizada. Pode permitir despedida as Estrias!
Ótima refeição, ingerir água, evitar o exagero de gasosos, como: refrigerantes e água com animação.[ Quebra da Uso de Artigo ][ Quebra da Uso de Artigo ]• Faça preservação todos os dias (manhã e noite).

Uma última história, que necessita ser compartilhada para que você não tenha dúvidas quanto a eficiência do produto …
Adriana Souza (nome romanesco, para conservar o nome verdadeiro), uma leitora, me mandou o posterior email:
Eu tive 3 filhos, engordei 30kg, e diretamente, constantemente tive humilhação sobre o meu peso.

Por diversos anos fiquei sem ir à farmácia para me pesar e não ter necessidade de mudar pela insucesso de analisar o meu peso apenas aumentando, uma vez que, uma vez eu fui à cotejo, e dessa maneira que cheguei em casa, a primeira coisa que fiz, e tenho humilhação de expressar isso, foi experimentar levar a minha própria vida tomando todos os medicamentos da minha caixa.
Evidente que eu não consegui, porém, inegavelmente, fui paralisar no hospital, no qual vi minha vida mudar por um cordão, um cordão bem fino, a ponto de estourar.
Eu de modo algum havia passado por uma coisa do tipo, porém a minha contrariedade com minha saúde e corpo me ocasionou isso, e escrevo este prova para que você não cometa o mesmo engano que eu mesma cometi.
No hospital também, tomei a maior decisão de minha vida, e esta decisão de fato mudou minha vida.

Eu decidi, por fim, cuidar de mim mesma, mesmo que esta fosse a última coisa de minha vida ; eu decidi olhar no espelho um dia e de fato estar satisfeita com o que eu mesma aparecia vendo.
Bem, o processamento foi frouxo, mais paulatino …
Fiz dietas, várias dietas, fiz treinos. E comecei no momento em que eu mesma aparecia aos 105 kg, e apesar de que algumas indivíduos me dissessem que era improvável perder peso naturalmente, resolvi ser insurreto e ir a procura de meu sonho que era alcançar aos 65 kg.

E, acredite ou não, o meu peso atual é este!
Estou imensamente satisfeita com o que vejo ao espelho, tenho, hoje, orgulho de mim mesma, por não ter desistido.
No entanto, neste processamento de emagrecimento completo, meu corpo ficou com sequelas que os médicos diziam que somente as cirurgias plásticas resolveriam.

E, de novo, eu resolvi ir de afronta aos médicos e pedir um princípios capaz de remover minhas estrias e celulites, ou ao menos reduzi-las ao máximo.
Buscando na internet, eu encontrei algumas referências sobre o Gel Redutor Massageador Corps Lignea, e embora de estar um pouco cética, resolvi adquirir o gel para saber se funcionava de verdade, e, acredite, funcionou para mim.
Eu consegui despossar 6 cm de gordura, e minhas estrias secaram depressa e de novo, eu fiquei imensamente feliz!
Então, se você, assim como eu costumava me obter, insatisfeita e pretende uma maneira de agilizar o processamento de redução de gordura, celulite e canelura, adquira depressa esse gel (link)

O GEL FUNCIONA PARA VOCÊ?

Como expressar que o gel não funciona, depois de ler tantos depoimentos marcantes e verdadeiros?
Felizmente, não há como omitir que o gel possui eficiência e eficiência no processamento de diminuição de gordura.
O gel possui eficiência, e vai agilizar seu processamento de emagrecimento, como ajudou diversas leitoras deste diário online, tenha firmeza!
Evidente, que, vou ser cordial, o gel por si apenas não faz diferença.
Eu digo isto pelo simples feito de várias indivíduos acreditarem vigorosamente que, basta apenas usar o nata e, em discórdia de dias, estará com quilos à pouco.
Não é bem dessa maneira …

O nata funcionará como nos depoimentos, porém, se você usar ele como amigo à sua vigor de desejo, treinos e uma ótima reeducação alimentar.
O foco deste texto, não é somente lhe proporcionar um produto, não é mesmo. Porém efetivamente, é mostrar que efetivamente, é possível se sentir feliz consigo mesma, quantidade utilizar a roupa desejada, o biquíni audacioso.
Eu lhe ofereço aqui, a chance de reforçar a sua bom humor único, a beneficiação de sua saúde, e a metamorfose único. Eu sei, que todos nós precisamos de estar satisfeitos, devanear e corporificar para dessa maneira vivermos totalmente.

VOCÊ PRECISA CONSEGUIR O GEL REDUTOR?

Vou ser bastante cordial em expressar que você somente precisa conseguir o gel, se de fato quiser modificar de vida, aumentar sua saúde e plástica.
Você apenas precisa adquirir, se de fato pretende se sentir bem consigo mesma. Não compre se não for para modificar sua plástica e se sentir satisfeita.

Leia também: Womax Gel Lipo reclamações

Você apenas precisa adquirir se for sentir bom humor com a evolução que o gel vai lhe oferecer, e isto posso garantir, o gel pode acabar com suas celulites, e sei que isto te incomoda muito. Então, apenas adquira se pretende se analisar desocupado das celulites e estrias de uma vez por todas.

Leia também: Kifina funciona

VOCÊ SABE QUAIS SÃO OS VANTAGENS EM UTILIZAR O GEL REDUTOR?

Ajuda na dureza da pele e na queima da gordura localizada, benefício a vasodilatação periférica, ativando a drenagem das toxinas por causa de à conciliação da cânfora.
Faz a Crioterápica, o tratamento a frio.
Esquenta e esfria ao mesmo tempo, provocando a vasodilatação breve, contribuindo a combater a gordura localizada. Relaxa a temperatura da pele, mantendo o imobilidade térmico.
A eficiência do produto foi avaliada clinicamente, demonstrando benefício em todos os produtos avaliados e relativos.

Leia também: Phytophen funciona

Por fim, o que quero expressar é que o Gel é para que pessoas de fato, pretende se livrar das gordurinhas indesejadas, estrias e celulites, o gel é um tratamento grave que irá modificar a maneira com que você olha o seu corpo.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

GEL CORPS HINODE FUNCIONA? REDUTOR DE ATITUDES, CELULITE E ESTRIAS!
By Fernanda Caroline na internet derramamento 07, 2017

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GEL CORPS HINODE FUNCIONA? REDUTOR DE ATITUDES, CELULITE E ESTRIAS! – OPA NOVAS, tenho firmeza que várias de vocês estavam curiosas sobre este produto e os milagres que ele ta fazendo néh?! Haha afinal de contas, como que apenas um gel pode diminuir atitudes, aumentar as estrias e alimentar celulite?

GEL CORPS HINODE FUNCIONA?
GEL CORPS HINODE REDUTOR DE ATITUDES, CELULITE E ESTRIAS!

O QUE É?
Inicialmente, ele é um gel redutor de atitudes especial da empresa HINODE, produzido para ajudar na queima de gordura localizada. Sua fórmula é feita com cânfora e mentol, o que pleito uma grande percepção de frescor e de calor ao mesmo tempo. Recomendado similarmente para alimentar estrias e celulite! O que é marah!

VANTAGENS DO GEL CORPS HINODE:

Ajuda na dureza da pele e na queima de gordura localizada
Faz a crioterapia, o tratamento a frio
Esquenta e esfria ao mesmo tempo causando a vasodilatação breve, contribuindo a combater a gordura localizada. Relaxa a temperatura da pele, mantendo o imobilidade térmico.
Trata e benefício o fachada das celulites e estrias

COMO UTILIZAR O GEL CORPS HINODE?
Dependendo da região do corpo, o gel pede massagens específicas para que o resultado seja maior. Especificando por partes do corpo:

Abdômen: movimentos circulares em intuito horário
Pernas: movimentos amplos, circulares e progênie
Membro: movimentos circulares e progênie
Bunda: movimento circulares e de verificação

ORIENTAÇÃO DA FABRICANTE – Deixar comportar-se por mais ou pouco 30 minutos, e não colocar por cima da aplicação do produto coberta térmica, plástico ou roupa apertada.
VOLUNTÁRIO – Depois de os 30 minutos de atuação você pode dispensar o gel e utilizar uma cinta para auxiliar a exemplar.
DE MODO ALGUM – De modo algum use o produto e exponha ao luz.

ANTES E EM SEGUIDA GEL HINODE – 1 MÊS
Fernanda!! Vai ter antes e em seguida do gel? EVIDENTE que vai novas! O antes e em seguida do gel eu vou colocar aqui atualizando os resultados a cada mês como constantemente faço. E similarmente os dados da minha análise física, visto que o que importa é diminuir atitudes e taxa de gordura.

Antes e em seguida dos primeiros 30 dias usando o Gel da Hinode. Nesse mês melhorei a minha refeição (em casa mesmo, não fui em uma nutri) e usei os produtos não cheguei a realizar atividades físicas. Porém agora já comecei a academia pra ter resultados também melhores!
COMO USEI: Aplicava na pele e deixava comportar-se (sem utilizar cinta! visto que não é sugerido abafar o gel)

Gel Corps Hinode (AQUI)

MINHA ANÁLISE FÍSICA – ANTES
Como eu falei pra vocês (aqui) no post sobre o meu emagrecimento eu de modo algum fui uma indivíduo fitness, porém chega uma momento que você tem que permitir uma atenção sui generis para o corpo, especialmente no momento em que o seu taxa de gordura está alto. Dessa forma eu acho bastante fundamental ter os dados da análise.

RECOMENDAÇÕES E DICAS!

É bom diminuir o uso de sal e de alimentos gordurosos. O sal auxilia a reter água no corpo ;
Das preferência às verduras, legumes e frutas, uma vez que elas geram percepção de satisfação e eliminam toxinas e líquidos.
Evitar similarmente refrigerantes (o grande colega da celulite mulherada), eles possui bastante sódio e açúcar que costumam se associar em maneira de gordura em nosso corpo.
Ingerir muita água!

ORIENTAÇÃO: Como todo e qualquer produto que ajuda em queima de gordura, emagrecimento, benefício da pele e tudo mais, tendem a ter melhores resultados no momento em que associados a uma regime balanceada e a atividades físicas. Afinal de contas não adianta utilizar um gel redutor de celulite e seguir consumindo batata frita dia efetivamente dia não né novas? Kkkk todas sabemos disso.

NO QUAL ADQUIRIR O GEL CORPS DA HINODE?
E agora, no qual eu embate este gel rico? Por isso novas o meu como constantemente eu comprei na internet, no site da MaisemCasa vocês encontram o gel e todos os mais produtos da Hinode. Bastante legal! Eu vou deixar aqui embaixo o link do gel pra vocês conferirem!
E evidente possui cupão para minhas leitoras! Usando o cupão “FERNANDABELEZA” vocês ganham 10% de redução e FRETE LUCRATIVO para todo Brasil.

O gel possui um valor super aberto R$ 47,60, pelo meu tempo de utilização deu pra analisar que ele dura bem, mesmo usando todos os dias! (vocês encontram aqui) Um grande gracinha!

hinode corps funciona mesmo
hinode corps estrias
corps hinode valor
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gel corps hinode antes e em seguida
gel redutor funciona mesmo
gel corps antes e em seguida
gel redutor hinode valor

VITAMINAS QUE EU PROPRIETÁRIO E RECOMENDO!
Essa é uma das perguntas mais frequentes no diário online, quais as melhores vitaminas, shampoos, suplementos e óleos para o cabelo que eu já testei. Bom, eu fiz uma listagem embaixo de todas que me deram resultados positivos e recomendo de olhos fechados! Use o investigar para analisar os antes e em seguida constantemente com torcida descolorida! Cada uma possui um destaque exclusivo, porém para que pessoas pretende saber qual foi a melhor em termos de desenvolvimento até hoje foi a minha ultima vitamina asneira no cado o PANTOGAR TURBINADO: (Pantogar+ Queratina + Luminus + Pill Food + Biotina + Nutricolin), tem uma fórmula extraordinária e sem dúvidas bem completa e Capsulas de Groselha Serva que me surpreendeu muito!

GEL CORPS LIGNEA – O Gel Redutor de Medidas da Hinode!

Gel Corps Lignea é o Gel Redutor da Hinode, criado para reduzir medidas, combater a celulite e amenizar as estrias. Promove a queima de gordura localizada.

O Gel corps é um gel redutor de medidas exclusivo da empresa HINODE, muito falado pois é um produto que dá excelentes resultados, mulheres que usaram o produto perderam de 2 até 10cm da area trabalhada em um período de somente 30 dias, isso mesmo.. já pensou perder até 10cm em 1 mês?

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Como Funciona o Gel Corps Hinode
Desenvolvido para auxiliar na queima de gordura localizada, isso ocorre devido a sua formulação com cânfora e mentol, que causa uma crioterapia no corpo que é quando o local sofre uma mudança brusca de temperatura, quando isso acontece a região afetada começa a trabalhar mais rapidamente para aquecer o local, assim “gastam” as gorduras acumuladas da região.

Leia também: Phytophen funciona

O Gel Corps é eficiente também no combate a celulites pelo mesmo motivo citado acima. Mas lembramos que para ter bons resultados uma dieta balanceada com pouco carboidratos e exercícios físicos são fundamentais.

Benefícios do Gel Corps Hinode

Leia também: Womax Gel Lipo anvisa

Não podemos deixar de citar que o Gel Corps além de reduzir as medidas com a redução da gordura localizada, minimizar as celulites e até estrias, é um ótimo produto para a melhora da flacidez da pele.

Isso se dá pela formulação com canfora e mentol que causa uma grande sensação de frescor e de calor ao mesmo tempo, auxiliando na vasodilatação ativando assim a drenagem das toxinas.

Leia também: Kifina funciona

Recapitulando os benefícios:

Eficaz na queima da gordura localizada;
Melhora a circulação sanguinea da região;
Tem efeito crioterápico;
Eficiente no tratamento de celulites e estrias;
Tem ação hidratante, refrescante e calmante na pele;
Ajuda a eliminar as toxinas do corpo;
Melhora a elaticidade da pele;
Não deixa a pele ressecada;
Como Usar o Gel Corps Hinode
O Gel Redutor da Hinode é indicado para ser usado em locais que possuem gorduras localizadas, como por exemplo, abdomem (barriga), culotes, pernas, bumbum, braços e costas.

Deve ser aplicado uma pequena quantidade que cubra de forma superficial toda a area a ser tratada, aguarde alguns segundos e reaplique o produto. Não precisa fazer massagem. Recomenda-se usar antes de atividades físicas.

Barriga: movimentos circulares em sentido horário
Pernas: movimentos amplos, circulares e ascendentes
Braços: movimentos circulares e ascendentes
Bumbum: movimento circulares e de levantamento
Deixe o produto agir por aproximadamente 30 minutos. Não recomendamos o uso de manta térmica, plástico filme e de roupas muito apertada. Nunca use o Gel Corps e se exponha ao sol.

Obs: o Gel Redutor Hinode pode ser usado 2 vezes ao dia.

Tivemos relatos de pessoas que perderam medidas ao associar o Gel Corps com:
Caminhadas – redução de até 3 cm em 1 hora.
Academia – redução de até 3 cm em 1 hora.
Aplicações locais, sem exercícios físicos e sem o uso de bandagens – pode eliminar até 2 cm em 1 hora.

Como em qualquer tratamento estético, é sempre muito importante aliar o Gel da Hinode com exercícios físicos e uma dieta balanceada para ter resultados surpreendentes.

Curso online

Afastado do Direito há 12 anos, Rômulo conseguiu ser aprovado no XXIV Exame com apenas 1 ano de estudo direcionadoDeLucas GomesEquipe de Comunicação do Gran O Conselho Federal da OAB e a Fundação Getúlio Vargas divulgaram no dia 19 de fevereiro o resultado preliminar do XXIV Exame de Ordem. No documento publicado consta a relação dos examinandos que foram aprovados no XXIV Exame de Ordem Unificado e estão habilitados para exercer legalmente a profissão de advogado.

Hoje temos o prazer de conversar com mais um aluno do Projeto Exame de Ordem que logrou êxito no XXIV Exame de Ordem da OAB, Rômulo Batista da Silva Soares.

Formado em Direito desde 2005, a trajetória profissional do aluno até então foi trilhada fora do meio jurídico. O aluno conta que desde que concluiu a graduação, além de se tornar um empreendedor com seu negócio próprio, desempenhou suas funções em uma instituição bancária por muitos anos e, envolvido com o trabalho bancário e empresarial, ainda não tinha despertado interesse para a habilitação na OAB. Até que tomou a decisão de se habilitar profissionalmente para sua área de formação e decidiu enfrentar o XXIV Exame de Ordem.

“Me formei em Direito em 2005 mas não tirei a OAB, entrei numa instituição bancária, onde trabalhei durante vários anos. Então depois de 12 anos parado, resolvi a retornar aos estudos e tirar minha OAB”

Com foco específico no Exame de Ordem, o aluno conta que se dedicou por aproximadamente 1 ano, estudando diariamente e de forma organizada. Ele destaca que após a publicação do edital do XXIV Exame a seriedade e o compromisso com que cumpria a sua jornada de estudos foi intensificada. “Eu estudava cerca de 5 horas diárias. Com a publicação do edital focamos mais, temos mais compromisso.”

Enquanto estudava para o XXIV Exame de Ordem, o aluno dividia seu tempo entre a preparação e as atividades do seu negócio próprio. Conciliando as duas atividades, ele relata que tentava utilizar todo e qualquer tempo livre que dispunha no trabalho para avançar nos conteúdos e aprimorar os seus conhecimentos jurídicos. “Sim, tive que conciliar os estudos com meu trabalho no meu negócio próprio. Então nas horas vagas, mesmo no trabalho, ia assistindo as videoaulas, e a noite em casa continuava com as videoaulas juntamente com livros que adquiri para complementar os estudos.”

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O aluno comenta que estudou para a primeira fase do Exame lendo as legislações pertinentes e resolvendo uma ampla gama de questões de edições anteriores do Exame. Ele destaca que contou com a ajuda de um livro específico de questões para a OAB.

Para a segunda fase, onde é necessário um conhecimento mais específico sobre a produção/execução de peças jurídicas profissionais o aluno contou com o apoio e direcionamento do Projeto Exame de Ordem, do Gran Cursos Online, para aprimorar os seus conhecimentos prático-profissionais. “Durante a 1ª fase estudei no livro de 5000 questões para a OAB e na lei seca. Para a 2ª fase me preparei com o curso específico para 2ª fase do Gran Cursos Online, assistia as videoaulas, juntamente com a lei seca e um livro de prática penal, em que cada peça nova treinava refazendo o modelo para pegar a prática.”

O aluno comenta sobre a dedicação e as renúncias que teve de fazer enquanto se preparava para a prova da OAB. Ele destaca que foi inevitável abrir mão de momentos de lazer para conseguir se manter concentrado e envolvido com os estudos. “Nesse período eu tinha minha loja que trabalhava o dia inteiro, e fazia academia também de segunda a sábado. Mas como tem dito os mestres professores do Gran Cursos Online, tem que ter foco e administrar o seu tempo, então deixei de lado o lazer, Televisão, filmes, resenhas. Virou rotina para mim o trabalho, academia e estudos, nada mais. Festas, baladas, cinema, resenhas, não existia mais isso para mim.”

O aluno comenta quais foram os benefícios de poder estudar à distância para a OAB, com o projeto online do Projeto Exame de Ordem. “Optei pelo curso do Projeto Exame de Ordem pelo ganho de tempo, custo-beneficio, e bons professores. O tempo que gastaria para ir e vir de um presencial, já seria um tempo perdido, fora o gasto a mais que teria. Vejo nos cursos online, um maior aproveitamento do tempo e maior conforto para estudar, ambiente mais adequado em casa, mais silencioso, mais propicio para adquirir conhecimento.”

O aluno também destaca a expertise da equipe de professores que passam orientações muito úteis para o reconhecimento do tipo de peça pedido e sobre a fundamentação dessas peças processuais. “As videoaulas me ajudaram muito em aprender a fundamentar a peça, e também a identificar qual peça estava sendo cobrada relativa ao problema proposto.”

O aluno pontua alguns pontos que ele acredita terem sido fundamentais para essa conquista e cita as maiores dificuldades que encontrou durante a preparação. “Acredito que o meu maior diferencial para a aprovação foram o Estudo dirigido e atualizado, dedicação, esforço, foco e fé. As maiores dificuldades foram deixar de sair com a família, amigos, de participar de comemorações.”

O aluno tenta traduzir em algumas palavras a felicidade que sentiu ao ver seu nome figurando a lista de aprovados do XXIV Exame de Ordem. “Emocionante, tem um sabor de vitória, ao mesmo tempo um alivio de tirar um peso sobre as costas, pois a cobrança da família, amigos e sociedade é grande para que um Bacharel em Direito passe no Exame de Ordem.”

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O advogado deixa algumas dicas para quem está começando a estudar agora, ou mesmo para quem já estuda há um tempo e ainda não conseguiu a tão sonhada carteira vermelha.”Resolva bastante questões, sobre aqueles assuntos que esteja ruim, dê uma focada maior, tenha perseverança e calma que sua hora chega, já reprovei outras vezes, não passei na primeira vez. É muito importante também no dia da prova manter a calma, se não for dessa vez, será na próxima, fique calmo, faça a prova com calma que tudo dará certo. E o principal é se dedicar, ás vezes precisamos abrir mão de algumas coisas para obter outras, festa sempre vai existir, farra sempre vai existir, para quem gosta de beber o álcool não vai acabar, faça a sua parte, depois da sua aprovação terá muitas festas, álcool ou outra coisa que te divirta, mas creio que em primeiro lugar vem seus objetivos, que seja passar na OAB ou em um concurso almejado, pense nisso”, recomenda.

Por fim, ele deixa uma mensagem motivacional para os candidatos que pretendem se tornar advogados e prestarão as próximas edições do Exame de Ordem. “Tenha foco, determinação, ouça as dicas dos mestres, dos que obtiveram êxito, abra mão de algumas coisas que não tem o devido valor por agora, estude bastante, pois o conhecimento adquirido vai te levar a lugares gratificantes e interessantes, você será outra pessoa, não será o mesmo, fará a diferença na vida de muitas pessoas, será admirado. Foco, determinação e sucesso.”

Colágeno: para que serve, benefícios e como consumir

O colágeno em pó ou hidrolisado deixa a pele mais resistente e também mantém as unhas, ossos, dentes e cabelos saudáveis

Aproximadamente um terço da proteína de nosso corpo é colágeno. Ele tem uma função estrutural que protege outros tecidos menos resistentes e permite a sua conexão com o esqueleto ósseo. Vamos esclarecer tudo o que você precisa saber sobre essa proteína ótima para saúde.

O que é?
O colágeno é uma proteína composta por 3.000 aminoácidos dispostos em três correntes moleculares entrelaçadas, formando uma espécie de hélice tripla flexível e robusta. Ele tem inúmeros atributos: deixa a pele resistente e elástica, reforça tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos e sustenta os órgãos internos. Ossos e dentes são feitos pela adição de minerais à matriz de colágeno, e 75% da pele é colágeno.

Tipos de colágeno
Mais de 20 tipos de colágeno são encontrados no corpo, de acordo com um artigo publicado na revista científica Advanced Drug Delivery Reviews. A estrutura e a função do colágeno são determinadas pela sequência dos aminoácidos. Em alguns tecidos, como órgãos, o colágeno pode ter a forma de um gel. Em outros, como os tendões, o colágeno vem como fibras apertadas para fornecer a resistência.

Fonte de colágeno
O colágeno é um produto de origem animal, e é basicamente extraído da pele, cartilagens e tendões de aves, suínos e bovinos. Há um processo de agregação de água ao colágeno animal, chamado de hidrólise, obtendo-se assim o colágeno hidrolisado, em forma de pó branco.

Benefícios do colágeno
O colágeno atua no fortalecimento de unhas frágeis e promove maior resistência, espessura, crescimento e brilho aos cabelos. A pele adquire mais tônus, hidratação, e pode haver uma redução da flacidez cutânea. O colágeno hidrolisado desempenha um papel importante na prevenção e no tratamento de dores articulares, artrose e osteoporose, e tem sido utilizado para minimizar a ocorrência de lesões na terceira idade, pois mantém o tecido articular mais hidratado e elástico. Ele também é utilizado para prevenir lesões em atletas. Diversos estudos realizados na Europa e nos Estados Unidos atestam esses benefícios.

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Quando a produção de colágeno diminui?
A partir dos 25 anos, a produção de colágeno começa a diminuir (perdemos cerca 1% ao ano). “As linhas de expressão começam a aparecer, resultando em uma pele mais frágil e menos elástica, ou seja, flácida”, explica a nutróloga Paula Guidi.

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De acordo com a especialista, outro ponto importante é que as mulheres produzem menos colágeno do que os homens. Estudos comprovam que no período da menopausa a velocidade de perda dessa proteína é aumentada, chegando a atingir 30% nos primeiros cinco anos.

Colágeno comestível
O colágeno hidrolisado é composto por 90% de proteína, 2% de sais minerais, e 8% de água. Sua classificação é descrita como uma proteína comestível e seus principais aminoácidos são prolina e lisina, responsáveis pela síntese de colágeno endógeno com a ajuda de alguns cofatores, citados abaixo.

Ele é isento de gordura, colesterol e carboidratos. Além de tudo, é uma proteína de fácil digestão e assimilação devido ao processo de hidrólise, com inúmeras indicações tanto na área de saúde como nos cuidados com a beleza da pele, cabelos e unhas.

Como consumir colágeno hidrolisado
A dose recomendada é de dez a vinte gramas diárias (1 a 2 colheres de sopa) de colágeno hidrolisado diluído em meio copo de suco, leite ou iogurte. A nutróloga Tamara recomenda o colágeno em pó puro, sem a adição de corante e adoçante. Uma forma muito prática é a apresentação em balas tipo goma, que contêm colágeno associado ao óleo de coco, garantindo um benefício duplo.

“Os primeiros efeitos podem ser notados após dois a três meses de consumo diário”, explica. O colágeno hidrolisado é um alimento e não há nenhuma restrição ou contraindicação, nem limite de tempo para o seu uso.

O corpo produz colágeno
Existem nutrientes que ajudam o corpo a sintetizar e a preservar o colágeno por diversos caminhos metabólicos, agindo como cofatores. Para isso é preciso consumir alimentos ricos em lisina, ômega 3, vitamina A, enxofre, licopeno e vitamina C.

A lisina está presente em laticínios, carnes, aves, peixes e frutos do mar, ovos, lentilha, tofu, quinoa e semente de abóbora. Pescados fornecem o ômega 3, que reduz a degradação de colágeno, e neste grupo também entram chia, linhaça, nozes, castanhas e abacate. Fontes de enxofre incluem alho, cebola, azeitonas, couve-de-bruxelas, ovos, pepino e aipo.

Dessa forma, a vitamina A trabalha em conjunto com o enxofre para produzir novas fibras de colágeno e elastina, e está presente em frutas e vegetais de cor verde, vermelha, laranja e amarela, como cenoura, batata doce, melão, manga etc.

O licopeno inibe a colagenase, uma enzima que destrói o colágeno, e se concentra no tomate, melancia, goiaba, acerola, pimentão vermelho e beterraba. Para finalizar, não pode faltar vitamina C, que se junta à lisina e prolina para formar os blocos de colágeno no corpo, abundante em frutas cítricas, vegetais folhosos de cor verde escura, pimenta vermelha, pimentão, goiaba, acerola, açaí e kiwi.

Saiba mais: Vale a pena usar a suplementação de colágeno?
Vegetarianos, lisina e colágeno
Como o colágeno está presente em produtos de origem animal, os vegetarianos precisam ser bem cuidadosos na hora de montar o prato para não ter deficiência desta proteína essencial à saúde.

Os precursores de colágeno citados acima não podem faltar, e a maior dificuldade reside na obtenção de lisina, pois a prolina é sintetizada pelo corpo a partir de outros aminoácidos. Os ovolactovegetarianos não têm problema para obter lisina, pois ovos e laticínios são excelentes fontes do aminoácido.

A nutróloga Tamara Mazaracki listou algumas opções para os veganos, como:

Seitan (bife de glúten de trigo)
Proteína de soja (leite, tofu e carne de soja)
Ervilha
Lentilha
Feijões
Levedo de cerveja
Oleaginosas
Manteiga de amendoim
Neste caso, é importante consultar um especialista para saber a quantidade indicada de cada alimento para obter níveis adequados de lisina.

Suplemento alimentar
Por ser uma proteína de fácil digestão e assimilação, o colágeno é um suplemento alimentar com inúmeras indicações na área de saúde. Com o passar dos anos ocorre uma redução gradual de colágeno nos tecidos corporais, e ele também sofre em qualidade, tornando-se menos elástico e hidratado.

O colágeno suplementar é usado para prevenir a degradação do colágeno corporal, ajudando assim a manter pele, tendões, ossos e ligamentos mais saudáveis. “Estudos comprovam que usar diariamente o colágeno como suplemento nutricional pode melhorar, de forma significativa, diversos fatores na saúde interna e externa de quem usa”, afirma a dermatologista Gladys Mattei.

Terçol no olho: Dormir com maquiagem pode favorecer o surgimento do problema?

Quem nunca percebeu uma bolinha vermelha dolorida na região da pálpebra parecida com um furúnculo ou espinha? Oftalmologistas apontam que o terçol, como é chamada popularmente a viuvinha ou viúva, é um dos problemas mais recorrentes dos olhos.

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O terçol, como é chamada popularmente a viuvinha ou viúva, é um dos problemas mais recorrentes dos olhos. Como a maquiagem pode influenciar no aparecimento? (Foto: iStock)

Causada pela obstrução das glândulas da pálpebra, é mais comum que a inflamação apareça devido ao acúmulo de oleosidade e sebo na região, que acaba por favorecer a formação de pequenas crostas. Porém, há um agravante ainda maior no caso das mulheres: o uso de itens queridinhos da maquiagem como lápis de olho, rímel e até mesmo cílios postiços.

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Porém, a simples aplicação não implica na complicação, que pode surgir devido a dois possíveis descuidos, conforme explica Claudia Marçal, médica especialista pela Associação Médica Brasileira (AMB), membra titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da American Academy of Dermatology (AAD).

“Se o produto for de má qualidade, pode causar uma hipersensibilidade no local capaz, irritando a região e fazendo com que a glândula tente se livrar daquele depósito de pigmento. Além disso, se não bem retirado com demaquilante após uso da maquiagem, o lápis pode provocar um processo inflamatório pela presença da sujeira que obstrui a glândula”, explica.

Sintomas, tratamento e como prevenir
Além da vermelhidão, febre localizada e dor na região das pálpebras, o terçol também pode ter pus. Em alguns casos, o processo inflamatório também é interno e pode aparecer tanto na parte inferior, quanto na superior do olho. Ele também tem maiores chances de surgir em pessoas que sofrem de blefarite, ou seja, quando o paciente já tem tendência de desenvolver inflamações na região dos olhos e começam a aparecer pequenas ‘casquinhas’ próximas aos cílios.

Geralmente, o terçol pode desaparecer em alguns dias e compressas de água morna na região podem aliviar os sintomas. Se o processo passar de inflamatório para infeccioso, ou seja, quando as bactérias da região passarem a agir, é possível que seja necessária uma limpeza realizada por um profissional para tirar a secreção, além do uso de colírios antibióticos ou outros medicamentos de via oral. Por isso, é sempre aconselhável procurar um médico.

Uma das formas mais efetivas para prevenir o surgimento do problema é higienizando bem a área dos olhos, com sabonete e água corrente e nunca dormir de maquiagem ou com cílios postiços. Retire o rímel e o lápis com a ajuda de uma bolinha de algodão e demaquilante próprio para a região dos olhos. Essa orientações devem ser seguidas à risca principalmente pelas mulheres que usam maquiagem diariamente.

“Confira os prós e contras da técnica da espuma para tratar varizes

De acordo com a Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, apesar de ser considerado seguro e de baixo custo em comparação aos outros, o método da espuma tem um alto índice de recorrência

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Basta uma pequena quantidade de espuma aplicada na veia através de uma seringa e, em poucos segundos, adeus às varizes. Parece mágica? Não é. Embora exista há mais de 30 anos, a esclerose com espuma ganhou destaque recentemente. A técnica capaz de secar vasos sanguíneos prejudicados, porém, não serve para todos os casos. Quando o objetivo principal é a estética, deve ser repensada, pois pode causar manchas escuras na pele.”

Alimentação e Saúde: Princípios para um Estilo de Vida Saudável

OBJETIVOS
– Propiciar um debate, e, sobretudo, uma reflexão sobre a relação direta entre alimentação e saúde no nosso cotidiano; ressaltando ainda, a importância de práticas saudáveis na melhoria constante da qualidade de vida. – Relacionar e compreender a importância da agricultura sustentável na alimentação e saúde, que, principalmente com o advento da mecanização e industrialização do campo, produz alimentos com qualidade questionável em função da utilização em massa de agrotóxicos, os quais são responsáveis pela contaminação do solo, da água e, sobretudo, causadores de doenças.

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CONTEÚDO
1 – Alimentação e saúde: definições e objetivos;
– Panorama e relação entre alimentação e saúde;
– Políticas públicas alimentares: segurança alimentar e soberania alimentar (fome zero);
– Josué de castro e a geografia e a geopolítica da fome;
– Estudo de caso: alimentação e as metas do milênio,
2 – Costumes e práticas alimentares;
– A mercantilização dos alimentos;
– Agrotóxicos e transgênicos x contaminações ambientais e antrópicas;
– Alimentação e saúde pública: ética e respeito à vida;
3 – Produção limpa – agroecológica;
– Qualidade de vida a alimentação saudável;
– A cura com a alimentação;
– Lugar de médico é na cozinha;
– O psf e o uso das plantas medicinais;

JEJUM INTERMITENTE: GUIA COMPLETO PARA INICIANTES

MITO #1:
COMA UM BOM CAFÉ DA MANHÃ PARA ACELERAR SEU METABOLISMO LOGO CEDO.

MITO #2:
COMA A CADA 3 HORAS E MANTENHA SEU METABOLISMO ACELERADO O DIA TODO.

Com certeza você já ouviu isso antes, não? Pois é, como nós costumamos dizer aqui no Emagrecendo.info, não existe um único caminho certo para emagrecer, e sim diversos caminhos para a perda de peso.

E um desses caminhos envolve pular o café da manhã e não ficar comendo porções de passarinho o dia inteiro. Sim, esse é o caminho do jejum intermitente. Já ouviu falar nele?

O Jejum Intermitente (JI) ou intermittent fasting atualmente é um dos temas mais populares no mundo do emagrecimento e da boa forma. As pessoas estão usando o JI para emagrecer, melhorar a saúde e facilitar o dia a dia.

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Há várias pesquisas científicas sendo feitas sobre o jejum intermitente (uma das bases do Código Emagrecer de Vez), que estão descobrindo como ele afeta seu corpo e seu cérebro, e como jejuar pode ajudar você a viver mais e melhor. 1 2 3

Para entender melhor como emagrecer com o jejum intermitente, assista ao vídeo do Rodrigo Polesso, expert brasileiro no assunto ↓

➤ Clique aqui e conheça o método de emagrecimento do Rodrigo (COM JEJUM)

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O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?

Jejum Intermitente (JI) é o nome dado ao estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.

Aqui não se trata de QUAIS alimentos você deve comer (ao contrário das dietas), mas sim de QUANDO você deve comer.

Assim, podemos dizer que o JI não é uma dieta, mas sim um “estilo de alimentação”.

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Os protocolos mais comuns de jejum intermitente são compostos por jejuns diários de 16 horas, ou jejuns de 24 horas duas vezes por semana. Mas calma. Nós vamos falar disso com detalhes mais à frente.

A prática do jejum é algo comum na história dos seres humanos. Além do jejum fazer parte das principais religiões, (incluindo o cristianismo, islamismo e o budismo), nossos ancestrais não tinham comida disponível o ano todo em supermercados e geladeiras para fazer 3 ou 4 refeições por dia. Até o por isso o JI é uma prática comum entre os adeptos da dieta paleo.

Era comum passar por períodos de pouca ou nenhuma comida, e nossos corpos evoluíram para ser capazes de funcionar sem alimentos por longos períodos de tempo.

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COMO O JEJUM INTERMITENTE FUNCIONA?

Ao jejuar, várias coisas ocorrem dentro das células de seu corpo. Por exemplo, seu corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células.

Falando nas suas células, elas também iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação, além de alterar a expressão dos genes (isso é bom!).

Abaixo estão algumas das mudanças que ocorrem no seu corpo ao jejuar:

Hormônio do Crescimento (HGH):

Os níveis de hormônio do crescimento têm um pico, chegando a ficar 5 vezes maiores do que antes. Isso traz grandes benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular. 4 5 6 7

Insulina:

A sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina no sangue caem dramaticamente. E níveis mais baixos de insulina no corpo permitem que mais gordura armazenada fique disponível para ser queimada.8

Reparos Celulares:

Em jejum, seu corpo inicia processos de reparo celular, que inclui a autofagia, onde células digerem e removem proteínas velhas e disfuncionais de dentro delas. Essas proteínas velhas podem levar ao surgimento de câncer. 9 10

Expressão Genética:

Há mudanças na função dos genes ligados à longevidade e proteção contra doenças. 11 12

Estas mudanças nos níveis hormonais, função celular e expressão genética são responsáveis pelos benefícios do jejum intermitente, que iremos ver com mais detalhes a seguir.

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7 BENEFÍCIOS E RESULTADOS DO JEJUM INTERMITENTE

Há diversos estudos feitos sobre o JI tanto em humanos como em animais.

O que estes estudos mostraram foi que o jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para o controle de peso e também para a saúde do corpo e do cérebro. O jejum pode, inclusive, fazer você viver muito mais anos!

Veja abaixo a lista dos principais benefícios do JI:

1 – EMAGRECIMENTO

Como já mencionamos antes, o jejum intermitente vai ajudar você a perder gordura sem precisar restringir o consumo de calorias de forma consciente. 1 13

2 – RESISTÊNCIA À INSULINA

O JI pode reduzir a resistência à insulina, baixando em 3-6% e os níveis de insulina em jejum no sangue em 20-31%1. Em tese, isso é o suficiente para proteger contra diabetes tipo 2.

3 – INFLAMAÇÃO

Alguns estudos mostram redução nos marcadores de inflamação, que é uma das principais causas de diversas doenças crônicas. 17 18 19

4 – CORAÇÃO SAUDÁVEL

O JI pode reduzir o colesterol LDL, as triglicérides, marcadores de inflamação, glicose e resistência à insulina. Esses são todos fatores de risco para doenças no coração. 1 20 21

5 – PREVENÇÃO DO CÂNCER

Estudos realizados com animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir câncer. 22 23 24 25

6 – CÉREBRO SAUDÁVEL

O JI aumenta no cérebro um hormônio chamado BDNF, e pode ajudar a criar novas células nervosas. 26 27 28 O JI também pode ajudar a proteger contra doença de Alzheimer. 29

7 – ANTI-ENVELHECIMENTO

O jejum intermitente foi capaz de aumentar a longevidade de ratos. Estudos mostraram que ratos que jejuaram viveram de 36-83% mais que os demais. 30 31

É preciso destacar aqui que as pesquisas sobre o jejum intermitente ainda estão em estágio inicial. Muitos dos artigos que mencionamos aqui são de estudos pequenos, de curta duração ou então realizados em animais e não em humanos.

Muitas dessas questões só poderão ser respondidas com mais firmeza após mais estudos realizados com pessoas. 32

JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE MESMO?

Sim! Emagrecimento é a principal razão para as pessoas tentarem o jejum intermitente. 13

E o JI emagrece por diversas razões.

Primeiro, quando jejua, você naturalmente acaba fazendo menos refeições. Assim, o JI leva automaticamente a uma redução no consumo de calorias.

Além disso, o JI altera os níveis hormonais no seu corpo de forma a facilitar a perda de peso.

Além de baixar a insulina e aumentar os níveis de hormônio do crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais noradrenalina, que é outro hormônio que auxilia na queima da gordura.

Por causa dessas mudanças hormonais, os jejuns de curto prazo (até 36 horas) podem aumentar seu metabolismo em 3,6-14%. 14 15

Assim, ao ajudar você a comer menos (menos calorias entram) e a queimar mais (mais calorias saindo), o jejum intermitente emagrece. Ele com certeza é uma ferramenta poderosa no auxílio do emagrecimento.

Um estudo de 2014 mostrou que o jejum intermitente emagrece as pessoas na faixa de 3-8% do peso corporal em um período de 3-24 semanas.1

Isso coloca o JI bem na frente dos outros métodos de emagrecimento, comparando com outros estudos.

Ainda de acordo com esse estudo, as pessoas também perderam 4-7% das medidas da cintura.1 Isso indica que elas perderam boa quantidade de gordura visceral, bastante prejudicial ao corpo. Essa gordura cresce em volta dos órgãos e pode causar várias doenças.

Também há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que os métodos tradicionais de emagrecimento por restrição calórica. 16

Lembre, no entanto, que a principal razão para o jejum intermitente emagrecer é que ele ajuda as pessoas a consumir menos calorias de modo geral. Se você comer exageradamente durante a janela de alimentação, é possível que não veja resultado nenhum jejuando.

Confira este método de emagrecimento acelerado, que reprograma seu metabolismo para queimar gordura combinando o jejum com avançadas técnicas de alimentação: clique aqui para conhecer o Código Emagrecer de Vez

COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE?

Há várias formas de se fazer JI. Basicamente você precisa dividir o dia ou a semana em uma janela de tempo de alimentação e outra de jejum.

Durante o período de jejum você não come nada (ou muito pouco) e na janela de alimentação fica livre para comer.

Abaixo estão os protocolos mais populares atualmente de JI:

1 – MÉTODO 16:8 (PROTOCOLO LEANGAINS)
Criado pelo sueco Martin Berkhan, do site LeanGains.com, ele dá a você uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para mulheres, é recomendável seguir um período de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.

Dentro da janela de alimentação, você pode fazer 2-3 refeições, ou até mais se quiser. Um horário recomendado é das 12h às 20h, ou das 13h às 21h, por exemplo.

Para seguir este método, basta não comer nada depois da janta e pular o café da manhã. Se você terminou de jantar às 21h, só vai comer de novo às 13h do dia seguinte.

Pessoas que acordam com fome costumam ter dificuldade no começo, mas a adaptação costuma ser bem rápida.

Você pode beber água, café e qualquer outra bebida não-calórica durante o período de jejum, o que ajuda a reduzir os níveis de fome.

Também é importante que você coma uma alimentação saudável durante a janela de alimentação. Você não vai emagrecer se ficar se empanturrando por 8 horas de lixo ou calorias em excesso.

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2 – MÉTODO COMA-PARE-COMA (PROTOCOLO EAT-STOP-EAT):
O Eat-Stop-Eat é um protocolo de JI que envolve jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

O método foi popularizado por Brad Pilon e tem sido um dos protocolos mais populares de jejum intermitente há alguns anos já.

Para segui-lo, basta jantar hoje e não comer mais nada até a hora de jantar do dia seguinte.

Por exemplo, se você jantou na segunda-feira às 19 horas, não coma nada até as 19 horas do dia seguinte. E assim você fez um jejum de 24 horas.

Você também pode fazer o jejum do almoço até o almoço do dia seguinte, ou do café da manhã até o próximo café da manhã. O resultado final é o mesmo.

Água, café, chá e outras bebidas não calóricas estão liberadas, mas nada de alimentos sólidos.

Se você está praticando o jejum intermitente para emagrecer, é importante que coma normalmente durante o período de alimentação. Não tente compensar comendo mais pelo período que ficou em jejum.

O único problema do método é que jejuar por 24 horas pode ser uma dificuldade para muitas pessoas, ao menos no começo.

Mas o lado bom é que você não precisa começar com 24 horas. Pode tentar começar com 14 ou 16 e ir aumentando a partir daí.

3 – A DIETA 5:2
O método da dieta 5:2 permite que você coma normalmente 5 dias da semana, enquanto restringe o consumo de calorias para 500-600 durante os outros dois dias.

A dieta foi popularizada pelo médico britânico Michael Mosley.

Nos dias de jejum é recomendado que as mulheres consumam 500 calorias e os homens 600.

Assim, você pode comer normalmente todos os dias exceto às segundas-feiras e às quintas, por exemplo, quando só irá fazer duas refeições pequenas (cada uma com 250 calorias para as mulheres e 300 para os homens).

O problema dessa dieta é que não há pesquisas feitas com esse protocolo. Além disso, muitos críticos apontam, com certa razão, que ao ingerir calorias, mesmo que poucas, você não fica mais em jejum.

No entanto, é possível emagrecer com a dieta 5:2 sim, já que você irá consumir menos calorias durante a semana. O importante é não compensar e comer mais nos dias de alimentação normal.

Seque a barriga em semanas com um método que combina JI com o que há de mais avançado na ciência do emagrecimento: Código Emagrecer de Vez (clique aqui)

QUEM NÃO PODE OU NÃO DEVE FAZER JEJUM INTERMITENTE?

O JI não é uma solução milagrosa que serve para todo mundo.

Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum intermitente sem antes falar com seu médico.

Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, também é melhor deixar para experimentar o JI em outra fase de sua vida. Jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.

TODAS AS MULHERES PODEM FAZER JEJUM?

Há algumas evidências de que o jejum intermitente não é tão benéfico para as mulheres quanto para os homens. Por exemplo, um estudo mostrou que o JI melhorou a sensibilidade à insulina em homens, mas acabou piorando o nível de glicose em mulheres.

Por isso, recomendamos que as mulheres comecem a fazer o jejum intermitente com calma. Vá devagar, vá testando. Se você tiver qualquer problema, pare. Se tiver alguma dúvida, fale com seu médico antes.

ALGUMAS DÚVIDAS COMUNS SOBRE O JI

Veja abaixo as dúvidas que sempre surgem quando se fala sobre o JI.

1. Posso beber líquidos durante o jejum?

Sim. Você pode beber sem problemas água, café, chá e qualquer bebida não-calórica. O importante é não adicionar açúcar.

O café inclusive pode ser particularmente benéfico durante o período de jejum, já que ele ajuda a diminuir a fome.

2. Com qual frequência posso fazer o JI?

Se você estiver praticando um jejum mais leve, como o protocolo 16/8, por exemplo, e estiver se sentindo bem adaptado a ele, pode fazer todos os dias, se quiser. Não causará malefício algum para sua saúde, muito pelo contrário!

3. Não faz mal pular o café da manhã?

Não. O problema é que o pessoal que normalmente pula o café da manhã tem um estilo de vida ruim no geral. Se você se alimenta bem e pratica exercícios, pode pular o café sem problemas.

4. Posso tomar suplementos enquanto estiver de jejum?

Você pode tomar suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Vale tomar vitaminas e minerais, creatina, BCAA etc, mas uma dose de whey, por exemplo, tecnicamente tiraria você do jejum.

5. Posso treinar enquanto estiver jejuando?

Sim, você pode treinar em jejum. Vale lembrar que é preciso ficar atento no começo, até seu corpo se adaptar aos treinos em jejum. Martin Berkhan, do procolo Leangains, recomenda que se tome BCAAs antes dos treinos em jejum.

6. Jejuar faz perder massa muscular?

Todo programa de emagrecimento causa alguma perda de massa muscular, e por isso que é importante continuar treinando e manter um alto consumo de proteínas. Há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que uma dieta de restrição calórica.16

7. Jejuar deixa o metabolismo mais lento?

Não, pelo contrário. Estudos feitos com jejuns de curto período (36 horas ou menos) mostram que o jejum na verdade acelera o metabolismo. 14 15

No entanto, jejuns por longos períodos de tempo (três dias ou mais) podem tornar seu metabolismo mais lento sim.36 Mas quem aqui vai querer jejuar por três dias?

8. Crianças podem fazer jejum?

Essa não é uma boa ideia. Não há motivos para você fazer isso com uma criança. Ela é muito nova para aproveitar os benefícios do JI.

9. Isso é loucura. Se eu ficar 24 horas sem comer eu não vou morrer?

Não. Seu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer. A dificuldade é mais psicológica do que fisiológica.

10. Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais de jejuar?

Fazer jejuns por curtos períodos de tempo (até 36 horas) não é perigoso para a saúde. Pelo contrário, como mostramos neste artigo, há diversos benefícios.

A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente. Você também pode sentir fraqueza. Isso costuma ser apenas temporário, já que leva algum tempo para seu corpo se adaptar à nova rotina de alimentação.

11. Qual o cardápio ideal para fazer JI? O que comer depois do jejum?

Não existe um cardápio ideal ou certo para quem faz JI. A ideia básica é fazer você naturalmente menos, por causa da janela de tempo restrita. Então, você pode comer o que come normalmente que irá ver resultados com o jejum.

No entanto, se você deseja resultados consistentes e rápidos, com certeza vale seguir o cardápio de alguma dieta. Nós recomendamos dietas low-carb/paleo.

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O QUE FAZER AGORA?

Agora é hora de começar. Escolha um protocolo de jejum e faça seu teste. Experimente.

Recomendamos o método 16:8, para aqueles que gostam de malhar e querem queimar gordura com o JI e também obter hipertrofia. (Não deixe de conferir o ebook Fique Sarado, que ensina em detalhes a aplicar o Método 16:8 na prática, passo a passo. Clique aqui!)

Já para quem quer emagrecer de forma gradual e pretende aproveitar ao máximo os benefícios do jejum intermitente para a saúde, recomendamos o protocolo Eat-Stop-Eat (jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana).

O mais importante é não compensar na janela de alimentação e comer além da conta.

Leia também: o que e Jejum Intermitente

NOSSA RECOMENDAÇÃO:

REPROGRAME SEU METABOLISMO PARA QUEIMAR GORDURA (NATURALMENTE)

Quem quer aproveitar o máximo benefício do jejum intermitente deve combiná-lo com uma estratégia de alimentação, que promova a queima de gordura, deixe o corpo mais saudável e principalmente: REPROGRAME SEU METABOLISMO.

Afinal, de nada adianta fazer jejum e depois ficar comendo errado, se entupindo de porcarias e deixando o corpo desnutrido durante a janela de alimentação.

O problema é que muita gente não sabe como comer certo durante a janela de alimentação, e isso acaba prejudicando muito o poder do JI.

Felizmente, há um programa de emagrecimento que usa o JI de uma forma muito inteligente e ajusta seu metabolismo para queimar gordura: o Código Emagrecer de Vez (Clique Aqui para Conhecê-lo)

Ele vai fazer você perder peso rapidamente (e naturalmente) por meio de um método que combina jejum intermitente com o que há de melhor na dieta paleolítica e a low-carb.

É um programa altamente flexível, que permite o uso de vários protocolos de jejuns e tem eficiência comprovada. Além disso, com o método do Emagrecer de Vez, você pode comer a quantidade que quiser

6 REMÉDIOS NATURAIS PARA EMAGRECER

As pessoas estão cada vez mais preocupadas em reduzir peso e em estar na sua melhor forma.

O mercado de emagrecimento é enorme e todos os dias podemos ter acesso a novas informações sobre alimentos que auxiliam na redução de peso e sobre diversas substâncias que podem aumentar o potencial de emagrecimento e também facilitar a vida daqueles que buscam estar no peso ideal.

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Sabemos que uma alimentação equilibrada juntamente com a prática de atividades físicas é a melhor combinação para se ter um corpo magro e saudável.

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No entanto, algumas vezes, existem muitas dificuldades para se atingir estes resultados, como é caso de pessoas com obesidade ou mesmo com problemas hormonais.

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Foi buscando outras alternativas para auxiliar neste processo, que muitos estudos estão sendo feitos na busca por substâncias capazes de contribuir com a redução de peso e a diminuição da gordura corporal.

Os remédios naturais que emagrecem são uma outra opção para aqueles que precisam reduzir peso e ainda não encontraram resultados satisfatórios.

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O QUE SÃO REMÉDIOS NATURAIS PARA EMAGRECER?
O uso de alguns medicamentos para redução de peso no Brasil foi proibido pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) a partir de 2011, fazendo com que a indústria farmacêutica buscasse novas opções terapêuticas para auxiliar, principalmente, no tratamento da obesidade.

Os remédios naturais para emagrecer, que também englobam a categoria dos medicamentos fitoterápicos, são desenvolvidos, em sua grande maioria, a partir de plantas medicinais (extratos, óleos, cera, entre outros) ou de fontes de origem animal, atuando de maneira terapêutica em diversos processos no metabolismo, também prevenindo e tratando muitas doenças.

Estes produtos devem ser utilizados com o acompanhamento de um profissional da saúde habilitado.

A eficácia de muitas substâncias ainda está em período de estudo e documentação, muitas delas ainda em processo de aprovação pelas agências regulamentadoras, estando algumas delas inseridas também na categoria alimentos.

É importante sempre estar atento à rotulagem destes produtos, garantindo um consumo seguro deste tipo de substância.

REMÉDIOS NATURAIS PARA EMAGRECER
Todos os produtos mencionado aqui você pode comprar na loja iherb.

Para que não conhece a iherb é uma loja internacional com 20 anos de mercado, e atende consumidores de todo o mundo.

1#. Cafeína

Esta substância bastante conhecida é encontrada naturalmente em muitos alimentos como, por exemplo, o café, o guaraná, os chás verde, branco, vermelho, o chá mate, entre muitos outros, e tem alto poder termogênico, auxiliando na ativação do metabolismo e na queima de gordura corporal.

Embora se encontre naturalmente a cafeína em muitas plantas, esta substância pode ser usada como princípio ativo em muitos medicamentos e suplementos.

A Anvisa aprova o uso desta substância com cautela em bebidas energéticas, em analgésicos, e em alguns produtos utilizados como pré-treinos.

Vale lembrar que o excesso de cafeína pode causar aumento da pressão arterial, taquicardia, insônia, irritabilidade, perda de apetite, ansiedade, entre outros efeitos.

Assim, procure usar a cafeína somente em alimentos ou remédios naturais aprovados pela legislação.

2#. Goma Guar ou Guar Gum

Esta goma é uma fibra alimentar muito utilizada na indústria alimentícia devido ao seu poder espessante. Ela possui um poder laxante suave, tem a capacidade de aumentar a saciedade e reduzir o apetite.

Por ser uma fibra, também auxilia no metabolismo das gorduras, reduzindo os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuindo os tecidos adiposos, ajudando bastante nos processos de emagrecimento.

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3#. Agar-Agar

Esta substância é extraída de algas marinhas e tem uma enorme capacidade de absorver a água, formando um gel que não será absorvido pelo corpo. Assim, há um aumento considerável da saciedade, auxiliando na redução da ingestão calórica, além de ter efeito laxativo.

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4#. Goji Berry

Esta fruta de cor vermelha de origem chinesa está entre as novas substâncias estudadas para o tratamento da obesidade e também por sua eficácia em diversos problemas de saúde.

Ela é rica em proteínas, vitaminas e minerais, tem ação antioxidante, reduzindo a atuação dos radicais livres na célula, e alguns estudos mostraram sua capacidade em ativar o metabolismo.

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5#. Gymnema Sylvestre

Esta planta tem sido muito utilizada em produtos para emagrecimento devido ao seu alto poder no controle dos níveis de insulina e da glicemia. Desta forma, há um aumento da saciedade e uma redução da ansiedade por doces ou carboidratos de liberação rápida.

Estudos demostraram também que esta planta pode atuar no metabolismo e na oxidação das gorduras.

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6#. Spirulina

Esta substância é retirada de algas marinhas e contém altos níveis de proteína em sua composição. Desta forma, há uma aumento da saciedade, pois sua digestão é mais lenta, também aumentando a produção da enzima lipase, que é responsável pela quebra das moléculas de gordura.

Além disso, também é rica em vitaminas do complexo B, vitamina E, assim como diversos minerais.

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Quer saber mais?

Assista o Vídeo Abaixo:

Conclusão

Não existe melhor forma de emagrecermos com saúde do que melhorarmos nossos hábitos alimentares e praticarmos uma atividade física.

Porém, existem hoje no mercado, diversos remédios naturais para emagrece capazes de auxiliar na redução de peso e também ajudar na prevenção ou até mesmo no tratamento de algumas doenças.

Quero recomendar também um ótimo artigo os 7 tipos de alimentos que ajudam a emagrecer e combate a gordura localizada estes alimentos ativem o seu metabolismo o que facilita o processo de redução da gordura corporal.

Chá para emagrecer: conheça os principais aliados das dietas de perda de peso

Chá verde, branco e preto são os mais conhecidos por acelerar o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia

Ao acordar, depois das refeições ou antes de dormir. O chá faz parte da vida da maioria das pessoas, sendo hoje uma das bebidas mais consumidas no mundo. É feito tradicionalmente com a infusão de folhas em água quente e conhecido por oferecer diversas vantagens à saúde.

Sabrina Lopes, nutricionista e personal diet, comenta que cada chá oferece benefícios diferentes para a saúde. “A maior parte é diurético e contém propriedades antioxidantes. Existem chás que auxiliam na prevenção de doenças, outros que possuem efeitos calmantes, os que diminuem os efeitos da TPM etc.”, diz.

Mas, certamente, os que ganham mais destaque atualmente são aqueles considerados emagrecedores! Quem nunca ouviu falar, por exemplo, do famoso chá verde?! Ou ainda, do chá branco?

Você pode estar se perguntando: será que os chás ajudam mesmo uma pessoa a emagrecer? Há quem garanta que sim! Mas, vale destacar: eles auxiliam no processo, não fazem milagres! Só oferecerão resultados significativos se forem associados a uma dieta equilibrada.

“Emagreci 5 kg com a ajuda do chá verde com pimenta caiena”
Adriana Aguiar Pinto Souza, 46 anos, enfermeira, conta que teve uma boa experiência com o consumo do chá verde Dr. Dukan (infusão que leva chá verde, pimenta caiena e limão e promete ajudar a afinar silhueta, queimar calorias e limpar as toxinas do organismo).

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Porém, é claro, os bons resultados não foram conquistados somente com a utilização do chá, mas, sim, com a adesão completa à dieta. “Fiz a Dieta Dukan com o acompanhamento online no site e emagreci 5kg em 4 meses, de maneira saudável e sem passar fome. O melhor dessa experiência foi criar um novo hábito de alimentação e hoje, mesmo com a dieta já consolidada, escolho conscientemente todos os alimentos que vou consumir”, diz.

“Durante a dieta, eu tomava o chá verde Dr. Dukan todos os dias. Não tinha um horário específico, mas gostava de tomar pois sentia os efeitos estimulantes e termogênicos da pimenta caiena. Gostei tanto que continuo tomando o chá mesmo depois de ter terminado a Dieta Dukan. Sinto uma disposição maior quando tomo o chá, isso às vezes me ajuda a fazer as atividades físicas do dia”, relata Adriana.

6 melhores chás para complementar sua dieta
Mas, enfim, quais são os chás que, de fato, podem ajudar no processo de emagrecimento?

Sabrina reforça que os chás podem auxiliar no processo de emagrecimento, mas eles não fazem milagres. “Para sentir os efeitos dos chás é necessário ter uma dieta equilibrada e saudável”, lembra.

Abaixo, a nutricionista cita aqueles que podem ser aliados de quem deseja perder peso:

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1. Chá verde

FOTO: GETTY IMAGES

Sabrina explica que a Camellia Sinensis é uma erva que auxilia muito nesse processo de emagrecimento. “A partir dela são feitos os chás branco, verde e preto, que se diferem pelas condições de cultivo, preparo e acondicionamento da planta”, diz.

“O chá verde, o mais conhecido, é obtido a partir de um processo de pouca oxidação da planta, e é levemente fermentado”, destaca a nutricionista.

De gosto amargo, seu poder de emagrecimento se deve especialmente à presença de cafeína e catequinas que aceleram o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia. Além disso, ele facilita a digestão, ajuda a regular o intestino e combate a retenção de líquidos no organismo.

O chá verde é encontrado à venda em ervas (geralmente, a opção mais recomendada), em saquinhos (sachês), em pó e até em cápsulas. Existem ainda algumas versões prontas para beber, mas estas, de forma geral, são menos eficazes.

Como preparar o chá verde:

Coloque 1 litro de água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas, apague o fogo. Acrescente 1 ou 2 colheres de sopa da erva do chá verde. (O ideal é começar com 1 colher, pelos menos até você se acostumar com o sabor do chá). Depois, abafe por 2 ou 3 minutos. Coe e tome.

2. Chá preto

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Feito também das folhas da Camellia Sinensis, o chá preto, em comparação ao verde, é mais forte e fermentado, e sofre uma maior oxidação, de acordo com Sabrina.

Como o chá preto passa por um processo de fermentação maior, possui ação antioxidante menor do que os outros dois chás (verde e branco) e bastante cafeína, o que contribui para a perda de peso, já que acelera o metabolismo.

Devido à cafeína, e se consumido em quantidades adequadas, diminui a sensação de fadiga e sonolência, já que possui propriedades excitantes, e estimula o cérebro, além de ajudar na digestão.

O chá preto é encontrado à venda geralmente em ervas e em saquinhos (sachês).

Como preparar o chá preto:

Coloque 1 litro de água para ferver e espere que surjam as bolhas (que a água esteja fervendo), então apague o fogo. Acrescente 1 ou 2 colheres de sopa da erva. Depois, abafe por 3 a 5 minutos. Coe e tome.

3. Chá branco

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Sabrina explica que o chá branco é feito da infusão das folhas jovens da Camellia Sinensis, sem processo de oxidação.

Como a planta não passa por fermentação, possui ação antioxidante mais forte, porém, menor quantidade de cafeína.

Sua potente ação antioxidante é decorrente das catequinas presentes em grandes quantidades neste chá. Assim, o consumo adequado pode ajudar a prevenir o câncer, doenças cardiovasculares e cerebrais degenerativas, além de ter ação anti-inflamatória e proteger o fígado.

Embora possua menos cafeína do que o chá verde e o preto, pode ajudar no processo de emagrecimento com sua ação termogênica.

O chá branco é encontrado à venda, de forma geral, em ervas, em saquinhos (sachês) e em pó.

Como preparar o chá branco:

Coloque 1 litro de água para ferver e espere até que surjam as primeiras bolhas e já apague o fogo. Acrescente 1 ou 2 colheres de sopa da erva. Depois, abafe por 4 a 8 minutos. Coe e tome.

4. Matchá

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Sabrina destaca que atualmente ouve-se falar muito do Matchá, que também é feito da Camellia Sinensis. “Mas o processo de produção é diferente, ele é elaborado com folhas mais novas que são trituradas lentamente e reduzidas a pó, preservando mais a clorofila, aminoácidos e L-theaninas”, diz.

O chá é rico em flavonoides e cafeína, que são considerados termogênicos (ou seja, aumentam o metabolismo) e têm propriedades antioxidantes (retardam o envelhecimento das células).

O Matchá apresenta alta concentração de aminoácidos devido à sua forma de produção, e estes são essenciais para a manutenção dos músculos do corpo. Exatamente por isso o chá é reconhecido atualmente por ajudar no processo de recuperação após fadiga muscular, sendo um aliado dos praticantes de atividades físicas.

Como preparar o Matchá:

Ele é encontrado em pó, use 1/2 colher de chá de Matchá para 50 ml de água. Ferva a água separadamente (mantenha a temperatura na média de 70ºC). Adicione o pó de Matchá na sua xícara e depois despeje a água quente, mexendo até diluir o chá. Ou ainda, siga as instruções da embalagem do produto.

5. Chá de carqueja

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De acordo com Sabrina, a carqueja é outra planta que pode auxiliar no processo de emagrecimento. “O chá é feito em infusão com as hastes da planta, possui um gosto amargo. Ela é indicada para auxiliar no emagrecimento por ter efeitos diuréticos e laxantes. Também é usada para combater problemas hepáticos, digestivos e no controle da diabetes”, diz.

O chá de carqueja costuma ser vendido em ervas e em saquinhos (sachês).

Como preparar o chá carqueja:

Coloque ½ litro de água para ferver e quando ela atingir o ponto de fervura, desligue o fogo e acrescente 2 colheres (sopa) de folhas da planta. Abafe o chá por alguns minutos, deixe amornar, coe e beba.

6. Chá de hibisco

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“O hibisco também é um queridinho quando se fala em emagrecimento, porque ele acelera o metabolismo estimulando a queima de gordura, possui efeitos diuréticos, laxantes e também calmantes”, explica Sabrina.

“Além disso, esse chá previne a diabetes, diminui os níveis de colesterol e triglicérides”, acrescenta a nutricionista.

O chá de hibisco é encontrado na forma de ervas (geralmente, a opção mais recomendada), em saquinhos (sachês), em pó e até em cápsulas.

Como preparar o chá de hibisco:

Coloque para aquecer 1 litro de água, quando chegar no ponto de fervura, desligue o fogo e acrescente 2 colheres (sopa) de hibisco. Deixe descansar de 5 a 10 minutos, depois coe e beba.

Não faltam chás que podem dar uma forcinha no emagrecimento! Para saber qual é o mais indicado para o seu caso, o ideal é contar com as orientações de um nutricionista.

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Vale destacar que, todos esses chás, por mais que ofereçam benefícios, devem ser consumidos sem exageros.

“É necessário ter cuidado com excessos, o ideal antes de consumir qualquer tipo de chá com intuito terapêutico é procurar um médico ou nutricionista”, destaca Sabrina.

Como utilizar os chás em uma dieta de emagrecimento?

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FOTO: GETTY IMAGES

Sabrina destaca que os chás devem ser auxiliadores nas dietas para emagrecimento. Ou seja, sozinhos não oferecerão benefícios. O consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e, de preferência, à prática de atividades físicas.

“A maioria dos chás que auxiliam nessas dietas possui cafeína, por isso é interessante não tomá-los próximo de períodos noturnos”, lembra Sabrina.

“As quantidades devem ser indicadas por um profissional, levando em consideração a individualidade biológica de cada pessoa”, acrescenta a nutricionista.

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Além disso, o profissional indicará qual é o tipo de chá mais indicado para sua dieta de emagrecimento e como ele poderá ser comprado (em ervas, sachês, pó). Bem como o melhor ou os melhores horários do dia para o consumo.

Engana-se quem pensa que os chás, por serem naturais, não oferecem riscos à saúde se consumidos de forma errada. “O consumo exagerado dos chás sem orientação pode causar hipertensão ou hipotensão arterial, arritmia cardíaca, insônia ou gastrites. Alguns chás não devem ser consumidos por gestantes ou lactantes. Por isso, é interessante a prescrição de médico ou nutricionista antes de consumi-los”, lembra a nutricionista Sabrina.

Emagrecimento saudável: 10 alimentos que ajudarão você a perder medidas!

Comer bem para emagrecer. Parece contradição, mas é o que realmente acontece. Uma boa alimentação pode ajudar o organismo a manter seu peso corporal ideal. Para isso, comer de maneira correta e alimentos fontes da mais diversas fontes nutricionais é essencial. Veja 10 ingredientes que não podem faltar em sua dieta!
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Você já ouviu falar em alimentos deliciosos que ajudam na dieta? Parece bom demais para ser verdade, não é mesmo? E são! A perda de peso se resume a matemática simples. Você tem que comer menos calorias do que você queima e para atingir o seu corpo ideal!

Segundo a nutricionista Dafne Oliveira, certos alimentos podem ajudar você a perder peso corporal, principalmente porque, através de seus componentes nutricionais, você pode se sentir satisfeitos e a eliminar os desejos e vontades das tentações que engordam. Por isso, quando você for ao supermercado, leve essa listinha que a especialista preparou para nós em seu bolso:

Alimentos que auxiliam o processo natural de emagrecimento
1. Feijão: Barato, nutritivo e versátil, o feijão é uma grande fonte de proteína. Também é rico em fibras e tem lenta digestão. “Isso significa que você vai se sentir satisfeito, o que pode impedi-lo de comer mais”, destaca Dafne.

2. Sopa: Ao começar uma refeição com uma cumbuca pequena de sopa, pode fazer com que você acabe comendo menos. Não importa se a sopa é rala ou purê, desde que seja à base de caldo. “Você deseja manter a sopa para 100 a 150 calorias por porção? Então pule as cremosas com creme de leite, por exemplo”, enfatiza a profissional.

3. Chocolate amargo: Quer desfrutar de chocolate entre as refeições? Escolha um quadrado ou dois de chocolate amargo. “Em um estudo, os amantes de chocolate que receberam o chocolate amargo, comeram 15% menos de pizza algumas horas mais tarde do que aqueles que tinham comido o chocolate ao leite”, comentou a nutricionista.

4. Nuts: Para o lanche, coma um pequeno punhado de amêndoas, amendoins, nozes. “Pesquisas mostram que, quando as pessoas comem nuts, automaticamente elas comem menos nas refeições posteriores”, salienta.

5. Maçãs: Coma o fruto da maçã ao invés do suco. Uma razão é que a fruta crua tem mais fibra. Além disso, a mastigação envia sinais para o seu cérebro que você comeu algo substancial.

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6. Iogurte: Segundo Dafne, Estudos têm mostrado que pessoas que comem laticínios na dieta de restrição calórica, perdem mais peso do que aqueles que não o fazem. Iogurte grego é uma excelente escolha, já que está repleto de proteína e é versátil; dá para usá-lo como um substituto de creme de leite, no cozimento, e muito mais!

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7. Abacate: Combate gordura com gordura: os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a diminuir a gordura da barriga. Coma algumas fatias no seu café da manhã.

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8. Carnes magras: A carne é uma excelente fonte de proteínas para a construção muscular e para manter-se satisfeito, mas optar por carnes gordurosas e processadas não é tão bom para a sua cintura e sua saúde. Em vez disso, opte por cortes mais magros de carne, a fim de manter as suas refeições em uma contagem normal de calorias.

9. Sementes de Chia: Fibra, proteína, ômega-3 – sementes de chia tê-los todos. Não só isso, mas eles hidratam quando adicionado ao líquido, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e coma em porções menores. “Polvilhe sementes de chia em seus smoothies ou no topo de sua farinha de aveia, ou faça um pudim de chia durante a noite para desfrutar de pequeno almoço”, aconselha.

10. Salmão: Peixes como o salmão são uma excelente fonte de ômega-3, ácidos graxos, que são grandes aliados para ter um coração saudável. Além disso, o ômega-3 também pode ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo, o que pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente depois de um longo treino, para construir músculos com um aumento de metabolismo em longo prazo. “Isso e elevado teor de proteínas salmão torná-lo uma excelente escolha para um jantar de perda de peso digno”, finaliza a profissional.

Marca de creme barato para o rosto tem efeito igual ao de luxo

Mulher usa creme Nivea e outro creme caro em cada lado da face por 4 semanas

Pode uma marca barata ter o mesmo efeito de uma marca de luxo cara? Claire Cisotti usou dois cremes durante um mês em cada lado da face e o resultado foi surpreendente.

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Quando a atriz de 66 anos de idade, Alison Steadman revelou recentemente que ela não usa cremes caros e hidrata-se com Creme Nivea para manter a pele jovem, me alegrei.

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“Eu tenho usado cremes para o rosto por 33 anos, desde que minha mãe me comprou o meu primeiro pote de creme, quando eu tinha 13 anos, e me disse que era tudo que eu precisa para uma grande aparência.
Ela também começou a usá-lo quando ela era adolescente e, mesmo sem nunca colocar os pés em um salão de estética, sua pele ainda parece incrível aos 71”, afirma Claire.

Embora ambos estávamos confusas quando o nosso hidratante favorito foi interrompido há dez anos, nós não usamos nada caro.

Devotas de hidratante baratos incluem Kate Winslet ,37, e aperenemente jovem Joan Collins, 80 – que ambos admitiram usar Creme Nivea. Mas pode uma poção que custa pouco menos de R$ 10,00 realmente competir com uma marca de luxo?

Decidi colocá-los à prova. Por 30 dias eu iria hidratar o lado esquerdo do meu rosto com Nivea Creme. Do outro lado eu usaria um de mais de R$ 100 reais.

Enquanto o Creme Nivea, que vem em potes azuis, foi lançada pela primeira vez na Alemanha em 1911 e contém ingredientes do quotidiano, tais como a glicerina, outros cremes tem supostamente fórmulas inovadoras.

As atrizes Alison Steadman e Kate Winslet alegam usar creme Nivea

Antes de iniciar o teste de 4 semanas minha pele foi testada por Nicolas Miedzianowski-Sinclair, da The Cosmetic Imaging Studio – que fornece imagens em 3D para pessoas que passam por procedimentos cosméticos, utilizando uma máquina Visia para digitalizar meu rosto. Ele, então, fez novo teste no final da minha experiência.

Desenvolvido pela Nasa para monitorar os efeitos da radiação e da gravidade zero sobre a pele dos astronautas, o Visia utiliza diferentes tipos de exposição à luz para medir rugas, danos causados pelo sol, vermelhidão e tamanho dos poros.

De acordo com Nicolas, enquanto minhas rugas e linhas finas estão melhores do que a média para a minha idade – faço 47 em breve – a minha pele está bastante desidratada. Ele também destaca a rosácea leve que herdei de minha mãe, que muitas vezes deixa minha pele, especialmente a minha face avermelhada.

Então, qual o melhor?

Depois de 4 semanas voltei ao Nicolas para ver os resultados finais e eles foram inequívocos. De acordo com scans do dermatologista, o Creme Nivea teve o melhor desempenho. Ele disse que o lado esquerdo do meu rosto – onde eu passava o Nívea – manteve uma melhor hidratação do que o seu rival bem mais caro. Não só isso, mas a minha vermelhidão reduziu e algumas das linhas finas ao redor dos meus olhos desapareceram.

Dietas de Emagrecimento

Dietas de Emagrecimento

Dieta pode ser definida como tudo o que é consumido, alimentos sólidos e líquidos consumidos por uma pessoa durante um dia. Nesse sentido, uma dieta que visa o emagrecimento deve propiciar a perda de peso através da diminuição do consumo diário de calorias, e do aumento na queima de calorias (gordura) acumuladas no organismo, de preferência potencializada pela prática de atividades físicas.

As dietas de emagrecimento só são eficazes quando, após perdidos os quilos desejados, a pessoa consegue manter o peso, não engordando novamente. Portanto, dietas radicais que prometem que em pouco tempo serão perdidos muitos quilos têm grande chance de causar o efeito sanfona.

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A quantidade de calorias a serem consumidas nas dietas vai depender de alguns fatores, como: Sexo, idade, peso, altura e se a pessoa em questão prática alguma atividade física. Geralmente o consumo mínimo diário de calorias recomendado é de 800 calorias. O acompanhamento de uma nutricionista seria o ideal.

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Existem dietas de emagrecimento que acabam se tornando dietas da moda. As mais recentes dietas da “moda” são as seguintes:

Dieta de South Beach – incentiva o consumo das gorduras e carboidratos considerados bons. Não impõe limite em relação à quantidade de alimentos a ser ingerida. É dividida em três etapas, sendo que somente na primeira existe restrição a um grupo de alimentos e a última etapa deve ser seguida por toda a vida.

Dieta do Dr. Atkins – é composta por quatro fases: indução, perda de peso contínua, pré-manutenção e manutenção. Na primeira fase os carboidratos são totalmente cortados. Nessa fase a pessoa faz três pequenas refeições na qual são permitidos os alimentos ricos em gordura, como carnes e queijos. Nas fases seguintes os carboidratos vão sendo gradativamente inseridos no cardápio, com o objetivo de determinar qual a quantidade de carboidrato que pode ser ingerida sem causar o aumento de peso.

Dieta do Tipo Sangüíneo – Publicada em um livro, essa dieta indica as pessoas de cada grupo sangüíneo, quais os alimentos que devem ser evitados.

Dieta da Zona – incentiva que a ingestão de calorias diárias seja de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras, respeitando uma série de combinações de alimentos de uma lista. Para medir as porções, se faz necessário o uso de uma balança.

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Uma pessoa não deve perder peso muito rápido, pois isso causa um grande desequilíbrio no organismo, e aumenta as chances dos quilos perdidos serem rapidamente recuperados.

Impotência

Impotência

Nesse artigo vamos tratar da impotência sexual. O que é Impotência sexual ? Impotência Masculina tem cura? Causas, sintomas e tratamentos.
Impotência Sexual

O que é a Impotência Sexual?
A impotência sexual ou disfunção eréctil, é nada mais que a incapacidade e dificuldade em ter ou manter uma ereção do pênis.

A impotência sexual afeta na sua maioria homens entre os 50 e os 80 anos, e além de prejudicar a saúde sexual e íntima do homem, pode também trazer outros problemas psicológicos como a depressão, contribuindo por isso para uma diminuição da qualidade de vida.

Principais causas da Impotência Masculina
Uso de drogas.
Alcoolismo.
Obesidade.
Uso excessivo de certos medicamentos como anti-hipertensivos, antidepressivos e antipsicóticos por exemplo.
Problemas psicológicos como depressão, traumas, medo, insatisfação ou diminuição da líbido.
Doenças crônicas, como insuficiência renal ou diabetes.
Sintomas da Impotência Masculina
Dificuldade para conseguir ou para manter uma ereção.
Ereção menos rígida e mais flácida.
Redução do tamanho do órgão sexual.
Mais tempo para atingir a ereção.
Dificuldade em manter contato íntimo em algumas posições sexuais.
Maior esforço e concentração para manter a ereção;
Diminuição dos pelos no corpo.
Diminuição do número de ereções espontâneas ao acordar.
Ejaculação mais rápida que o habitual.
Alterações ou deformação no órgão genital.
Doença vascular periférica que dificulta a passagem de sangue para os membros inferiores do corpo, como pernas, pés e órgão sexual.
Depressão
A depressão é outra causa da impotência masculina. Assim como na ansiedade, esse processo pode se auto-alimentar. Muitos homens não aceitam que sua performance sexual irá diminuir com o passar dos anos, e, em alguns casos, episódios de incapacidade para manter a ereção podem levar a quadros depressivos.

Tratamentos da Impotência Masculina
Terapia de reposição de hormônios: cápsulas, adesivos ou injeções que aumentam os níveis de testosterona e facilitam a testosterona.
Uso de aparelhos de vácuo: favorecem a ereção e são especialmente aconselhados para homens que não podem fazer o tratamento com remédios;
Cirurgia para implantação de próteses penianas: usadas apenas em último recurso apenas quando todos os restantes tratamentos não tiveram sucesso.
Remédios para o tratamento da impotência
No final da década de 1990 houve uma revolução no tratamento da impotência sexual com o advento das drogas inibidoras da Fosfodiesterase Tipo 5 (inibidores da PDE5). As principais drogas desta classe são:

Sildenafil (Viagra®): Na maioria dos homens, o início de sua ação ocorre a partir de uma hora da sua ingestão e seu efeito pode durar cerca de quatro horas. É facilmente bloqueado pela presença de alimentos no estômago.Foi alegado que a droga pode raramente causar uma condição ocular grave chamado de neuropatia óptica isquêmica .Além disso, em 2007 começaram a surgir preocupações sobre se Viagra pode causar surdez. Este tipo de surdez é chamada de perda auditiva súbita. Ela geralmente afeta apenas um ouvido e na maior parte parece estar a acontecer dentro de 24 horas depois de tomar Viagra ou um dos outros medicamentos para disfunção erétil. Até agora, ninguém provou com certeza que essa surdez é devido ao Viagra, Cialis ou Levitra. Mas se você de repente perder a sua audição após o uso de uma dessas drogas, consulte um otorrinolaringologista.
Vardenafil (Levitra®): Funciona da mesma forma. Os efeitos colaterais e interações são semelhantes aos do Viagra. Não é tão duradouro como Cialis. Houve alguns poucos relatos de cegueira e surdez.
Tadalafil (Cialis®): Funciona da mesma forma que o Viagra. Possui maior duração – pelo menos 12 horas na maioria dos casos, o que significa que o sexo pode ser mais espontâneo. Os fabricantes alegam que não é bloqueado pela ingestão de alimentos. Os efeitos colaterais são semelhantes aos do Viagra, mas também pode ocasionar dor nas costas e dor muscular.
Essas drogas não devem ser usadas sem avaliação médica, não só pelo riscos de efeitos adversos, mas também porque, sem uma completa avaliação, elas podem ser ineficazes. Se o paciente apresenta, por exemplo, deficiência de testosterona, somente o Viagra não irá resolver seu problema. Nos diabéticos, apenas 50% apresentam resposta aos comprimidos. Se o problema for de ordem vascular, nem sempre aumentar o óxido nítrico irá resultar.

Leia também: remédios para ereção funcionam

Efeitos colateiras dos remédios para impotência
Dor de cabeça.
Distúrbios visuais.
Nariz entupido.
Rubor facial.
Indigestão.
Palpitações
Tonturas
Visão azul (Ocorre quando o paciente eleva a dose)
Contraindicações dos remédios para impotência
Pacientes que tem pressão arterial elevada.
Nunca devem ser tomados por pacientes que fazem uso de nitratos.
Pacientes com doenças cardíacas.
Pacientes que façam o uso de remédios para hiperplasia da próstata.
Conclusão
Resumindo, a impotência é um problema perfeitamente tratável nos dias atuais. No entanto, é importante, primeiramente, estabelecer qual é o fator que está ocasionando o problema. Muitas vezes, existem uma multiplicidade que causa impotência , incluindo fatores físicos e psicológicos. O primeiro e mais importante passo rumo a cura da impotência sexual deve ser dado por você, e consiste em procurar o seu médico, e assim, ele dará auxilio necessário para que haja um tratamento bom para seu organismo.

A melhor forma de acabar com a Impotência Masculina

Recentemente foi liberado pela Anvisa um super suplemento natural que não faz mal a saúde e não tem contra-indicações. Trata-se de EROS POWER CAPS, um suplemento a base de elementos naturais que ativam a libido (masculina e feminina) ampliando o desejo sexual, e prolongando o tempo da relação.

Ejaculação Precoce Como Resolver (Tratamento)

Ejaculação Precoce Como Resolver (Tratamento)

Com certeza um dos maiores problemas que os homens enfrentam no relacionamento é a ejaculação precoce, mas como resolver esse problema com tratamento?

Neste artigo será abordado o que é a ejaculação precoce, porque ela acontece e como resolver esse problema através de tratamentos que funcionam realmente.

O que é a ejaculação precoce
A ejaculação precoce é quando você não tem controle sobre a sua ejaculação, acontecendo assim a ejaculação com o mínimo de contato possível com o parceiro.

Isso se torna um problema, pois te impossibilita de satisfazer você mesmo e seu parceiro de ter relação por mais tempo.

De acordo com pesquisas feitas, isso é um problema que atinge 1 em cada 3 homens sexualmente ativo, portanto é um numero muito alto.

Acontece que nem todo homem procura tratamento para resolver esse problema, e passam a vida toda sofrendo com essa ejaculação fora de controle.

Além disso isso pode desencadear outros problemas sociais para o homem, como:

Baixa autoestima
Maior ansiedade no homem na hora de fazer sexo (pois ele já prevê que vai ter uma ejaculação precoce, piorando ainda mais o quadro)
Insatisfação da parceira
Pode desencadear até mesmo a disfunção erétil por causa da ansiedade
Portanto, se você sofre com esse problema fique atento ao tratamento que iremos indicar.

Ejaculação Precoce como resolver
Recomendamos a todos os homens que sofre com esse problema, procure como resolver o mais breve possível.
Mas como eu sei se tenho ejaculação precoce?

É considerado ejaculação precoce, as seguintes características no ato:

Quando a ejaculação ocorre sem controle algum, antes do esperado
Quando ocorre antes da penetração, com pouco estimulo
Quando ocorre logo após a penetração
Quando acontece em pelo menos 50% das relações
Porém, quando o homem fica um tempo sem ter relações sexuais, é comum que ele tenha a ejaculação mais rápida por motivos fisiológicos. Nesse caso, alguns especialistas indicam a masturbação para que esse tempo não se torne muito longo.

O que você precisa saber:

É difícil acontecer de ter orgasmos simultâneos com a mulher, cada um tem o seu tempo
Quanto mais tempo sem praticar, maior será a ansiedade para fazer
As vezes a ejaculação precoce é temporária
Tratamentos para ejaculação precoce
Há diversas formas de tratar a ejaculação precoce do homem, vale escolher qual a melhor forma para você.

Vamos mostrar alguns tratamentos e dicas caseiras utilizados hoje em dia para resolver esse problema. Qual tratamento indicado? Vou mostrar algumas dicas, siga abaixo.

1- Atividades de relaxamento
O relaxamento vai ajudar a evitar a ansiedade. Quando você faz programas que ajudam a relaxar, como ioga, alongamento, exercícios em geral, você ganha um alto controle sobre sua ansiedade e também controle na hora do sexo.

Isso serve para muitos homens, porém a maioria não consegue esse controle tão fácil assim e não se disponibilizam a fazer alongamentos, exercícios e ioga.

2- Produtos a base de gel
Os produtos a base de gel para tirar a sensibilidade do homem na hora da relação já foi muito usado. Isso servia para homens que tinha uma alta sensibilidade na glande do pênis.

Mas o problema é que, algumas mulheres também sentiam esse efeito do gel. Como resultado, as mulheres também perdiam a sensibilidade e acabavam não chegando ao orgasmo desejado, favorecendo somente o homem.

3- Masturbação controlada
Ter uma masturbação controlada também pode ajudar o homem a controlar na hora do sexo. É como se fosse um treino para quando ir para o sexo ele já está treinado.

Pode-se usar essa mesma técnica do controle no sexo oral.

4- Usar camisinha
Há homens que se beneficiam do uso da camisinha para diminuir a sensibilidade e o contato, mas acredite, nem sempre a camisinha é benéfico na ejaculação precoce.

Acontece que com alguns homens podem acontecer o contrário, aumentar ainda mais o prazer. E convenhamos, se você está aqui, com certeza já tentou usar a camisinha para tentar diminuir a sensibilidade e não deve ter tido muito êxito.

5- Bebidas alcoólicas
É preciso ter cuidado com as bebidas alcoólicas.

Algumas pessoas usam as bebidas para também perder a sensibilidade e relaxar, mas esse método obviamente pode se tornar vicioso. Depois de algum tempo, as pessoas só conseguem ter uma boa relação utilizando bebidas alcoólicas o que pode ser muito mais maléfico que antes.

Acima são os métodos comumente usados pelos homens que procuram resolver o problema precoce. Mas então qual o melhor método?

Leia também: o que é Aumento peniano

Tratamento completo para ejaculação precoce
Agora vamos falar sobre o melhor tratamento de ejaculação precoce, onde você não fica preso a algum produto, dependendo dele para ter uma boa relação.

Há um método novo desenvolvido que promete tratar sua ejaculação precoce em poucos dias. Com esse método você chegar a durar mais de 30 minutos.

O lado bom, é que esse método parece funcional, e a quantidade de adeptos a esse tratamento vem crescendo cada vez mais.

Além disso, o tratamento oferece uma garantia de 30 dias, se você não obter os resultados, eles devolvem seu investimento. Clique abaixo para ver o tratamento:

Como aumentar o Penis rapidamente?

Como aumentar o Pênis rapidamente?

Como aumentar o Pênis rapidamente? Ronaldo Torres 14 de julho de 2018 ESTIMULANTES Nenhum comentário

COMO AUMENTAR O PÊNIS RAPIDAMENTE?
Não é de hoje que o tamanho do órgão sexual é tabu entre os homens, muitos chegam a enfrentar problemas de autoestima por se considerarem diminuídos em função do tamanho.

Na verdade, o tamanho do pênis, na maioria das vezes, é uma questão muito mais de cabeça do que algo a se preocupar, realmente.

Vale saber que a média dos homens brasileiros é de 13,2 cm de comprimento, isso na forma ereta e a espessura do pênis é de 11,6 cm também ereto.

Na verdade, enquanto os homens se preocupam com o tamanho de seus órgãos, para as mulheres o tamanho e espessura não é o que mais conta, o que importa é que o parceiro seja bom de cama.

No mais, é preciso considerar que tamanho é algo relativo, o que pode parecer grande para alguns, pode ser pequeno para outros.

Mas, se o que você quer é, realmente, uma forma de aumentar o seu órgão para ter mais segurança com a parceira, ou parceiro, então, continue lendo, pois vamos mostrar técnicas e tratamentos que podem lhe ajudar nessa empreitada.

TAMANHO DO PÊNIS IDEAL
Será que existe, realmente, um tamanho de pênis ideal? A resposta é NÃO!

Como dito acima, tamanho é relativo e depende de muitos fatores. Primeiramente, é preciso considerar que cada organismo é único, sendo assim, cada pessoa tenha suas características diferentes, tanto mulheres, quanto homens.

Nesse sentido, o que para alguns pode parecer pequeno, para outros, pode ser normal.

Ok, sabemos que não é bem assim que a banda toca, pois a própria sociedade cria seus mitos e lidar com eles, muitas vezes, não é tarefa das mais fáceis. E o mito de que tamanho do pênis tem a ver com virilidade é só um deles.

Assim, homens com órgão sexual pequeno sentem-se diminuídos, menos macho e envergonhados diante de outros homens, chegando a evitar a vida social e, muitas vezes, até se fechando para relacionamentos, o que é um erro, até porque, muitas mulheres nem gostam de órgãos muito grandes.

Então, mas se sabendo disso tudo você ainda busca uma forma de aumentar seu pênis, então, saiba que é possível aumentar o tamanho do pênis, e é isso que mostraremos abaixo, desde exercícios, até tratamentos naturais. Confira!

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O PÊNIS FUNCIONAM?
Exercícios para aumentar o pênis são considerados eficazes e, o melhor, não custam nada. Porém, apesar dessas vantagens, os exercícios não são muito utilizados, e isso porque eles exigem algum trabalho e compromisso, e nem todos os homens têm tempo e força de vontade suficiente para realizarem regularmente e obterem efeitos significativos.

Infelizmente, a impossibilidade de poder se comprometer em praticar regularmente acaba fazendo com que muitos homens não optem por esse método, natural, eficaz e barato. O dia a dia cada vez mais corrido, sem dúvida, é um grande empecilho, já que seria preciso praticar regularmente (todos os dias) para se tornarem efetivos.

Em função disso, surgiram uns aparelhos chamados extensores penianos que conseguem obter os mesmos efeitos dos exercícios, de uma forma mais simples e prática, principalmente, para quem não dispõe de muito tempo para praticar os exercícios, sendo uma ótima opção, portanto.

Mas, os exercícios ainda estão na preferência, principalmente, de quem não tem muito dinheiro para investir nesta tarefa, ou mesmo, não quer gastar.

Realmente, o homem que pode se comprometer em cumprir uma rotina de exercícios todos os dias, sem dúvida, essa é a melhor opção.

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O PÊNIS
Bem, se a sua opção é praticar, regularmente, exercícios para aumentar o pênis, veja abaixo o passo a passo para realizá-los:

Aquecimento – Você deve começar pelo aquecimento, que deve ser feito diariamente antes dos exercícios.

Como fazer:

Com uma toalha quente e torcida envolva o pênis e deixe por cerca de 1 minuto, depois repita a operação mais duas vezes, depois seque o pênis.

Compre um lubrificante de sua preferência, pois o lubrificante vai evitar atrito na pele;
Sentado ou em pé e com o pênis mole, segure o pênis na base e com a outra mão faça movimentos, com a mão fechada em volta do pênis, até que chegue a glande (é importante que o movimento seja feito bem devagar), faça isso por cerca de 15 segundos, depois, mantenha a posição esticando o membro pelo tempo que conseguir, mas sem que sinta dor ( como se estivesse esticando uma corda). O movimento deve ser repetido várias vezes alternando a posição das mãos;
O tempo do exercício conta muito, deve ser cerca de 10 vezes na primeira semana e aumentando consecutivamente até chegar em 50 vezes. O tempo deve ser aumentado também até chegar em 30 minutos;
A atividade seguinte visa aumentar a base do pênis, e deve ser repetida 5 vezes para cada lado. Vamos ao exercício: segure a glande e estique o pênis para o lado de forma que sinta sendo alongado na base do lado oposto. Faça para cima e para baixo também, depois de fazer toda a série de repetições que deve dar 20 vezes pegue o pênis na base e faça círculos rapidamente para que alcance os músculos da base.
É muito importante que faça os exercícios com calma e delicadeza, pois a ansiedade de fazer o pênis crescer pode ocasionar lesões indesejadas.
Repita as dicas acima, diariamente, e conseguirá alongar o pênis.

ERVAS NATURAIS PARA AUMENTAR O PÊNIS
Vale saber que, como o pênis é um órgão sensível e esponjoso com algumas partes ocas, ao aumentar o sangue na região, consequentemente, ele se expande e engrossa. Essa pressão é o que causa a ereção.

Então, o fato é que algumas ervas ajudam a aumentar o sangue na região, por isso mesmo, elas são o princípio ativo de muitos remédios e suplementos, mas, claro, também podem ser ingeridas em forma de chás e infusões. E as ervas mais populares usadas para aumentar o pênis são:

Ginseng:

É uma planta milenar que se acredita ter o poder de estimular com eficiência o sistema nervoso. Quanto ao processo de alongamento peniano, o ginseng coreano vermelho é o mais indicado, principalmente, se combinado com exercícios que levem o pênis a aumentar. Vale dizer que, além disso, o ginseng é uma erva que favorece também um melhor desempenho sexual depois de algumas semanas de consumo.

Ginkgo biloba:

Erva muito popular e presente em muitos medicamentos voltados à performance sexual, justamente, por ativar a circulação sanguínea. Por esse mesmo motivo, essa erva pode ser útil para a vaso dilatação do pênis. Como já foi dito, quando circula mais sangue no órgão genital, o seu alongamento é estimulado. Ginkgo biloba pode ser consumido em forma de chá ou de cápsulas.

SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR O PÊNIS
E, claro, eles não poderiam ficar de fora, quem quer, realmente, aumentar o pênis rapidamente, pode recorrer, também, ao uso de um bom suplemento para esse fim.

Não é de hoje que homens que sofrem de disfunção erétil têm nos suplementos um aliado para solucionar o problema, até porque, além de combater problemas com ereção, muitos desses suplementos, também, prometem alongar o pênis e, assim, acabam sendo os aliados perfeitos de exercícios ou extensores.

Sem dúvida, um bom suplemento pode reduzir o tempo dos efeitos dos exercícios ou extensores, na metade.

Porém, se engana quem pensa que é simples escolher um suplemento, na verdade, essa tarefa pode ser até bem complicada, já que a oferta é enorme e nem sempre os efeitos prometidos são comprovados e reais. E isso sem mencionar as falsificações que existem no mercado, sem qualquer controle, e que para além de ineficazes, podem colocar a saúde em risco.

Por isso, resolvemos listar os mais populares, justamente, por seus resultados, são eles:

Size Vigra (líder mundial e mais falsificado do mercado), é considerado o melhor suplemento para aumentar o pênis no mercado e se quer ter o melhor e o dinheiro não é problema então esta deve ser a sua escolha. Embora não seja barato é sem dúvida o melhor que pode escolher e, na compra de 12 embalagens, tem um significativo desconto de 47%.

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L-arginina também é muito popular, o suplemento eleva o fluxo sanguíneo, o que ajuda o pênis a aumentar de tamanho e largura durante a ereção. Segundo a bula, consumindo o suplemento de L-arginina por 6 semanas, já é possível verificar resultados.

Certamente, existem muitos outros suplementos no mercado, que prometem resultados fantásticos, em muito pouco tempo, alguns prometem impossibilidades, e nem merecem referência.

CIRURGIA PARA AUMENTAR O PÊNIS
Além de exercícios, ervas, suplementos, também existe uma série de procedimentos cirúrgicos que são utilizados, por médicos especializados, para aumentar o pênis ou trazer a sensação de aumento peniano. Porém, o problema é que para fazer tais cirurgias é preciso que, realmente, exista algum problema no desenvolvimento do órgão sexual.

Vale saber que se o problema, na maioria das vezes, como já foi dito, é uma falsa ideia de possuir um órgão abaixo da média, relacionado, na maioria das vezes, com uma baixa autoestima, em que a pessoa busque compensá-la aumentando o tamanho, geralmente normal, de seu pênis, provavelmente, nenhum médico vai indicar ou fazer as cirurgias.

Para que o paciente se submeta a uma cirurgia, realmente, é preciso que o médico também considere o tamanho do pênis muito abaixo da média, ou seja, o chamado micropênis. Nesse caso, as possíveis cirurgias feitas (em adultos) são:

Plástica de inserção de bolsa escrotal;
Lipoaspiração da gordura pré-púbica;
Lipoenxertia e secção do ligamento suspensor.
Vale saber que, em algumas situações as cirurgias são realizadas no próprio órgão.

E vale saber que a medicina ainda afirma que, quando se está na puberdade, é possível aumentar o pênis a partir de um tratamento hormonal. Porém, essa possibilidade acaba quando essa fase passa.

Por isso, caso tenha problemas com o tamanho de seu órgão sexual, o considere bem abaixo da média, que desconfie que possua um micropênis, não deixe que isso interfira em sua qualidade de vida, que prejudique sua vida sexual, procure o mais rápido possível um especialista .

E caso tenha problema com isso e ainda esteja na fase da adolescência, não deixe a timidez impedir que procure um especialista. Tire suas dúvidas, até porque há solução para o seu problema e ela é simples, com base em medicamentos, sem dor e sem efeitos colaterais. Quanto mais cedo procurar ajuda, mais fácil e eficaz será o tratamento de aumento peniano.

CONSIDERAÇÕES FINAIS
Invista em exercícios para aumentar o pénis, eles são excelentes e cumprem com o seu objetivo a custo zero mas, claro, desde que você tenha tempo e determinação para os praticar diariamente por, pelo menos, 6 a 8 meses.

Não tem tempo ou paciência para exercícios? Então, nesse caso, a dica é apostar nos extensores penianos , bastando aplicar durante 4 a 6 horas por dia e deixar atuar…sem que ninguém perceba, mesmo durante o dia, por baixo de calças largas.

Leia também: Descubra Como aumentar o pênis

Não subestime o poder das plantas, muitas têm fama milenar e efeitos testados e aprovados na hora de aumentar o Pênis.

Também não ignore os resultados com suplementos para aumentar o pênis, eles podem lhe surpreender. E podem ser utilizados sozinhos, nesse caso, demorando mais tempo para dar resultado (principalmente para aumentos acima dos 3 centímetros).

Eles também podem ser usados para potencializar o efeito dos exercícios ou de um extensor peniano, podendo reduzir o tempo necessário em cerca de metade e permitir um aumento substancialmente maior, cerca de 60/70% a mais (principalmente na grossura).

Leia também: Como aumentar o pênis

E, se perceber o problema ainda na puberdade, os tratamentos são bem mais rápidos, simples e eficazes.

Por fim, vale ter em mente que tudo na vida tem a forma mais fácil e a trabalhosa. Geralmente, o que difere as duas é o tempo, dinheiro e a paciência que se está a fim de dedicar! Só é preciso muito cuidado para não cair em armadilhas e se deixar iludir por falsas promessas.

Por isso, seja qual for o método ou métodos que escolher para aumentar o pênis rapidamente, procure avaliar friamente o que cada um promete, lembrando que não existe mágica nesse sentido.

Top 5 Produtos Para Emagrecer de Vez Que Você Precisa Conhecer

Top 5 Produtos Para Emagrecer de Vez Que Você Precisa Conhecer

Hoje em dia, há uma quantidade de informação abundante sobre diversos tipos de temas. No mundo do emagrecimento também não é diferente, muitas pessoas que anseiam manter o corpo em forma ou até mesmo emagrecer, sofre pois não sabe o que realmente funciona para ajudar ela no processo de emagrecimento.

Pensando nisso, resolvi nessa página abordar os produtos para emagrecer que recomendo baseado em sua eficácia e resultados gerados para os seus clientes.

Todos os produtos descritos abaixo por hipótese alguma substitui o parecer de um médico. Se você tem alguma doença em específico, recomendo fortemente que você procure um especialista no assunto.

Programa online de emagrecimento
Queima de 48 Horas 2.0

Criado por

Vinícius Possebon
Diferencial

Baseado em exercícios intervalados de alta intensidade, o programa Queima de 48 Horas 2.0 conta com mais de 35.000 alunos espalhados pelo Brasil e do mundo. As vídeo-aulas do programa são interativas e podem ser acessadas de um computador e de celulares que possuem sistema Android ou IOS.

Os exercícios intervalados de alta intensidade funciona para queimar gordura do corpo de verdade.

Como comprar

A maneira mais fácil de comprar o Queima de 48 Horas 2.0 é acessando o site Oficial do Programa.

Quer saber mais

10 Motivos Extraordinários Para Comprar O Queima de 48 Horas Definitivamente!

Código Emagrecer de Vez

Criado por

Rodrigo Polesso
Diferencial

O Código Emagrecer de Vez é um método de emagrecimento que ensina como se alimentar adequadamente.

Você vai se surpreender com a quantidade de receitas práticas e saudáveis contida no programa.

Uma excelente alternativa para ser realizado simultaneamente com o Queima de 48 Horas 2.0 no qual é baseado em exercícios.

Como comprar

Para comprar o código emagrecer de vez, basta acessar a página do autor do programa, clicando aqui.

Quer saber mais

Decifrando O Código Emagrecer de Vez Para Sempre – com Rodrigo Polesso!

Diminuidor de Gordura

Criado por

Wesley Virgin
Diferencial

Por ser um livro online, a compreensão do tema proposto é muito mais direta ao ponto.

O diminuidor de gordura revela passo a passo como transformar sua vida em um estilo totalmente novo se alimentando da maneira adequada sem precisar deixar de ser feliz, sentindo prazer por cada semana está melhorando os seus resultados.

Como comprar

Para comprar o Diminuidor de Gordura do personal Wesley Virgin, basta acessar a página oficial clicando aqui.

Quer saber mais

Programa Diminuidor de Gordura do Personal Trainer Wesley Virgin Funciona Para Emagrecer?

Suplementos para emagrecer
Green Coffee Suplemento em Cápsulas

Leia também: Fit Mzt bula

O Green Coffee é um suplemento alimentar termogênico muito bom para queima de gordura de corpo. Ele foi feito através do extrato do café, contém 60 cápsulas, muito rico em vitamina C. Sua principal finalidade é ajudar as pessoas a chegarem ao seu peso ideal.

Leia também: Phytophen Anvisa

O produto é feito a partir de grãos verdes de café, ou seja, a diferença deles para os grãos de café que normalmente se bebe é o fato deles não terem passado pelo processo de torra.

Isso significa que o café emagrecedor possui mais nutrientes do que os grãos torrados, inclusive, mais cafeína, sendo que essa substância existe no grão verde em uma concentração duas vezes maior do que no grão depois de torrado.

A cafeína é um composto termogênico, ou seja, ajuda a emagrecer.

Como comprar
Para comprar o Green Coffee basta acessar a página do produto clicando aqui.

Quer saber mais

Café Verde Onde Comprar Green Coffee Slim 360 em Cápsulas para Emagrecer

Kimera Thermo

Criado por

Iridium Labs
Diferencial

Kimera Thermo é um termogênico muito eficiente, pois possuem cafeína que auxilia bastante no processo da queima de gordura, sem falar que não há indicações de efeitos colaterais para esse produto.

Muitas pessoas por não buscarem conhecimento pensam que a cafeína mais atrapalha do que ajuda, porém sendo utilizada com moderação é comprovada que existem diversos benefícios, como:

Auxilia na queima de gordura – Se torne uma máquina de queimar gordura do corpo

Pode evitar doenças sérias – Um estudo revelou que pessoas que chegaram aos 65 anos com um nível de cafeína maior no organismo tinham menos chances de obter doenças como demência ou Alzheimer.

É bom para o cérebro – A cafeína ajuda na função cerebral no qual permite obtermos mais foco em uma determinada atividade.

Evita depressão 50% – Estudos comprovaram que ao consumir cafeína você está menos suscetível em cerca de 50% a ter depressão.

Leia também: Kifina Anvisa

Clareamento Dental

Clareamento Dental

O que é?
Mesmo quem tem uma higiene dental exemplar acaba, com o passar do tempo, percebendo que os dentes acabam ficando amarelados. Por isso, o clareamento dental é tão importante para manter um sorriso bonito. Trata-se de um processo em que o dentista auxilia na remoção de manchas e corrige a descoloração dos dentes.

Quais os tipos de Clareamento Dental
Clareamento convencional (a gel)
O clareamento convencional (conhecido também como clareamento caseiro) é uma das formas mais comuns de se fazer um branqueamento dentário pois oferece, entre outras vantagens, a possibilidade de fazer o branqueamento no conforto da sua casa.
No procedimento, os dentes podem ser clareados através de géis que liberam de oxigênio. O paciente molda uma placa de clareamento que será confeccionada em laboratório. Juntamente com o gel clareador, o paciente usará a placa em casa durante o período determinado pelo dentista.

Clareamento a laser
Nesse procedimento, os dentes são clareados através de pastas oxidantes liberadoras de oxigênio. O profissional isola os dentes para proteger a gengiva e aplica um agente clareador, que recebe um feixe de luz provocando uma reação química que possibilita o branqueamento dos dentes. É um procedimento feito apenas em clínicas odontológicas, com profissionais especializados.

Clareamento interno
Método indicado para pacientes que necessitaram passar por tratamento de canal, que consiste em realizar o clareamento dental por dentro do dente. O tratamento de dentes escurecidos é possível através de métodos de clareamento simples, minimizando o efeito causado nos dentes que recebem tratamento de canal.

5 Fatos que você precisa saber sobre o Clareamento dental
É natural que o dente não fique absolutamente branco
Isso pode acontecer porque alguns dentes simplesmente não são brancos como papel. É necessário que você converse com o seu dentista e entenda as possibilidades de clareamento para a cor específica de seu dente.

Creme dental clareador não resolverá sozinho
Ainda que prometam resolver todos os problemas, as pastas de dente clareadoras não substituem o procedimento profissional.

Leia também: Comprar WhiteDent

Existem contra indicações
Pessoas com hipersensibilidade nos dentes não são indicadas a fazerem clareamento. O procedimento poderá gerar uma inflamação aguda de difícil tratamento.

O tratamento não é vitalício
Não basta fazer clareamento uma única vez na vida. Você precisará repetir o procedimento a mais ou menos cada 2 anos para manter seus dentes sempre brancos.

É necessário mudar os hábitos
Após o tratamento, os dentes ficarão mais sensíveis e com maior aderência a pigmentos que podem escurecê-lo Por isso, o tratamento não é indicado para fumantes ou pessoas que consomem muito café.

Como lidar com a impotência sexual emocional e acabar com o problema

Como lidar com a impotência sexual emocional e acabar com o problema

A impotência sexual emocional tem se tornado cada vez mais comum nos dias de hoje. Por isso, preparamos esse artigo para mostrar algumas maneiras de lidar com ela.

Os casos de impotência sexual emocional estão se tornando cada vez mais comuns nos dias atuais. Eles são desenvolvidos por uma série de questões e problemas que podem afetar de maneira extremamente nociva a saúde mental e física das pessoas.

Para que esse assunto fique mais claro, preparamos esse artigo com dicas de como lidar com a impotência sexual emocional e acabar de vez com o problema. Acompanhe e descubra.

Entenda mais sobre a impotência sexual emocional
A impotência sexual emocional é um distúrbio físico promovido por um problema de saúde psicológico. Algumas emoções geram altos níveis de adrenalina, neurotransmissor que impede os homens de terem ereções.

Quando essas emoções são constantes, o homem acaba desenvolvendo um quadro crônico de impotência sexual emocional. Normalmente esse problema costuma apresentar-se durante um período menor que 6 meses e o acompanhamento psicológico e em alguns casos, até medicamentos para ejaculação precoce são essenciais para a resolução desse problema.

Causas da impotência sexual emocional
São muitas as causas da impotência sexual emocional, e a maior parte delas está se tornando cada vez mais comum nos dias atuais. Prova disso é o grande aumento de casos desse problema em homens com idade entre 24 e 36 anos.

Normalmente, são homens que não apresentam nenhum quadro físico capaz de promover a impotência, e mesmo assim, encontram dificuldades em conseguir ereções e/ou mantê-las. As principais causas da impotência sexual emocional são:

Quadros de ansiedade;
Altos níveis de estresse;
Traumas pós-acidentes;
Medos relacionados ao fracasso sexual e possibilidade de humilhação;
Padrões estéticos exagerados;
Perda da libido;
Conflitos emocionais e amorosos;
Baixa autoestima;
Casos precedentes de abuso sexual;
Entre outros.
Tratamentos possíveis para a impotência sexual emocional
A melhor escolha de tratamento para esse tipo de problema é a psicoterapia. Nela, o paciente será capaz de expor sua rotina, seus problemas e medos e o profissional, por sua vez, poderá encontrar o fator motivacional principal da impotência sexual emocional e tratá-la mais assertivamente, apenas com uma boa conversa e o apontamento de soluções.

Leia também: Viagra Natural funciona

Em alguns casos, pode ser necessário que o paciente promova alterações em sua rotina, como a busca por uma profissão menos estressante, ou a prática de atividades capazes de tranquilizar o paciente como a meditação, por exemplo.

Já em outros casos, é possível que o profissional indique o uso de medicamentos estimulantes, associado ao tratamento psicológico. Essa possibilidade é mais comum em situações onde a impotência sexual emocional é promovida pelo medo de fracassar com a parceira.

Conheça alguns sinais comuns de impotência sexual emocional
Assim como a maior parte dos problemas de fundo emocional, a impotência também possui alguns sinais simples de serem detectados, e esses são:

Uso excessivo de pornografia;
Vício em aplicativos e sites de bate-papo e encontro;
Sensação constante de insegurança, raiva ou humilhação em um encontro;
Sentimento de ansiedade relacionado ao ato sexual;
Capacidade de se satisfazer mais com o sexo virtual do que com o real;
Preferência ao isolamento social;
Quadro de depressão.
Homens em qualquer fase da vida podem apresentar problemas emocionais que levem ao surgimento da impotência sexual, e para provar isso existe uma pesquisa que aponta que 70% dos casos de impotência sexual são emocionais. Isso acontece porque, os pensamentos e sentimentos são fundamentais para um bom funcionamento geral do corpo. Não só apenas em relação a função sexual, mas, também outros quesitos.

Por isso, sempre que uma alteração de comportamento ou funcionamento orgânico, sem causa física aparente for detectada é importante que uma ajuda especializada seja procurada.

Remédios para Emagrecer: conheça os mais usados, efeitos e riscos

Remédios para Emagrecer: conheça os mais usados, efeitos e riscos

Saiba tudo sobre os melhores remédio caseiros e farmacêuticos para emagrecer do mercado. Não perca!
Remédios para emagrecer
Remédios para emagrecer naturais e caseiros
Chá verde
Goji Berry
Água de berinjela
Água de gengibre
Remédios para emagrecer farmacêuticos
Orlistat
Victosa
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A maior quantidade de pedidos que chegam aos consultórios médicos são de fórmulas e conselhos de como emagrecer rápido. A população atual nunca esteve tão preocupada com o próprio peso e também com a estética, por esse motivo os remédios para emagrecer são a maneira mais procurada para esses casos, porque a maior parte das pessoas tem dificuldades para seguir dietas e se adaptar a uma vida de exercícios físico diários. Saiba no artigo de hoje os melhores medicamentos caseiros, naturais e farmacêuticos para emagrecer.

Remédios para emagrecer

Geralmente as pessoas tentam primeiro uma dieta e reeducação alimentar combinado com algumas horas por semana de exercícios físicos aeróbicos que ajudam na perda de calorias, esse é o combo para emagrecer mais usado, porém não é tão simples como parece.

A maior parte das pessoas tem dificuldades de se adaptar a comer menos, mesmo sentindo bastante fome e se você sempre levou uma vida sedentária, uma rotina de exercícios pesados também não vai ser fácil se adaptar, por esses motivos as pessoas recorrem à opção de fazer o uso de remédios para emagrecer e é deles que vamos falar aqui!

Os remédios para emagrecer geralmente atuam de duas formas no organismo para promover a perda de peso: o aumento do metabolismo e a saciedade por um maior período de tempo. Essas duas maneiras fazem com o que corpo queime mais calorias do que o normal e ao mesmo tempo ingira menos comida durante o dia.

Remédios para emagrecer naturais e caseiros
Para quem pretende levar uma vida mais natural e longe de fórmulas, os remédios caseiros para emagrecer são a melhor maneira para perder peso e você pode preparar a qualquer momento. Anote as dicas!

Chá verde

O chá verde é o campeão de vendas exatamente pelos resultados bons que ele traz ao organismo além do emagrecimento.

O chá verde é diurético, ou seja, ele elimina toda a sua retensão de líquidos no organismo que faz você ficar inchada. O chá verde também é um poderoso acelerador de metabolismo, você queimará muito mais calorias fazendo as mesmas atividades diárias, apenas tomando duas xícaras de chá verde por dia.

Além dos benefícios já citados, o chá verde favorece a queima de gordura localizada, que tanto incomoda as mulheres.

O chá verde é feito das folhas de uma planta chamada Camellia Sinensis que tem sua origem no sul da China. Ele pode ser encontrado para consumo da forma de cápsulas ou também como chá para fazer a infusão.

Goji Berry
A goji berry é uma fruta que faz parte das chamadas frutas vermelhas, tem um alto teor de antioxidantes que é excelente para o combate ao envelhecimento precoce e renova sua células, deixando sua pele muito mais saudável e jovem. Além disso a goji berry é uma excelente opção para quem quer emagrecer, porque ela ajuda na eliminação de gorduras e da celulite.

Água de berinjela
A água de berinjela é um dos remédios caseiros mais usados para quem possui pressão alta e colesterol alto, porque ela atua no organismo equilibrando essas doenças. E também auxilia no processo de emagrecimento porque sacia a fome por mais tempo e ajuda a eliminar gordura.

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Água de gengibre

O gengibre é uma planta com um alto poder termogênico. Os alimentos termogênicos produzem mais calor no organismo e assim queimam calorias muito mais facilmente.

A água de gengibre é uma maneira simples de você emagrecer, basta cortar 4 ou 5 rodelas de gengibre fresco e adicionar em 1 litro de água, deixar em infusão por pelo menos 1 hora e beber durante todo o dia.

Remédios para emagrecer farmacêuticos
Para quem quer adotar uma forma de emagrecer mais rápida e com resultados em pouco tempo, deve apostar nos remédios vendidos em farmácias com esse propósito, alguns são famosos e usados também para tratamentos de outras doenças.

Orlistat

O Orlistat ou Xenical é uma remédio indicado para o tratamento de pessoas com obesidade, ele atua no organismo inibindo as enzimas do intestino de absorverem a gordura ingerida através dos alimentos, ao invés do seu corpo absorver a gordura e armazená-la ela será eliminada através das fezes.

Esse remédio deve ser indicado pelo médico, porque alguns dos efeitos colaterais podem ser graves, principalmente para pessoas que sofrem de anemia e tendência à diarreia.

Mulheres grávidas e lactantes devem evitar o uso de Orlistat.

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Victosa
O Victosa é uma remédio originalmente usado para o tratamento de diabetes do tipo 2, mas que tem feito grande sucesso em pessoas que desejam emagrecer.

A diabetes do tipo 2 é causada na maior parte das vezes devido à obesidade do paciente e para o tratamento é necessário que ele emagreça para que a diabetes seja regulada e é isso que o Victosa faz.

Este remédio tem o poder emagrecedor porque é indicado no tratamento da diabetes, porque é esse resultado que o paciente que possui essa doença necessita para controla-la. Não deve ser utilizado para outros fins.

É importante ressaltar que para emagrecer ou tomar qualquer medicamento, consulte primeiro um médico que irá lhe indicar a melhor forma de emagrecer e perder peso com saúde.

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Dieta: Saiba quais alimentos podem deixar até seu cabelo mais bonito

Dieta: Saiba quais alimentos podem deixar até seu cabelo mais bonito

Muito tem se falado sobre a dieta capilar, capaz de deixar os cabelos mais brilhantes, sedosos e fortes. Apesar do nome “dieta capilar” estar sendo muito compartilhado, não há uma receita padrão para isso, e sim várias dietas possíveis para se chegar a esse fim.
Miriane Fuchs, nutricionista, explica a composição exata dos fios. “Os cabelos são formados principalmente a partir de proteínas: queratina e melanina compondo aproximadamente 90% dos fios, e lipídeos, minerais (cobre, zinco, enxofre, ferro), uma pequena parte de carboidratos e água compondo os demais 10% da estrutura dos fios.”

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Para a nutricionista Fatima Miquelim, que possui 21 anos de experiência na área de clínica e estética, a dieta capilar é uma dieta que seja balanceada e rica em proteínas, vitaminas e minerais: os mesmos nutrientes presentes na composição do fio. “O que precisa, portanto, é ter alimentos que tenham esses componentes no cardápio”, diz Fatima.
A profissional explica que o cabelo é um tecido morto, ou seja, a partir do momento que sai do couro cabeludo, ele já é uma estrutura de células mortas. Por isso, a nutrição precisa estar em dia no momento em que o cabelo nasce, pois aí terá uma boa construção do fio. “Se você não tem os nutrientes na hora do nascimento do fio, ele já nasce quebrando. Depois que ele nasce fraco, não tem muito o que fazer”, diz Fatima.
A boa notícia é que nossos fios estão sempre sendo renovados. Então, prestar atenção na dieta pode melhorar muito seus cabelos a partir do momento que novos fios vão nascendo. Mas o resultado não é visto de um dia para o outro. “É um processo a longo prazo”, diz a nutricionista. Ao mesmo tempo que você garante a boa formação dos novos fios, tratamentos estéticos como o uso de bons xampus, hidratação ou reposição de queratina podem ajudar os fios atuais a ficarem mais bonitos.
O que comer
Miriane explica tudo o que você deve comer para manter os fios bonitos, a função de cada nutriente e quais alimentos consumir.
Aminoácidos e Proteínas
O que fazem: estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos.
Onde encontrar: carnes, ovos, leite, derivados do leite, grãos.
Cobre
O que faz: estimula o crescimento dos cabelos.
Onde encontrar: nozes, castanhas, ostras.

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Ferro
O que faz: combate anemias e problemas dos cabelos relacionados a deficiências de ferro.
Onde encontrar: fígado, gérmen de trigo, amêndoas, passas, feijão, lentilha, folhas escuras.
Zinco
O que faz: estimula o crescimento dos cabelos e reduz a oleosidade.
Onde encontrar: carne, gérmen de trigo, levedo de cerveja, nozes, gema de ovo.
Óleo de linhaça
O que faz: melhora a aparência e o brilho dos cabelos.
Onde encontrar: grão de linhaça e pães feitos com grãos de linhaça.
Complexo B, Vitamina C, Vitamina E
O que fazem: diminuem a calvície e a queda de cabelo, e tratam alguns tipos de anemia.
Onde encontrar:
– Complexo B: soja, lentilha, gema de ovo, abacate, cenoura, semente de girassol, peixes.
– Vitamina C: acerola, goiaba, couve, brócolis, pimentão verde, espinafre, laranja, morango.
– Vitamina E: óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, nozes, amendoim.
Vitamina A
O que faz: dá brilho aos cabelos
Onde encontrar: fígado, ovos, agrião, couve, espinafre, cenoura, manga, mamão.
“Óleos bons” (AGE, Oleico, Linoleico, Linolênico, Ômega 3 e Ômega 6)
O que fazem: hidratam, dão força e brilho aos cabelos.
Onde encontrar: peixes de água fria e grãos integrais.
Água
O que faz: hidrata o corpo, sendo essencial para a saúde capilar e também para a pele.
Para os vegetarianos
Fátima aconselha os vegetarianos a consumir soja, proteína texturizada de soja e tofu para substituir a proteína da carne. “Leite, queijos e derivados também são importantes. Se a pessoa não consumir nada animal, tem que ingerir feijão, grão de bico, lentilha, leguminosas no geral”.
A nutricionista também explica que a vitamina B12 é a única que não consegue ser encontrada em nenhum alimento de origem vegetal, e ela também é importante para a saúde e beleza dos cabelos. Nesse caso, os vegetarianos precisam ficar atentos ao nível dessa vitamina no corpo e, se necessário, fazer uma reposição vitamínica.

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Para quem quer emagrecer
Sim, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só. Várias dietas emagrecedoras também podem ajudar a deixar as madeixas mais bonitas. “Dá para fazer os dois juntos, porque o carboidrato, componente que sai na dieta para emagrecer, não entra na dieta para o cabelo”, diz Fatima.
Ou seja, uma dieta rica nos alimentos citados acima não atrapalha seus planos para perder gordura. Ela ajuda. Mas o contrário nem sempre é verdadeiro: uma dieta focada em emagrecer não necessariamente fará bem ao seu cabelo. “Dietas emagrecedoras mal feitas, com poucas vitaminas, acabam deixando cabelos e pele ruins”, diz Fatima. O motivo é que o corpo dá preferência para usar as poucas vitaminas que tem para suprir as funções vitais, e não mandará nutrientes para deixar o cabelo bonito. Afinal, você pode viver com o cabelo feio.
Se você já está pensando em comprar comprimidos de vitamina e tomar todo o vidro para que o cabelo fique bonito, a nutricionista Fatima também avisa que o tiro pode sair pela culatra. “Algumas vitaminas em excesso podem prejudicar mais do que ajudar. Como a vitamina A, que em demasia pode favorecer a queda de cabelo ao invés de dar brilho. Tudo no corpo deve ter uma medida certa”, finaliza.

TIRE SUAS DÚVIDAS SOBRE COLÁGENO

TIRE SUAS DÚVIDAS SOBRE COLÁGENO

O colágeno é a proteína mais abundante do nosso corpo e, entre tantas funções, oferece sustentação dos tecidos, olhos, cartilagens do nosso corpo. Ele é responsável por diversos benefícios como aumentar a elasticidade da pele, fortalecer cabelos e unhas e, inclusive, combater o envelhecimento. Ele diminui a incidência das coisas mais indesejáveis entre as mulheres: rugas, linhas de expressão, estrias, flacidez e celulite. Já se convenceu de que o colágeno é mesmo tudo de bom?

A partir dos 30 anos há uma queda gradual no processo de produção de colágeno. Além do processo natural de envelhecimento, maus hábitos podem aumentar consideravelmente a perda de colágeno: exposição ao sol sem a devida proteção, consumo excessivo de cafeína, tabagismo, estresse e dietas de valor calórico extremamente baixo. A consequência disso? Flacidez, rugas, perda dos cabelos, unhas fracas e problemas nas articulações.

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A melhor forma de repor a substância de forma natural é através de uma alimentação rica do nutriente ou de suplementos.

Na alimentação, as melhores fontes de colágeno estão presentes em alimentos de origem animal, especialmente peixes, carne vermelha e frango. Também pode ser encontrado em ovos, queijo minas e queijo cottage, por exemplo. Vale lembrar que para o colágeno ser sintetizado pelo organismo é importante que se tenha também o consumo de fontes de vitamina C principalmente, mas também de vitamina E, selênio e zinco. Por isso, a alimentação rica em frutas – acerola, caju, laranja, limão, abacaxi, e também oleaginosas, tais como avelã, amêndoas, castanha-do-Pará, devem também ser incluídas diariamente nas refeições.

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Colágeno hidrolisado
Como forma de suplementação a pedida é o colágeno hidrolisado, que é melhor absorvido pelo organismo. O colágeno hidrolisado pode ser encontrado na forma líquida, em cápsula ou pó. Antes de escolher a suplementação, no entanto, é necessário antes procurar orientação médica, pois ingerido em excesso, pode fazer mal à saúde, dando sobrecarga renal, hepática e retenção de líquidos, por exemplo.

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A versão mais indicada é a em pó, já que as cápsulas não comportam a quantidade de colágeno recomendada por dia, isto é, 10 gramas. Seria preciso ingerir cerca de 20 cápsulas para alcançar a recomendação diária. Já na versão em pó, basta uma colher das de sobremesa.

Ele pode ser misturado em água, sucos ou vitaminas. O ideal é consumir o produto de 30 a 60 minutos antes do almoço ou jantar, já que ele estimula o mecanismo de saciedade, o que leva a comer menos na refeição a seguir.

Dormir: por que dormimos,remédios para dormir ajudam?

Dormir: por que dormimos,remédios para dormir ajudam?

Assim como precisamos comer, respirar e beber água, também precisamos descansar. O sono é uma entre as coisas que temos em comum também com outras espécies.

O quanto precisamos dormir e como fazemos isso, contudo, é diferente para cada pessoa.

Pode ser que você seja uma pessoa com rotinas diferentes e que precise trabalhar de noite e dormir de dia. Por preferência ou não, pode passar as madrugadas acordado e só repor as energias de manhã.

Algumas pessoas (sortudas) são do tipo que se deitam e logo dormem. Outras podem passar horas e horas rolando de um lado para o outro, contando carneirinhos ou o bichinho que for para tentar cair no sono.

Além do horário, também somos diferentes na posição em que dormimos. Podemos preferir dormir de bruços, de lado ou de barriga para cima. Ouvindo música, podcast, conversando com o parceiro ou em silêncio. No escuro total ou com uma luzinha acesa. Independente de tudo isso, uma hora ou outra acabamos nos deixando levar pelo sono.

É evidente que dormir faz parte de nossas vidas e que nos faz bem, mas ainda é difícil concluir a quantidade ideal de horas. Com tantas hipóteses, pode ser difícil compreender o que é o mais adequado.

Passamos um terço de nossas vidas dormindo e isso não é pouco. Para que os outros dois sejam aproveitados da melhor forma, é importante entender o papel do sono.

No artigo a seguir, vamos tentar discutir um pouco sobre isso e reunir os principais benefícios de uma vida com qualidade de sono.

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Índice — neste artigo você encontrará as seguintes informações:

O que acontece quando vamos dormir?
Estágios do sono
Por que dormimos?
O que é cronotipo?
Benefícios de um sono saudável
O que acontece quando não dormimos?
O que acontece quando dormimos demais?
É necessário dormir 8 horas por noite?
Quanto é preciso dormir?
O que pode afetar a noite de sono?
Distúrbios do sono
O que é a paralisia do sono?
Dormir emagrece ou engorda?
Como dormir melhor?
Remédios caseiros
Medicamentos para dormir
Perguntas frequentes
O que acontece quando vamos dormir?
Dormir é o estado em que o nosso organismo se encontra em repouso, no qual não temos atividades conscientes ou movimentos voluntários.

Enquanto dormimos, nosso cérebro se mantém em um estado de atividades semelhante ao estado de alerta (quando estamos acordados), de excitamento extremo e de outros estados de humor, como depressão, medo e alegria, por exemplo.

O sono também é definido como um estágio de inconsciência, em que a pessoa pode ser despertada por um estímulo sensorial ou outras interferências, como quando acordamos por algum barulho, porque as cobertas caíram no chão (frio), pelo toque de alguém, etc.

Por esse motivo, o sono é diferente de estar em coma ou sob anestesia geral. Pois, ao contrário de dormir, quando um indivíduo está em coma não pode ser despertado pelos mesmos estímulos.

Dessa forma, adormecer é uma forma natural e programada do nosso organismo para que possamos realizar uma manutenção da saúde.

Por apresentar diferentes estágios, indo de uma fase mais leve para uma mais profunda, o sono é dividido em dois tipos principais, de acordo com as suas características e qualidades. São eles o sono de ondas lentas – NREM e o sono com movimentos rápidos dos olhos – REM (Rapid Eye Movement).

Existem vários benefícios associados ao sono de qualidade. Ele é responsável por ajudar a preservar a memória, fortalecer o sistema imunológico, regular o apetite, proporcionar mais disposição para o dia a dia e evitar complicações cardíacas, por exemplo.

A privação do sono está associada ao envelhecimento precoce, perda de resistência e força física, sendo que a memória é prejudicada e o foco também.

Também é capaz de influenciar no humor, na sexualidade e na produtividade durante o trabalho e o estudo. Assim, quem não dorme bem não possui uma qualidade de vida completa.

Estágios do sono
Durante o período de sono, as pessoas percorrem dois estágios principais, que se alternam entre si. O primeiro estágio é conhecido por sono de ondas lentas, pois o cérebro apresenta ondas cerebrais de grande amplitude e de frequência bem baixa. O segundo estágio, o sono REM, é aquele em que os olhos realizam movimentos rápidos.

Quando estamos dormindo, permanecemos a maior parte no primeiro estágio do sono, o de ondas lentas.

É possível que os estágios do sono sejam classificados também como REM (sigla para movimento rápido dos olhos) e NREM (sigla para movimento não rápido dos olhos), no qual o NREM se divide em três fases.

Seguindo essa forma de classificação do sono, a sequência de um sono normal seria da seguinte forma: vigília, N1, N2, N3 e REM.

Entenda melhor cada um deles:

Sono NREM ou de ondas lentas
O sono de ondas lentas ou NREM, normalmente, é aquele que experimentamos durante a primeira hora de sono após termos passado um longo período acordado. Ele se divide, ainda, em 3 estágios, sendo o último o considerado, de fato, o sono de ondas lentas.

Esse é considerado um sono restaurador, relaxante e profundo. Está relacionado à diminuição do tônus vascular periférico (redução do fluxo sanguíneo) e a redução de atividades como a respiração, pressão arterial e ritmo cardíaco.

Durante essa fase, nosso cérebro entende que não será mais necessário deixar o sistema motor tão ativo, por isso quase não nos mexemos. É uma forma do nosso organismo nos proteger, principalmente para evitar o sonambulismo e possíveis acidentes que isso possa provocar.

Essa limitação dos movimentos acontece como uma resposta à ação da melatonina, hormônio que age no córtex motor e que é liberado durante a noite para proporcionar maior relaxamento.

A produção de melatonina é fundamental para uma noite bem dormida, pois a deficiência desse hormônio está ligada à presença de distúrbios do sono e outras doenças, considerando o importante papel do hormônio para o sistema imunológico.

Além de ocorrer uma diminuição dos movimentos dos membros, nesse estágio também acontece uma redução de 10% à 30% na pressão arterial, na frequência respiratória e na taxa metabólica basal, mantendo a quantidade mínima de energia que o nosso organismo precisa para realizar as funções vitais quando estamos em repouso.

Ao contrário do que se acredita, no sono de ondas lentas, muitas vezes chamado de “sono sem sonhos”, também podemos ter sonhos e pesadelos. A principal diferença entre os sonhos do sono de ondas lentas dos sonhos que acontecem no estágio REM está no fato deles não estarem associados à uma grande atividade muscular corporal.

Além disso, os sonhos nessa fase raramente são lembrados, pois durante esse estágio não acontece uma consolidação dos sonhos na memória.

Considerando as fases desse sono (N1, N2 e N3), as principais características são:

Fase leve ou N1
Dura, aproximadamente, cerca de 15 minutos, tendo como característica o processo de adormecer. É nesse momento que as pessoas começam a sentir os músculos mais relaxados, mas as atividades cerebrais ainda não estão totalmente inativas.

Nessa fase, as ondas cerebrais desaceleram, oscilando entre 4 e 12 vezes por segundo, o que representa algo próximo de 70% a menos do que quando estamos em estado de alerta.

Fase média ou N2
É caracterizada como um sono mais leve, em que o sistema respiratório e cardíaco diminuem o ritmo, e a temperatura corporal começa a diminuir.

As ondas cerebrais na N2, chamadas de ondas delta, são consideradas muito lentas. Oscilam entre 4 e 7 vezes por segundo, sendo o sono mais distante da consciência entre todas as fases.

Fase profunda ou N3
Nessa fase, o corpo começa a entrar em sono profundo e o metabolismo diminui. O organismo começa a repor as energias e a recuperar a saúde das células. É também durante esse sono profundo que o organismo produz os hormônios de crescimento.

Outra característica desse estágio é de que ele possui a mesma frequência observada em pessoas que fazem meditação.

Sono REM
Diferente do sono de ondas lentas, o estágio REM (Rapid Eye Movement) não é um sono restaurador e está associado aos sonhos lúcidos. Ele acontece, geralmente, a cada 90 minutos, representando aproximadamente 35% do tempo de sono de adultos jovens. Esses episódios podem durar entre 5 a 30 minutos, em uma noite comum do sono.

Quando a pessoa está extremamente sonolenta, os episódios REM são mais curtos, podendo até mesmo estar ausentes durante o período de sono.

À medida em que as pessoas vão ficando mais descansadas com o passar da noite, a duração de cada episódio do REM aumenta.

Nos humanos, essa fase intervalada está relacionada às funções de exercitar, reorganizar e organizar as memórias, escolhendo o que será mantido e o que deve ser “jogado fora”.

Por isso, quando estamos tentando aprender alguma coisa nova, até mesmo uma soneca rápida é fundamental para fixar os novos conhecimentos. No entanto, o ideal é que o estudo não seja tão próximo do sono, sendo recomendado manter um intervalo de 3h a 5h entre as duas atividades.

Os sonhos da fase REM também são associados à forma como resolvemos problemas cotidianos, como uma reflexão inconsciente. A maior parte se trata de situações rotineiras, de coisas comuns do dia a dia.

Basicamente, é no sono REM que apresentamos grande atividade cerebral, principalmente em relação às atividades do encéfalo, parte central do sistema nervoso.

Outras características desse estágio do sono incluem:

O fato dele estar associado a sonhos e movimentos musculares corporais ativos;
Durante o estágio REM é mais difícil de despertar por estímulos sensoriais, como acontece no estágio de ondas lentas;
As pessoas, normalmente, despertam de forma espontânea pela manhã após um episódio do sono REM;
O tônus muscular está significativamente reduzido, indicando inibição das áreas de controle da medula espinhal;
A frequência cardíaca e respiratória se tornam irregulares nessa fase, característico dos sonhos;
Além do movimento dos olhos, também podem ocorrer movimentos musculares irregulares;
Durante o REM, o encéfalo está altamente ativo e o metabolismo encefálico global pode estar aumentando em até 20%. Durante uma análise através do eletroencefalograma (EEG), é possível observar que as ondas cerebrais apresentam um padrão semelhante ao que acontece quando estamos acordados (em estado de vigília);
Esse estágio também é chamado de sono paradoxal, porque é considerado um paradoxo que uma pessoa possa ainda estar dormindo e apresentar essa grande atividade encefálica.
Apesar do estágio REM ser bastante estudado e ter vários aspectos esclarecidos, ainda não é possível dizer por qual razão ele acontece e porque interrompe o sono de ondas lentas.

Sabe-se, no entanto, que drogas que disfarçam a ação da acetilcolina (neurotransmissor presente no aprendizado e memória), aumentam a ocorrência desse estágio do sono.

Por que dormimos?
Com o passar dos anos, os cientistas puderam compreender um pouco mais sobre esse estado do nosso organismo. Ainda que restem muitos mistérios, hoje é possível entender melhor como ele interfere positivamente em nossa qualidade de vida.

Até meados do século XX, acreditava-se que durante o sono o cérebro se desligasse completamente. Assim, conseguia repor as energias e descansar.

Atualmente, esse poder restaurador do sono ainda é uma das principais teorias do porquê dormimos.

Durante a década de 1980, cientistas realizaram um experimento com ratos acordados e descobriram que, independente de uma boa alimentação, sem dormir os bichos morrem. O mesmo estudo foi repetido durante os anos 2000 e o resultado foi o mesmo.

Assim, foi possível somar as teorias do sono o fato de que ele é essencial para a nossa sobrevivência.

Em um estudo realizado pela Universidade de Surrey, que buscou analisar pessoas que permaneceram acordadas por 29 horas, foi observado que houve um aumento nos glóbulos brancos sanguíneos (leucócitos), algo parecido com o que acontece com pessoas que estão machucadas ou doentes.

Esses leucócitos são responsáveis pelo sistema imunológico, mas quando são estimulados por uma má qualidade do sono, acabam comprometendo a capacidade do organismo em se defender de infecções ou perceber a condição de saúde.

Essas são algumas das características do sono que embasam as teorias. No entanto, existem outras hipóteses que tentam explicar o sono e o seu impacto no organismo.

As principais estão relacionadas à uma hipótese evolucionária e discutem o poder restaurador e de consolidação das informações. Entenda essas e outras teorias:

Hipótese evolucionária
Além de ser uma necessidade, dormir também diz muito sobre a rotina de cada espécie. Percebemos isso quando comparamos a quantidade de horas de sono dos homens com o período de sono de outros animais, como os ursos que podem hibernar por semanas, por exemplo.

Já com cavalos e girafas, que precisam estar atentos à presença de ameaças como a de leões e outros predadores. Nesse animais, o tempo de descanso é bem mais reduzido, sendo equivalente a 4 horas de sono por dia, aproximadamente.

Em animais marinhos, como baleias e golfinhos, cada metade do cérebro dorme de uma vez, como um revezamento. Enquanto uma metade permanece em repouso e poupa energia, a outra fica encarregada por fazer com que o animal seja capaz de subir à para superfície para respirar.

Os seres humanos, assim como outros animais, também tendem a poupar energia. Para que isso aconteça, durante o sono, o metabolismo se torna mais lento.

Essa associação entre o metabolismo e a reserva de energia se deu quando pesquisadores observaram que os animais de grande porte, que possuíam uma taxa metabólica alta, dormiam mais que os animais com menor metabolismo.

Outros investigadores do sono entendem que dormir é uma estratégia evolutiva em que os animais adormecem de acordo com as suas habilidades sensoriais, considerando fatores como a presença (ou ausência) de luz.

Assim, animais que apresentam um desempenho melhor das atividades durante o dia consequentemente terão a parte noturna para repor as energias.

Outra teoria que pode ser interpretada como uma questão evolutiva é a da vantagem de se manter silencioso ou imóvel durante a noite. Algumas espécies não se adaptam muito bem a esse período e não sabem agir da melhor forma no escuro.

Por exemplo, um macaco que não enxerga muito bem durante a noite pode entender que a melhor estratégia é se manter quieto, não chamando atenção de outras espécies até que o sol nasça novamente.

Assim, os animais que não dormem podem estar mais vulneráveis e correrem um risco maior de morrer, algo considerado como parte da teoria da seleção natural.

No entanto, essa hipótese gera controvérsias, pois estar inconsciente não é algo considerado positivo do ponto de vista de autodefesa. No caso desses animais, apesar de não ser a hipótese mais completa, é um fator importante para compreender o sono em outras espécies.

Hipótese restaurativa
A hipótese restaurativa do sono está associado ao processo que o organismo sofre durante esse período, capaz de eliminar toxinas e liberar hormônios anabólicos como o testosterona e o GH, responsável pelo crescimento e fundamental para o desenvolvimento.

Os pesquisadores que defendem essa teoria acreditam que é durante o sono NREM (ondas lentas) que ocorre a restauração do tecido corporal e que no sono REM acontece a restauração cerebral.

Um estudo feito pela Universidade de Rochester, nos EUA, observou que o cérebro aproveita o momento em que dormimos para limpar o corpo. Nessa fase, é responsável por eliminar células mortas e moléculas da proteína beta-amiloide, sendo essas moléculas um dos fatores que provocam Alzheimer.

Curiosamente, sonhos em que as pessoas estão caindo se relacionam com o sono restaurativo e com a liberação do GH (hormônio do crescimento).

Consolidação da informação
Outra hipótese levantada para justificar o sono é a da consolidação da informação. Segundo essa teoria, utilizamos o sono para esquecer ou lembrar melhor das coisas. Essa necessidade está relacionada ao que acontece durante o sono REM, em que as memórias que o cérebro julga importante são fixadas e as superficiais são dispensadas.

Essa teoria foi estudada por pesquisadores da Universidade de Freiburg, na Alemanha, que reforçaram o poder do sono em consolidar o aprendizado e memórias que vivenciamos quando estamos acordados.

O que é cronotipo?
O cronotipo é uma classificação dada de acordo com os hábitos de sono das pessoas. Está diretamente ligado às preferências de cada indivíduo em relação ao horário de acordar ou de dormir, assim como na realização de atividades físicas e mentais.

Esse cronotipo se refere ao ritmo biológico de cada indivíduo e se divide em três: matutinos, vespertinos e intermediários.

Estima-se que a população se divida entre 45% à 55% de pessoas que são intermediárias, 30% matutinas e 20% vespertinas, aproximadamente.

Saber qual o seu cronotipo é importante para entender em qual momento seu corpo apresenta o melhor desempenho. Não é muito difícil de identificar o próprio cronotipo, basta prestar atenção em como o seu organismo reage aos diferentes períodos do dia. Entenda:

Matutinos
São as pessoas que apresentam um ritmo biológico em que preferem dormir cedo e acordar cedo, desempenhando melhor suas atividades durante o dia.

Normalmente, não possuem tanta dificuldade em acordar cedo para estudar ou trabalhar, por exemplo, pois apresentam maior foco e concentração durante esse período, quando comparado com os vespertinos.

Vespertinos
Se refere ao cronotipo das pessoas que preferem dormir e acordar mais tarde e que apresentam maior rendimento físico e mental durante a tarde ou a noite.

Uma pessoa vespertina que tem como prazo uma tarefa para o dia seguinte, por exemplo, não terá grandes dificuldades em se manter acordada até 2h ou 3h da manhã para realizá-la. Enquanto uma pessoa matutina, no entanto, poderia preferir dormir no horário habitual e acordar mais cedo para terminar a atividade.

Intermediários
São pessoas que não apresentam uma diferença clara entre os períodos, podendo desempenhar da mesma forma as atividades no período matutino e vespertino.

Benefícios de um sono saudável
Juntamente a uma boa alimentação e exercícios físicos, dormir bem é o terceiro pilar de uma vida saudável. Além de interferir na saúde, o sono saudável também traz qualidade de vida e nos ajuda em outros aspectos, como em nossas relações com as outras pessoas, pois quando não dormimos bem podemos ficar mais irritados e mau-humorados.

Entre algumas das funções mais importantes do sono estão:

Evitar que ocorra um acúmulo de hormônios liberados durante o dia, devido ao estresse;
Proteger o organismo contra bactérias, vírus e outros agentes infecciosos;
Contribuir para o desenvolvimento físico de crianças e na vitalidade de adultos;
Ajudar a regular o apetite e a controlar a hora de comer;
Proteger o organismo do envelhecimento precoce e prevenir tumores.
Além desses benefícios, o sono é responsável pelas seguintes funções:

Fundamental para a saúde física
Quando temos um sono saudável nos tornamos mais dispostos, apresentamos um desempenho melhor e mais produtividade em atividades como trabalho, estudo e exercícios físicos.

Além de influenciar positivamente nessas atividades, um sono de qualidade também ajuda a prevenir doenças crônicas, combater infecções e manter um peso mais saudável.

Fatores como a privação do sono ou acordar várias vezes durante a noite estão associados a um maior risco de desenvolvimento de problemas como ataques cardíacos, doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.

Importante para a saúde mental
Dormir bem ajuda a equilibrar o humor e as emoções. A privação do sono pode acabar provocando irritabilidade, também prejudicando o tratamento contra ansiedade e depressão.

Melhora o foco e a memória
Manter um sono de qualidade é fundamental para melhorar a memória e o foco, pois quando privados do sono, não somos capazes de armazenar corretamente as informações.

Isso acontece pois é durante o descanso que ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, no qual o aprendizado e a memória se beneficiam.

Enquanto dormimos, o cérebro faz uma seleção das memórias que devem ser fixadas e descarta o que não considera primordial. Por isso, as pessoas que dormem mal apresentam maior dificuldade em lembrar até mesmo de eventos simples, como o nome de conhecidos ou coisas que aconteceram no dia anterior.

Torna a sua vida e a dos outros mais segura
No trânsito ou em trabalhos de risco isso é um fator determinante para a sua saúde e para as pessoas que estão a volta.

Isso acontece pois quando temos um sono de qualidade nos tornamos mais alertas, o que é importante em atividades que exigem maior atenção. Pessoas que possuem um sono saudável apresentam menores chances de sofrer um acidente durante o caminho ou no trabalho.

O que acontece quando não dormimos?

A privação do sono pode provocar diversos danos à saúde das pessoas. Dormir pouco ou não dormir provoca alterações no metabolismo, no sistema endócrino, no sistema imunológico e no sistema cognitivo. É capaz de interferir na nossa vida profissional, pessoal e também no aprendizado.

Conheça algumas das principais consequências da privação do sono:

Prejuízo à memória e atenção
Se mantemos uma qualidade de sono ruim, acabamos perdendo nosso potencial de foco e de guardar memórias novas. Também começamos a ter maior dificuldade em lembrar de coisas simples do dia a dia.

Quando estamos nos preparando para uma apresentação importante ou para uma prova, como o vestibular, dormir bem é tão importante quanto estudar, pois é durante o sono que nosso cérebro escolhe quais informações armazenar e quais devem ser dispensadas.

Além disso, quando dormimos bem conseguimos prestar atenção com mais facilidade nas coisas, tendo maior foco durante as atividades.

Há estudos que mostram que partes do cérebro podem estar adormecidas em pessoas que não dormiram o suficiente.

Nesse prejuízo à saúde, a expressão “dormindo acordado” se encaixa perfeitamente, pois com a privação do sono perdemos a atenção, a memória e nossa capacidade cognitiva.

Interfere na sexualidade
De acordo com uma pesquisa realizada pelo Instituto do Sono junto à Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) este tipo de consequência da privação do sono é bem comum.

A falta de um sono de qualidade, além de interferir na motivação para a relação sexual, também acaba causando problemas como a disfunção sexual masculina.

Segundo a pesquisa, homens que não possuem um sono saudável apresentam 3 vezes mais chances de sofrer com problemas de ereção.

Além do sono prejudicado, outros problemas de saúde que também são considerados marcadores de risco para a função erétil são a diabetes, redução da testosterona, infarto, apneia do sono e alterações cardiovasculares.

No caso das mulheres, a falta de um sono de qualidade também acaba interferindo na sexualidade. Em uma pesquisa feita pelo mesmo instituto em 2009, os resultados mostraram que as mulheres que dormem menos de 6 horas não sentem tanto prazer durante o ato sexual.

Favorece o surgimento de problemas cardíacos
Manter uma vida com uma qualidade de sono ruim interfere também na saúde do coração. Os riscos estão associados à quantidade de horas dormidas, mas também aos distúrbios do sono.

No caso da apneia, por exemplo, os riscos de se desenvolver doenças como hipertensão, doença cardíaca coronária, sofrer um acidente vascular cerebral e arritmia são maiores do que em pessoas que possuem um sono mais saudável.

Contribui para aumento do peso
A privação do sono é um fator de risco para quem quer manter o peso até mesmo em pessoas que mantém uma dieta regrada. Isso porque dormir mal acaba interferindo no metabolismo e na produção de hormônios como a grelina e leptina, responsáveis por regular a fome e o apetite.

Dessa forma, a privação de um sono saudável acaba se tornando um risco para doenças como a obesidade e outras complicações, sendo ainda mais prejudicial durante a infância e adolescência.

Nessas faixas etárias o sono tem um papel importante no desenvolvimento do cérebro e, por isso, a falta dele prejudica a função do hipotálamo, responsável pelo apetite e gasto de energia.

Enfraquece o sistema imunológico
Quando as pessoas dormem pouco ou apresentam um sono de má qualidade, acabam sofrendo um enfraquecimento do sistema imunológico. Como consequência, sofrem um risco maior de inflamações.

No entanto, alguns estudos apontam um comportamento diferente do sistema imunológico nessas condições. Segundo pesquisadores da University of Surrey, na Inglaterra, os genes presentes em processos inflamatórias são mais ativos quando o organismo apresenta um déficit de sono.

Isso acontece porque o corpo entende que está sob estresse e que é necessário se preparar para possíveis inflamações. Assim, o organismo se prepara para o ataque de algum agente infeccioso, mas ele não acontece.

O que poderia ser algo benéfico, considerando que o corpo está se fortalecendo, acaba sendo prejudicial. Essa ativação do sistema de defesa está associada a danos como doenças cardíacas e acidentes vasculares.

Promove o catabolismo
Para quem está buscando crescimento muscular, assim como o treino e a alimentação, o sono de qualidade é indispensável, pois sem dormir bem o organismo pode ter uma redução da síntese de hormônio do crescimento, o IGF-1.

Além disso, não dormir bem intensifica o catabolismo muscular, que é um processo natural do organismo, no qual ocorre uma busca por fontes de energia no organismo, como a glicose, por exemplo.

Esse processo acontece quando alguém pratica exercícios ou se ocorre uma redução das reservas de glicogênio no organismo. Quando acontece uma deficiência energética, o catabolismo pode acabar prejudicando os músculos, utilizando os aminoácidos presentes neles como energia.

Por isso, mesmo treinando corretamente todos os dias e se alimentando de forma adequada, ao dormir mal o crescimento é prejudicado. Então, para a hipertrofia e manutenção da saúde dos músculos, ter um sono de qualidade é indispensável.

Interfere na aparência e provoca alterações do humor
Noites mal dormidas podem provocar vários prejuízos à saúde a longo prazo, mas alguns efeitos são mais imediatos, como o mau humor, a aparência de cansaço e a indisposição.

Quando não descansamos o suficiente, isso acaba refletindo em nossa aparência e na forma como encaramos as coisas do dia a dia. Podemos nos tornar mais irritados e até mesmo frustrados com o nosso desempenho após uma noite péssima de sono.

Assim, além dos danos causados para a saúde física, podemos ter até mesmo a autoestima abalada.

O que acontece quando dormimos demais?
Ainda que o sono seja colocado como a solução para muitos problemas, em excesso deve ser evitado. Existem alguns estudos que relacionam dormir demais a problemas de obesidade, diabetes, dores de cabeça, depressão, dores nas costas e doenças cardíacas.

O fato de alguém estar dormindo mais do que o necessário, muitas vezes, está atrelado a algum problema de qualidade de sono, como pessoas que acordam várias vezes, por exemplo.

Essas pessoas podem não conseguir atingir com qualidade as fases profundas do sono, sentindo uma necessidade maior de dormir além do que é considerado ideal.

Dessa forma, além do sono restaurador afetado, possuem um prejuízo também na produção de hormônios.

Durante a noite, a cada despertar, há um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. A ocorrência frequente desse comportamento pode acabar interferindo nessas funções e, a longo prazo, favorecer doenças cardiovasculares.

Para identificar se você está dormindo mais do que o necessário, pode ser interessante realizar um diário do sono, anotando os horários em que vai dormir, em que acorda e os sintomas manifestados durante o dia.

É necessário dormir 8 horas por noite?
É comum ouvirmos que o ideal seria dormir 8 horas por dia para uma boa qualidade de sono, mas muito se discute em relação à quantidade de horas estabelecidas.

Antes de pensarmos em um número fixo de horas, é necessário entender que cada pessoa tem necessidades diferentes e que isso também se aplica ao sono.

Algumas pessoas precisam de 8h diárias ou mais de sono para se sentirem bem, outros não nem tanto. Isso é algo que pode mudar também de acordo com a idade das pessoas.

Para falar de rotina de sono, três aspectos são importantes: quantidade, qualidade e regularidade.

Por exemplo, no caso dos adultos, a maioria apresenta uma boa saúde e produtividade quando conseguem dormir por pelo menos 7 horas, mas só isso não é o bastante.

Também é necessário analisar se essa quantidade de horas dormidas foi de qualidade. Entre as coisas que podem interromper o descanso estão o consumo exagerado de álcool, cafeína, tabaco ou distúrbios do sono.

Por fim, a regularidade é fundamental. Dormir no momento certo e manter um ritmo diário é tão importante quanto os outros aspectos mencionados.

Quanto é preciso dormir?
De acordo com o instituto de pesquisa National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, a média recomendada de acordo com cada faixa etária é a seguinte:

0 a 3 meses
Nessa idade, os recém-nascidos podem passar até dois terços de suas vidas dormindo, sendo 50% desse tempo no estado de sono REM.

O recomendado para eles é dormir entre 14 a 17 horas por dia, mas é aceitável também algo entre 11 e 13 horas, não sendo aconselhado que o bebê ultrapasse mais de 18 horas de sono por dia.

4 a 11 meses
É aconselhável que nessa idade os bebês mantenham uma rotina de sono que dure entre 12 e 15 horas, podendo ser entre 11 e 13 horas por dia também, não ultrapassando um período maior do que 16 ou 18 horas.

1 a 2 anos
De acordo com o instituto National Sleep Foundation, o ideal para crianças dentro dessa faixa etária é manter uma rotina de sono em que possam dormir por 9 horas ou mais, não ultrapassando 15 ou 16 horas. Dessa forma, uma média considerada aceitável seria entre 11 e 14 horas.

Diferente de quando são recém-nascidos, a partir de 1 ano de idade as crianças apresentam uma redução de 25% do tempo em estado REM.

Essa porcentagem, com o tempo, deixa de oscilar e passa a ser assim durante a maior parte da vida.

3 a 5 anos
Crianças em idade pré-escolar podem manter uma rotina de 10 a 13 horas de sono, sendo recomendado que evitem dormir menos de 7 e mais de 12 horas.

6 a 13 anos
As crianças em idade escolar devem ser orientadas a dormir entre 9 e 11 horas por dia.

14 a 17 anos
No caso dos adolescentes, a quantidade definida pelos especialistas do instituto deve estar em torno de 10 horas por dia.

18 a 25 anos
Adultos jovens não devem dormir menos de 6 horas por dia e também não precisam dormir mais do que 10 ou 11 horas. O recomendável é que mantenham uma rotina de sono entre 7 e 9 horas.

26 a 64 anos
Em adultos o sono é diferente. Nessa fase da vida, as pessoas despertam com mais facilidade, pois ocorre uma redução do sono de ondas lentas.

Após os 60 anos, normalmente, ocorre um aumento significativo de despertares e uma redução ainda mais relevante do sono de ondas lentas.

Por esses motivos, é comum que nessa faixa etária as pessoas apresentem queixas frequentes do sono.

Ainda que não seja algo possível dentro da rotina de todas as pessoas dessa faixa etária, o ideal é que durmam entre 7 a 9 horas por dia.

65 anos ou mais
Para os idosos, a recomendação não é muito diferente, o mais saudável para as pessoas dessa faixa etária é manter uma rotina de 7 a 8 horas de sono por dia.

O que pode afetar a noite de sono?

Muitos fatores podem influenciar na qualidade de sono. Nem sempre são questões relacionadas a problemas de saúde e por isso podem ser tratadas ou reconhecidas com maior facilidade, como aspectos comportamentais, mudanças tecnológicas e o estilo de vida adotado pelas pessoas.

Até mesmo a introdução das lâmpadas elétricas já foi alvo de vários estudos, onde são consideradas um dos fatores que levou a mudanças no comportamento do sono das pessoas.

Por causa delas, acredita-se que vamos mais tarde para a cama e acordamos duas horas mais tarde do que a geração anterior.

Avançando um pouco mais nas tecnologias, os pesquisadores voltam a atenção também para o uso de aparelhos eletrônicos para leitura, entretenimento e comunicação antes da hora de dormir, cada vez mais frequentes no cotidiano das pessoas.

O uso do celular antes de dormir, por exemplo, é um dos pontos que devem ser estudados mais a fundo, para que seja possível medir as consequências para a saúde provocadas por esse comportamento.

Além desses, outros fatores externos podem atrapalhar na hora de dormir, os principais incluem:

Alterações de turnos no trabalho que possam interferir no ciclo circadiano;
Estresse cotidiano;
Poluição sonora, como barulhos na rua, ronco do parceiro, etc;
Poluição luminosa, tais como a luz do celular, de outros cômodos ou da rua;
Dormir fora de casa;
Uso de medicamentos que interferem no sono;
Hábitos alimentares ruins, como comer muito perto da hora de dormir;
Prática de exercícios antes de dormir;
Uso de substâncias tóxicas e drogas excitantes;
Atividades que deixem em estado de alerta ou preocupados, como reuniões, finalização de apresentações, projetos, brigas, etc.
Distúrbios do sono
Quando falamos de distúrbios ou transtornos do sono, existem vários problemas que podem levar as pessoas a buscarem ajuda médica.

A maioria das queixas estão associadas à dificuldade em conseguir dormir ou em manter o sono, como quando o paciente desperta por várias vezes durante a noite, ou acorda muito cedo, não possui sono restaurativo ou apresenta comportamentos anormais enquanto dorme.

Outras condições comuns são a presença de fadiga ou sonolência excessiva durante o dia, dificuldade de concentração, ansiedade, depressão, dores musculares e irritabilidade.

O diagnóstico de um transtorno do sono é realizado, normalmente, por médicos das áreas de neurologia, psiquiatria, pneumologia e otorrinolaringologia. Em geral, as pessoas que possuem algum transtorno do sono são encaminhadas para centros específicos para esse tipo de atendimento.

A avaliação dos pacientes parte de uma análise clínica com foco na história e no exame físico. Levando em consideração que não somos boas testemunhas do próprio sono, muitas vezes, é necessário um detalhamento de outras pessoas, como familiares e companheiros.

Nessa avaliação, o médico deve buscar o início dos sintomas, fatores precipitantes (tais como fatores psicológicos), duração, gravidade e frequência dos sinais.

Os sintomas noturnos, que devem ser tratados com maior atenção, incluem ronco, apneia, dispneia (dificuldade de respirar), disfunção erétil, sonambulismo, refluxo gastroesofágico, nictúria (necessidade exagerada de fazer xixi à noite), movimento de pernas e paralisia do sono.

Outros sintomas que podem estar presente durante o dia e que são reflexo de distúrbios do sono são as alterações de humor, sonolência, dificuldade de memorização e concentração, diminuição da atenção em atividades como dirigir e queda de produtividade.

O uso de medicamentos, energéticos ou de bebidas que possuam cafeína também são aspectos que podem influenciar na qualidade do sono e no surgimento de algum distúrbio.

Entenda um pouco melhor sobre esses transtornos:

Bruxismo
O bruxismo, ou ranger de dentes, é um distúrbio no qual há um contato firme e de fricção das arcadas dentárias. Apesar de ser um distúrbio do sono, também pode acontecer durante o dia.

Essa doença causa sintomas como dores de cabeça, dificuldade para engolir, falar, sonolência diurna e insônia. O bruxismo pode acontecer em qualquer idade, porém é mais comum na adolescência e infância.

Enurese noturna
A enurese noturna é uma condição em que o paciente apresenta micções noturnas involuntárias. Pode ser provocada por diversos motivos, desde problemas físicos (genitais, neurológicos ou hormonais) ou por questões psicológicas e genéticas. O tratamento é feito de acordo com a causa.

Sonambulismo
O sonambulismo é um transtorno do sono mais comum durante a infância, característico por episódios em que o indivíduo apresenta sinais como sentar na cama e falar durante o sono, caminhar pelo quarto ou por outros cômodos da casa, andar de olhos abertos, dificuldade em ser acordado e reações bruscas.

Outra característica comum em pessoas que sofrem de sonambulismo é o fato delas não se lembrarem dos episódios ocorridos.

O tratamento depende de fatores como gravidade e frequência dos episódios. Entre as opções de tratamento há o uso de medicamentos e medidas comportamentais.

Quando o sonambulismo acontece na fase adulta do paciente, é necessário um diagnóstico diferencial para investigar a possibilidade de se tratar de alguma patologia neurológica, como o Alzheimer e Parkinson, por exemplo.

Insônia
A insônia é o transtorno de sono mais frequente na população e pode ter como causa diversos fatores, de problemas físicos (insuficiência cardíaca, doença pulmonar, artrite, etc), questões psicológicas e sociais.

Além disso, esses fatores podem estar associados entre si. Questões emocionais como ansiedade e depressão, por exemplo, podem estar atreladas a preocupações como o desemprego e problemas de saúde.

Essa condição também pode acontecer por motivos como troca de turnos em trabalhos, sexo e envelhecimento.

Por isso, a insônia é considerada mais um sintoma do que uma doença de fato. Para diagnosticá-la, o médico deve se basear na análise clínica e história do sono, verificando a possibilidade da interferência ocorrer pelo uso de drogas ou por transtornos psiquiátricos.

O tratamento pode ser diferente para cada paciente, pois é necessário entender o que provocou o sintoma. Assim, ele pode acontecer apenas com mudanças de comportamentos relacionados ao ato de dormir, bem como o uso de medicamentos prescritos pelo médico, psicoterapia e técnicas de relaxamento, por exemplo a meditação.

Síndrome da Apneia Obstrutiva
A Síndrome da Apneia Obstrutiva (SAOS) é uma doença comum caracterizada por episódios repetidos de apneias do sono, em que o paciente tem uma parada na respiração, o que é grave e pode levá-lo à morte.

Entre outras complicações, o SAOS pode causar hipertensão pulmonar, hipertensão arterial, arritmias, falência cardíaca direta e dano cerebral.

Estima-se que a cada 3 indivíduos, 1 tem apneia obstrutiva do sono, que é uma condição crônica causada por alguma obstrução nas vias aéreas (como quando gripados ou resfriados) ou por problemas de origem neurológica.

É uma doença que prejudica e muito a qualidade do sono, pois as interrupções podem acontecer mais de 50 vezes a cada hora.

Vários sintomas estão associados à condição, como ronco alto, sono excessivo durante o dia, dor de cabeça ao acordar, perda de memória, falta de interesse sexual, despertar muitas vezes durante noite para urinar, irritabilidade e acordar abruptamente durante a noite com falta de ar.

Síndrome das Pernas Inquietas
A principal característica dessa síndrome é a sensação constante de cansaço e peso nas pernas. É um distúrbio que provoca grande desconforto, fazendo com que o paciente tenha a necessidade constante de movimentar as pernas.

Durante o sono, os sintomas pioram. Mas com a realização de atividades a condição pode ser minimizada.

Sonolência excessiva
A sonolência excessiva é um sintoma presente ao decorrer do dia do paciente, em que ele não consegue resistir a episódios de sono profundo a qualquer momento.

Esse tipo de sintoma pode estar associado a outros transtornos ou condições clínicas, por isso é importante buscar ajuda médica para investigar a causa.

O tratamento pode variar, podendo ser feito com a prescrição de medicamentos estimulantes, por exemplo.

Terror noturno
O terror noturno é um transtorno semelhante ao sonambulismo. Nele, o paciente apresenta diversos episódios em que pode se contorcer, chorar e gritar de forma incontrolável durante o sono, sem recordar no dia seguinte.

É uma condição mais comum em crianças e, assim como começa, termina de forma espontânea. Normalmente, preocupa mais as pessoas que estão próximas do paciente do que ele próprio, uma vez que ele não se lembrará dos episódios.

Geralmente, os episódios de terror noturno tendem a desaparecer conforme a criança vai crescendo, não sendo necessário um tratamento específico. Contudo, em algumas pessoas, a condição pode se tornar crônica ou ser indício de outros transtornos psicológicos, como a ansiedade.

Dessa forma, é importante que o paciente tenha um acompanhamento médico, principalmente quando há risco da criança se machucar durante os episódios noturnos.

O que é a paralisia do sono?
A paralisia do sono é uma condição mais comum do que se imagina, capaz de provocar um grande desconforto e desespero em quem passa por esses episódios.

O episódio acontece quando acordamos durante o sono, mas não despertamos de maneira completa, pois nosso cérebro começa a acordar, mas o corpo não. Esse efeito ocorre por algo chamado de atonia muscular, uma resposta do nosso organismo que nos protege de machucados e nos ajuda a relaxar.

Os principais sintomas da paralisia do sono são a imobilidade e as percepções.

Essa paralisia (imobilidade) pode acontecer um pouco antes da pessoa adormecer ou quando ela está quase despertando pela manhã.

Normalmente, durante esse instante de paralisia, a pessoa se sente desesperada ao perceber que não é capaz de mover nenhuma parte do corpo, nem mesmo falar. Enquanto o corpo permanece imóvel, a pessoa que estava sofrendo a paralisia pode estar consciente, ou seja, ser capaz de perceber o que está acontecendo ao seu redor.

É durante esse momento em que as crenças e mitos em relação a esse transtorno surgem, pois muitos pacientes relatam alucinações sensoriais, visuais e auditivas. Essas são algumas das características da paralisia do sono, chamadas de experiências hipnagógicas.

Apesar de ser assustador para muitas pessoas, a paralisia do sono não é algo sobrenatural, sendo apenas uma espécie de desarranjo do organismo ao despertar ou adormecer.

Os episódios podem durar apenas alguns segundos ou minutos e incluir, também, pressão no peito e dificuldade de respirar.

É comum em pessoas que sofrem de sonolência diurna em excesso (narcolepsia) ou apneia do sono. Outras causas incluem o estresse excessivo, medicamentos, insônia, câimbras noturnas e sono irregular.

A paralisia do sono não possui tratamento específico, mas pode ser amenizada com melhores hábitos de vida. Uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos, um maior cuidado com o uso de medicamentos e o consumo moderado de bebidas alcoólicas podem ajudar.

Normalmente, a paralisia é diagnosticada pela própria pessoa que sofre com a condição, sem a necessidade de exames de imagem ou laboratoriais.

Dormir emagrece ou engorda?
Durante o sono, o nosso organismo continua consumindo energia e queimando calorias. Por isso e outros motivos, dormir não engorda. Pelo contrário, qualidade de sono é fundamental para o emagrecimento e também para o crescimento muscular (hipertrofia).

Podemos entender como dormir ajuda a emagrecer compreendendo os efeitos negativos que o nosso organismo sofre quando não temos um sono de qualidade.

Dormir pouco pode afetar o apetite, o humor, a disposição para praticar exercícios físicos, desencadeando muitos outros problemas para a saúde, que vão além do peso.

Além disso, quando não estamos com o sono em dia, nosso cérebro começa a tomar decisões erradas, pois o lobo frontal do cérebro, fundamental para tomada de decisões e para o controle de impulsos, fica prejudicado.

Soma-se a esses fatores também o fato de nosso centro de recompensa cerebral estar exausto e temos como resultado um organismo que pouco resiste a guloseimas.

Há vários estudos que buscam entender qual a relação do sono com a obesidade ou com a dificuldade em manter o peso. Por exemplo, um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition buscou mostrar como o nosso organismo se comporta quando está esgotado devido à uma péssima qualidade de sono.

Nessas condições, nos tornamos mais vulneráveis e sem controle da própria alimentação. Assim, podemos acabar adquirindo hábitos como fazer lanchinhos durante a noite, normalmente ricos em carboidratos.

No caso de um estudo realizado pela Universidade de Chicago, os participantes que apresentavam privação de sono optaram por lanches com 2 vezes mais gordura do que aqueles que mantinham uma rotina de dormir pelo menos 8 horas diariamente.

Também há estudos que mostram uma relação muito direta entre indivíduos que dormem menos e a maior probabilidade de se tornarem obesos, pois esse é um fator que interfere na produção de hormônios responsáveis pelo aumento da fome e do apetite, assim como interfere na escolha dos alimentos.

Por isso, como forma de prevenção e tratamento, os profissionais de saúde também devem incentivar os pacientes a buscar uma melhor qualidade de sono.

Dormir também ajuda a emagrecer pelo fato de ser durante esse processo que o nosso organismo libera os hormônios leptina e grelina. Eles são fundamentais para que o corpo se mantenha equilibrado.

A leptina é um hormônio produzido pelas células adiposas que age diretamente no sistema nervoso central. A sua principal função é promover uma menor ingestão alimentar, enviando mensagens ao cérebro de que a armazenagem de energia em forma de gordura já é o suficiente para a pessoa se manter.

Também é importante para acelerar o metabolismo de gorduras e de glicose, o que proporciona gasto energético e ajuda a regular o sistema neuroendócrino.

Esse hormônio também é liberado enquanto dormimos, principalmente durante as primeiras horas da manhã. Dessa forma, consegue inibir o apetite.

A grelina, por outro lado, é conhecida por ser o hormônio da fome, pois estimula o apetite. É produzida no estômago, hipotálamo e células do pâncreas, sendo secretada normalmente quando estamos de estômago vazio.

Dessa forma, esses dois hormônios precisam ser liberados de forma equilibrada, pois possuem efeitos contrários. No entanto, apresentam como característica comum o fato de serem liberados durante o sono.

Como dormir melhor?
Algumas mudanças nos hábitos podem ajudar e muito a melhorar a qualidade do sono, sem precisarmos recorrer ao uso de medicamentos ou a tratamentos específicos.

No entanto, vale ressaltar que os casos devem ser analisados de forma individual, principalmente quando nos referimos aos transtornos do sono, pois podem ser ocasionados por condições mais graves, que exigem uma avaliação médica e um tratamento específico.

Entretanto, existem alguns cuidados que estão no alcance de todos nós e que farão bem a qualquer pessoa que está com dificuldades para dormir ou que querem continuar mantendo um sono de qualidade. Alguns desses hábitos são:

Horários regulares
Assim como precisamos, muitas vezes, de um despertador para acordar, o ideal seria que tivéssemos também uma forma de controlar a hora em que vamos dormir.

Manter os horários fixos para acordar e levantar ajuda nosso organismo a estabelecer um ritmo, o que proporciona maior qualidade de sono e ajuda a evitar episódios de insônia ou sonolência excessiva. Esses horários também devem ser mantidos durante o fim de semana e férias.

Músicas para dormir
As músicas estão presentes em vários momentos de nossas vidas, sendo capazes de despertar diversas emoções. Em relação ao sono, elas também podem nos ajudar.

Alguns estudos mostram que ouvir música antes de dormir pode ajudar a relaxar e, assim, amenizar quadros de insônia.

No entanto, não são todos os tipos de músicas que são recomendados. Para quem está com dificuldade em dormir, o ideal é optar por playlists com sons calmos e lentos, ritmos relaxantes, hipnóticos e contemplativos.

Controlar a respiração
Manter uma respiração mais profunda e ritmada ajuda a mente a se acalmar e os músculos a relaxar. Existem várias técnicas e modelos que podem ser usados para melhorar a respiração. Na hora de pegar no sono ou em momentos de grande estresse, o modelo 4-7-8 pode ajudar.

Para fazer essa respiração, é necessário se acomodar na cama com as costas retas e pressionar a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente.

Mantendo essa posição e com a boca fechada, inspire pelo nariz contando até 4, prenda a respiração contando até 7 e expire pela boca contando até 8. O ideal é repetir até completar quatro respirações completas.

Alimentação saudável
Comer alimentos ricos em nutrientes, além de ajudar em outros aspectos da saúde, também contribui para a qualidade do sono. Durante o dia, procure manter hábitos alimentares equilibrados e próximo da hora de dormir opte por refeições mais leves.

Exercícios físicos
O ciclo biológico (ritmo circadiano) é responsável por influenciar em funções do organismo como a digestão, vigília, sono e renovação das células, e a prática de exercícios físicos está relacionada ao seu funcionamento.

Para que o exercício praticado seja benéfico para a saúde do sono, o mais indicado é que seja realizado em horários distantes da hora de dormir, pelo menos 4 horas antes de se deitar. O horário considerado ideal para a prática dos exercícios, nesse caso, seria durante o período da manhã.

Evitar bebidas com cafeína
Recomenda-se que o consumo de alimentos e bebidas estimulantes seja evitado durante a noite, aproximadamente a partir das 17h, pois ele pode afastar o sono. Algumas bebidas que devem ser evitadas são o café, chá mate, chá verde, chá preto e refrigerantes à base de cola ou guaraná.

No lugar dessas bebidas, as pessoas podem optar por alimentos que estimulam o sono, como leite morno ou um chá calmante, como o de camomila.

Conforto e silêncio
Ter um quarto confortável e silencioso são fatores favoráveis para uma boa noite de sono. Por isso, é importante prestar atenção em detalhes como a escolha de um colchão adequado, um bom travesseiro, fazer uso de cortinas que deixem o quarto mais escuro e se atentar à temperatura do ambiente.

Medidas de higiene do sono
Apesar do nome pouco comum, as medidas de higiene do sono são mudanças simples durante o dia a dia para melhorar a forma como lidamos com essa atividade essencial.

As medidas listadas acimas são algumas das mudanças presentes nesse processo de higiene do sono. Outros hábitos incluem:

Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado, evitando prolongar o sono mesmo quando não se tem um compromisso no dia;
No caso de pessoas que apresentam quadros de insônia, também é aconselhável evitar sonecas durante o dia até que o sono esteja regular durante a noite;
Evitar atividades estimulantes antes de dormir, como assistir filmes de gêneros como ação ou terror, videogames ou ficar no computador/celular;
Usar a cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando associar outras atividades a ela, como trabalho, estudo, leitura, etc;
Buscar atividades relaxantes antes de dormir, como respiração profunda;
Ao se deitar e não adormecer dentro de 20 minutos, aproximadamente, o melhor é se levantar e tentar voltar após alguns minutos.
Remédios caseiros

O uso de plantas medicinais para o tratamento caseiro ou prevenção de doenças é algo cada vez mais presente na cultura das pessoas que buscam uma vida saudável. Quando falamos em dormir, o uso de algumas plantas calmantes também pode ajudar.

Pelos benefícios que podem trazer, o uso de plantas medicinais acaba, muitas vezes, sendo a opção mais fácil, natural e de primeiro acesso para quem está com problemas com o sono.

As mais indicadas são as seguintes:

Camomila
A camomila é uma planta bastante conhecida por ser calmante, sendo o chá de camomila uma bebida bastante consumida por esse objetivo ou por seu sabor agradável.

Além de ser uma planta medicinal responsável por interferir na excitação nervosa e na insônia, também proporciona benefícios para o sistema digestivo, ajudando no processamento dos alimentos e evitando a formação de gases no intestino.

No caso da insônia, a camomila atua também reduzindo o estresse e a ansiedade, fatores que estão relacionados a esse transtorno do sono. Ela pode ser tomado em qualquer momento do dia, sendo recomendado especialmente próximo à hora de dormir.

Lavanda
A lavanda, também conhecida por alfazema-verdadeira, alfazema ou lavanda-inglesa, é uma planta de flores violeta bastante conhecida por seu aroma. Apresenta vários benefícios para a saúde, tais como o auxílio no tratamento de câimbras, anúria (diminuição ou falta de produção de urina) e sinusite, por exemplo.

Pode ser consumida por infusão (chá) ou quando presente em produtos em formas de óleos e loções. No caso de pacientes com insônia, a lavanda é mais indicada como chá ou como óleo essencial.

Ao preferir o óleo essencial, o paciente pode optar por cheirar algumas gotinhas de lavanda próximo à hora de dormir ou fazer um travesseiro aromatizado. Para isso, basta colocar um pouco da lavanda dentro de um pacote de tecido e deixá-lo dentro da fronha do travesseiro.

Maracujá
O maracujá apresenta vários benefícios. Pode ajudar a diminuir a ansiedade, nervosismo, pressão alta e também problemas como sono irregular. Pode ser consumido como suco ou em forma de chá, feito com as folhas do pé de maracujá.

São nelas que estão presentes a maior concentração de substâncias calmantes. No entanto, apesar dos benefícios, é necessário tomar cuidado com o consumo em excesso. Também só devem ser utilizadas quando o pé de maracujá estiver florido.

Valeriana
Além de possuir efeito sedativo e antiespasmódico, a raiz da valeriana é um importante ingrediente para ajudar a combater problemas como parasitas intestinais, vômitos e gases.

Seu chá é considerado um remédio caseiro para ajudar a amenizar problemas relacionados ao sono, pois ajuda a reduzir a ansiedade.

Erva-cidreira
O chá feito com as folhas da erva-cidreira possui ação calmante, é aromático e contribui para controlar quadros de febre. Também pode ser empregado como expectorante e para ajudar no tratamento de diarreias. Além do consumo por infusão, também é usado como óleo essencial.

Erva-de-são-joão
A planta pode ajudar quem sofre com problemas para dormir, pois tem ação semelhante a de alguns medicamentos antidepressivos. Dessa forma, ajuda a amenizar quadros de insônia relacionados à depressão.

Medicamentos para dormir
Em um mundo ideal, as pessoas conseguiriam resolver seus problemas de transtorno do sono com medidas mais simples, sem precisar de medicamentos. Mas, infelizmente, nem sempre é possível amenizar os distúrbios apenas com mudanças de hábitos ou remédios caseiros, como o consumo de chás relaxantes.

Nesses casos, o uso de alguns remédios pode ser prescrito até que o paciente consiga normalizar sua condição clínica.

No entanto, vale lembrar sempre que o uso de medicamentos, para dormir ou para qualquer outro tratamento, deve ser utilizados somente quando há necessidade e sob prescrição médica.

Dessa forma, é preciso entender primeiro qual o tipo de transtorno do sono sofrido. Após o diagnóstico, o médico saberá orientar o paciente sobre o uso do medicamento adequado.

Melatonina
A melatonina é um neuro-hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal. Em pessoas com a visão normal, esse hormônio é secretado durante a noite, tendo seu pico de liberação durante a madrugada.

Pessoas com deficiência visual, que não conseguem detectar a presença da luz do dia, podem acabar sofrendo uma produção desregulada de melatonina, pois ela ocorre quando o organismo começa a perceber que está anoitecendo.

Esse hormônio é usado no tratamento de distúrbios primários do sono, que não estão relacionados a outras condições clínicas, distúrbios psicológicos ou ao uso de medicamentos.

Dessa forma, é recomendado para pacientes com insônia ou que não estão conseguindo seguir o seu ritmo circadiano por causas como trabalho em turnos noturnos ou jet lag, que é uma alteração ocasionada por viagens para lugares com fuso horário muito diferente do habitual.

Nesses casos, o médico pode recomendar o uso de melatonina para que esses pacientes possam recuperar a qualidade de sono e de vida.

Existem duas formas em que a substância é utilizada, sendo elas os análogos da melatonina e a melatonina sintética de rápida ação (mais comum) ou de liberação prolongada.

Neste último, significa que, de tempos em tempos, o hormônio é liberado e absorvido pela corrente sanguínea, apresentando um efeito terapêutico maior.

Apesar de ser um possível tratamento para pessoas com insônia, o uso desse medicamento ainda não é um consenso.

Existem alguns estudos que mostram que os efeitos da melatonina são pouco relevantes quando comparados aos medicamentos placebo. Isso acontece pois não são todos os tipos de insônia que apresentam uma boa resposta a esse hormônio do sono.

No Brasil, por exemplo, a melatonina não é considerada uma substância segura pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Entretanto, em algumas farmácias de manipulação a sua venda é legalizada.

Assim, para conseguir ter acesso a esse medicamento, é necessário da prescrição médica para importação. O valor da melatonina pode variar, sendo em média de R$120,00.

Hipnóticos ou sedativos
Esses medicamentos podem ajudar no tratamento de pacientes com insônia e outros transtornos do sono, mas devem ser usados com moderação. Isso porque, apesar de ajudarem a resolver os problemas relacionados ao sono, podem causar dependência, tolerância, efeito rebote e interações medicamentosas.

Por todos esses riscos envolvidos, só devem ser utilizados quando o médico entende que os benefícios serão superiores às complicações que podem ocorrer.

Dessa forma, quando prescritos, o ideal é que o paciente mantenha uma rotina de retorno ao médico para acompanhar os efeitos causados pelo medicamento em específico.

Dentro desse grupo de medicamentos estão os benzodiazepínicos, análogos da melatonina e não-benzodiazepínicos.

Os benzodiazepínicos fazem parte da classe farmacêutica dos ansiolíticos, usados no tratamento de transtornos de ansiedade. Alguns medicamentos usados incluem o estazolam, flurazepam e temazepam.

Entre os não-benzodiazepínicos, hipnóticos mais recentes e com menos efeitos colaterais que os benzodiazepínicos, estão o zaleplon e zolpidem.

Atenção!

NUNCA se automedique ou interrompa o uso de um medicamento sem antes consultar um médico. Somente ele poderá dizer qual medicamento, dosagem e duração do tratamento é o mais indicado para o seu caso em específico. As informações contidas neste site têm apenas a intenção de informar, não pretendendo, de forma alguma, substituir as orientações de um especialista ou servir como recomendação para qualquer tipo de tratamento. Siga sempre as instruções da bula e, se os sintomas persistirem, procure orientação médica ou farmacêutica.

Perguntas frequentes
Conheça algumas dúvidas frequentes em relação ao sono:

É válido ouvir áudios para estudar durante o sono?
Infelizmente, não. Ouvir audiobooks, podcasts ou qualquer tipo de áudio enquanto dorme não é válido pois o cérebro ignora a maior parte de estímulos externos, como toques e sons.

Por isso, dormir escutando algo, como a matéria para uma prova, não será de grande ajuda, pois você não se lembrará do que ouviu.

Por outro lado, existem pesquisadores que tentar entender melhor como funciona o nosso cérebro quando ele está exposto a estímulos durante o sono.

De acordo com uma pesquisa divulgada pela revista Nature Communications, foi possível observar que o cérebro é capaz de reter algumas informações recebidas em determinadas fases do sono.

No entanto, os estudos anteriormente realizados apresentam resultados ainda muito contraditórios, pois a capacidade de absorver informações novas durante o sono varia de acordo com as etapas do ciclo do sono em que a pessoa está.

No caso divulgado pela revista, as pessoas demonstraram uma boa memorização de padrões sonoros nas fases REM e N2. Contudo, não é possível afirmar que isso é possível para todas as pessoas e se é um método efetivo.

Como dormir rápido?
Não existe uma receita que funcione para todas as pessoas, mas existem dicas que podem ser testadas e combinadas.

Quando se trata de uma questão de saúde, é necessário buscar tratamento. No entanto, quando nos referimos a fatores mais comuns, como estresse do dia a dia, alguns hábitos podem contribuir para que o sono venha mais rápido.

Ter um ambiente confortável, um quarto escuro, se manter longe dos aparelhos eletrônicos, controlar a respiração, ouvir música ou tomar um banho quente antes de ir para a cama são algumas dicas.

Algumas pessoas estão mais propensas a desenvolver algum distúrbio do sono?
Sim, pois existem alguns fatores de risco que aumentam as chances de determinados transtornos, tais como a idade, gênero, peso, anatomia, consumo de drogas e álcool e outros problemas de saúde, como no caso de transtornos mentais. Por exemplo, é comum a insônia estar associada à ansiedade e depressão.

No caso da idade, entende-se que os problemas do sono são mais frequentes em adultos e idosos do que em crianças, que apresentam transtornos mais específicos.

Distúrbios do sono podem afetar homens e mulheres de forma igual, mas a insônia ocorre com maior frequência em mulheres, enquanto os homens sofrem mais com a apneia do sono.

Outra questão que pode ser um fator de risco é a anatomia, considerando que algumas pessoas apresentam anormalidades estruturais na boca, garganta, seios da face ou em qualquer outra parte do sistema respiratório.

De modo geral, para tentar se prevenir, o ideal é manter um estilo de vida saudável e procurar ajuda médica diante dos sintomas.

Me disseram que ronco. Devo me preocupar?
O ronco pode ser um sinal de que algo não está bem, pois está relacionado a uma série de problemas de saúde, tais como a obesidade, desvio do septo, flacidez nos músculos da garganta e da boca, rinite, sinusite, obstruções nasais e da apneia obstrutiva do sono.

Por esses motivos, podemos considerar que o ronco é sim um sinal de que é necessário investigar a causa, pois pode ser causado por um problema de saúde mais grave. Além de ser um risco para a saúde de quem ronca, esse sintoma também pode acabar interferindo na qualidade do sono do parceiro, colegas de quarto e até mesmo de vizinhos.

Como o consumo do café afeta o sono?
O café pode ser um fator negativo para a qualidade do sono devido à cafeína, responsável por estimular o cérebro. No entanto, não é simplesmente o fato dele conter cafeína que o torna ruim para o sono, é também a quantidade consumida e os horários.

Os seus efeitos podem permanecer por um longo período após o consumo, pois o organismo leva entre 3 e 7 horas para metabolizar a porção de cafeína. A substância também pode acabar interferindo nos padrões normais de sono, impedindo que o organismo tenha o estágio REM.

Dessa forma, pessoas que querem garantir uma boa noite de sono, devem evitar o consumo de chás, cafés ou refrigerantes durante a tarde.

Como evitar que os cochilos durante o dia afetem o sono?
Em determinadas situações, um cochilo rápido durante o dia pode ser bastante benéfico, pois ajuda a melhorar o estado de alerta a curto prazo.

Para não atrapalhar o sono durante a noite, esses cochilos devem ser de 20 a 30 minutos, no máximo.

Para que o sono não seja prejudicado durante a noite, o ideal é que as pessoas evitem sonecas após às 15h.

Rotinas corridas, cheias de preocupações e compromissos fazem parte da vida de muitas pessoas. Com um ritmo tão acelerado, é comum que as pessoas se sintam esgotadas.

Por causa disso, pode ser que você já tenha ouvido (ou tenha dito) que o dia deveria ter mais de 24 horas, ou que dormir é um desperdício de tempo. No entanto, esse desejo de esticar o dia e reduzir as horas de sono durante a noite não passa de um tiro no próprio pé.

Não apenas dormir, mas dormir com qualidade, é uma necessidade do nosso organismo. Precisamos descansar para o bem da saúde física e emocional.

Os benefícios do colágeno são realmente comprovados?

Os benefícios do colágeno são realmente comprovados?

Os benefícios do colágeno são propagados como milagrosos. Mas será que há provas de que essa substância realmente deixa a pele mais bonita. E nas articulações, ele realmente beneficia?

O colágeno, que é encontrado nos ossos, cartilagem e pele de animais (incluindo vacas, frango e peixe) tem ganho cada vez mais popularidade. Ele é vendido em forma de pó e está presente em barras de proteína, doces e bebidas.

Mas consumir produtos à base de colágeno realmente faz diferença? O colágeno não é encontrado apenas em animais, o corpo humano também o produz. De fato, ele é a proteína estrutural mais abundante no corpo humano.

Ele é o componente principal do tecido conjuntivo. Está presente em nossos ossos, tendões, ligamentos, cabelo, pele, órgãos, músculos e veias. Nosso corpo fabrica colágeno a partir de aminoácidos, que consumimos em alimentos ricos em proteínas.

Pesquisas mostram que outros nutrientes estão envolvidos com a produção de colágeno, como cobre e vitaminas A e C. Pigmentos de plantas chamados antocianidinas também contém colágeno. Esses pigmentos são encontrados em alimentos com coloração vermelha, roxa e azul.

Conforme o corpo envelhece, ele produz menos colágeno. Daí surgem as rugas flacidez e enfraquecimento das juntas.

Leia também: Skin renov bula

Alguns maus hábitos também interferem na produção de colágeno. Fumo, álcool e exposição ao sol são prejudiciais nesse sentido.

Mas se o corpo produz colágeno, é útil consumi-lo? A resposta não é tão óbvia e simples. Alguns especialistas dizem que quando você ingere colágeno, ele é absorvido como um aminoácido.
Em outras palavras, ingerir colágeno não é diferente de ingerir alimentos ricos em proteínas. Porém, sem muitas pesquisas sobre os benefícios do colágeno, o processo de ingestão e absorção não é conhecido por completo.

O que a ciência diz sobre os benefícios do melhor colágeno hidrolisado?
Em um estudo de 2014, o efeito do colágeno hidrolisado foi analisado na pele de mulheres. entre idades de 35 a 65 anos, 69 mulheres participaram do estudo.

Um grupo tomou o suplemento uma vez por dia por 8 semanas. O segundo grupo tomou um placebo. As mulheres do grupo que ingeriu o colágeno exibiu muitas melhoras na comparação com o segundo grupo.

Um mês depois do fim do estudo, os efeitos ainda eram bem melhores em mulheres mais velhas. Quanto à hidratação da pele, não houve diferenças significativas. Um outro estudo focalizou os benefícios para dores nas juntas.

Com 147 atletas homens e mulheres, o estudo durou 24 semanas e usou colágeno hidrolisado. O grupo que consumiu a substância registrou menos dor. As situações avaliadas foram: em repouso, andando, levantando, em pé e carregando objetos.

Apesar dos resultados positivos, é difícil saber se a ingestão traz todos os benefícios do colágeno como as embalagens dizem.

É possível, no entanto, estimular a produção de colágeno com alguns tratamentos. Leia mais sobre o assunto em nossa matéria sobre microagulhamento: perfuração com agulhas rejuvenesce?